來源：市場資訊

（來源：宿城發布）

今天

多云轉陰

西北風2級

氣溫22~32°C

早安

清晨的美好

在于滿懷希望

愿你每一天都溫暖向陽

這些東西千萬別放進保溫杯，真的會炸！

圖源：中國消防

北京市西城區消防救援支隊白紙坊特勤站消防員李盼現場演示

關于桃子的消費提示

夏天來了，桃子大量上市。市面上的桃子品種豐富，油桃、水蜜桃、蟠桃、黃桃……不同品種在口感和營養上各有特色。那么，桃子到底有哪些營養價值，不同品種的桃子營養又有什么區別，我們又該如何挑選呢？

吃桃子的4個健康好處

1.低熱量，適合有減重需求的人群

桃子熱量大體在26~56千卡/100克。其中黃桃、水蜜桃的熱量稍高，分別為56千卡/100克、46千卡/100克；部分品種的熱量甚至不到30千卡/100克，如產自甘肅蘭州的白粉桃，以及江蘇的金紅桃，熱量僅為26千卡/100克、28千卡/100克。

可以看出，一些品種的桃子，甚至比李子（38千卡/100克）、杏子（38千卡/100克）的熱量更低，也比草莓（32千卡/100克）、哈密瓜（34千卡/100克）等公認的低熱量水果低。對有減重需求的人群來說，桃子是很適合的加餐水果。

2.含水量高，對血糖影響小

別看桃子吃起來甜，但含糖量其實不高，整體在10%左右，比蘋果、葡萄還要低一些。再加上桃子含水量很高，普遍在85%~93%，使桃子的升糖指數和血糖負荷分別為28和6（以200克大小的桃子計算），屬于低GI（升糖指數）和低GL（血糖負荷）的“雙低”水果，對血糖影響小，是糖尿病、高血糖朋友的“綠燈水果”。

3.膳食纖維含量豐富，有益于腸道健康

桃子膳食纖維含量在水果中相對較高，多數品種膳食纖維含量在1克/100克以上，油桃能達到1.5克/100克。雖不及梨（2~9克/100克）、山楂（3.1克/100克）等膳食纖維“王者”級別選手，但比西瓜、葡萄、草莓、哈密瓜等還是高一些。

而且，桃子膳食纖維中的可溶性膳食纖維比例較高，一些軟桃中可溶性膳食纖維含量還會隨著成熟度升高而增加。比起不可溶膳食纖維，可溶膳食纖維的優勢在于，不僅能延緩胃排空、控制食欲；降低腸道對糖分、膽固醇的吸收速度，平穩餐后血糖；還能通過吸水防止大便干燥，幫助排便。更重要的是，它還是腸道菌群的“食物”，對促進部分腸道益生菌繁殖很有利。

4.抗氧化物種類豐富、含量高

有研究發現，各種桃子普遍含有種類豐富的酚類物質，如酚酸類、黃烷醇類、黃酮醇類及花色苷類等。果肉顏色越深的桃子，通?？寡趸锖吭礁摺１热缟罴t色果肉的血桃中總酚類、花色苷含量顯著高于白肉桃和黃肉桃；黃色果肉的油桃、黃桃中，β-胡蘿卜素含量比白肉桃更高，油桃中葉黃素和玉米黃素含量可達130微克/100克左右。

補充這些植物化學物不僅能幫助對抗自由基對人體的傷害，起到抗氧化作用，還有助于預防心血管疾病、減輕視疲勞、預防視網膜感光細胞被傷害，整體來說健康價值較高。

各個品種的桃子，到底咋選？

對于有“選擇困難癥”的朋友，除了根據自己口味來選，下面幾個原則可供參考：

1.想更耐儲存，優先選油桃

油桃和毛桃的熱量、含糖量、膳食纖維含量等相差都不算太大，因此可以考慮自己的口味喜歡哪個選哪個。不過，油桃比毛桃個頭小，且更耐儲存，如果存放時間長，可以優先考慮油桃。

2.補充抗氧化物質選黃桃、血桃

水蜜桃、黃桃、血桃是白肉桃、黃肉桃和紅肉桃的典型代表。如前所述，這三者的不同主要在于其中植物化學物質含量。如果更注重補充這些抗氧化物質，那就盡量選擇顏色更深的黃桃、血桃。

3.想減重，優選白粉桃、金紅桃

桃子熱量總體都不高，如果正在嚴格減脂，可以優中選優。從表中可以看到，白粉桃熱量最低，可以優先選擇。最好避開熱量更高的水蜜桃和黃桃。金紅桃的熱量也不高，大家可以自己實際情況酌情選擇。

不同品種桃子營養成分比較 數據來自《中國食物成分表（第6版）》

這些人群吃桃子要注意

1.糖尿病患者

對于糖尿病患者來說，桃子雖然可以吃，但一定要注意控制食用量。雖然桃子本身的含糖量不算很高，但市面上常見的桃子個頭往往偏大，一個就可能超過250克，算下來攝入的總糖分也不容忽視。建議糖尿病患者優先選擇個頭較小的桃子，每次吃半個到一個為宜，同時最好搭配一些高蛋白質食物，這樣既能享受桃子的美味，又能避免血糖波動過大。

2.消化功能較差人群

桃子膳食纖維含量高，消化功能較差的朋友應注意限量吃，避免因攝入大量膳食纖維影響膳食中其他營養素吸收，或因吃桃后飽腹感太強影響正餐營養攝入。

3.對桃毛過敏人群

部分朋友對桃子毛過敏，建議選擇油桃等無毛桃，或者戴手套去掉有毛桃子的皮之后再吃。

八段錦國家級“教材”來了！趕緊跟著練起來

別再瞎練了！很多重視養生的人經常練習八段錦，網上視頻收藏了好幾個，今天跟這個練，明天跟那個學，動作細節各不一樣，也不知道自己練得對不對。

好消息來了！近日，《八段錦》團體標準正式發布，由中國健身氣功協會聯合中華中醫藥學會牽頭制定。換句話說，八段錦終于有了國家級的官方“教材”，再也不用擔心練錯、練偏，真正實現“練得靠譜、練出效果”！

圖自中華中醫藥學會官網

《八段錦》標準中明確說，八段錦在家就能練，不限場地，不用器械。你可以完整打一套，也能單獨抽幾招，利用碎片時間活動一下。把這套“國標”動作學會，記得收藏轉發，隨時能練：

視頻源自《八段錦》團體標準

預備勢

動作一：兩腳并步站立；后頂上領，頸部豎直，齒唇輕閉，舌尖輕貼上腭，眉宇間和嘴角放松；兩臂自然垂于體側，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹輕貼褲線；腋下虛掩，胸部自然舒展，腹部放松；目視前方。

動作二：隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿，左腳向左側開步，約與肩同寬，腳尖朝前，繼而重心平移至兩腿之間；目視前方。

動作三：兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，手臂與身體的角度約45度，掌心朝后；目視前方。

動作四：上動不停，身體重心垂直下降，兩腿膝關節彎曲；同時，兩臂外旋，兩掌向前合抱至斜前方45度后，再屈肘、屈腕成抱球狀，掌心朝內，與臍同高，兩掌指尖相對，間距約10~20厘米；目視前方。

第一式：兩手托天理三焦

動作一：兩臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米，小指側離小腹部約10厘米；目視前方。

動作二：上動不停，兩掌五指分開在小腹前交叉；目視前方。

動作三：上動不停，身體重心徐緩升起；同時，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前，掌心朝上，目視前方。

動作四：上動不停，兩腿徐緩伸直；同時，兩臂內旋，兩掌向上托起，肘關節微屈，掌心朝上；抬頭，目視兩掌。

動作五：上動不停，兩掌繼續上托，肘關節伸直；同時，下頜內收；動作略停，兩臂保持抻拉；目視前方。

動作六：身體重心緩慢下降，兩腿膝關節彎曲；同時，十指慢慢分開，兩臂分別向身體兩側下落至斜下方45度時再屈肘，兩掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米；目視前方。

第二式：左右開弓似射雕

動作一：身體重心右移，松腰沉胯，左腳向左開步站立，兩腿膝關節自然伸直；同時，肩部放松，兩掌向上隨兩臂屈肘交叉搭腕于胸前，掌根約與膻中穴同高，左掌在外，兩掌心朝內；目視前方。

動作二：兩臂沉肘稍回收，同時，右掌屈指成龍爪，左臂內旋坐腕成八字掌，掌心斜朝前，指尖朝上；目視前方。

動作三：上動不停，兩腿徐緩屈膝成馬步；同時，左掌向左側推出，腕與肩平，指尖朝上，右龍爪向右平拉至肩前。猶如拉弓射箭之勢，保持抻拉；目視推掌方向。

動作四：身體重心右移，左腿膝關節略伸直；同時，右手指伸開成自然掌，向上、向右劃弧，腕與肩同高，掌心斜朝前，指尖朝上，左手指伸開成自然掌，掌心斜朝前；目視右掌。

動作五：上動不停，重心繼續右移，左腳收回成并步站立；同時，兩掌分別由兩側下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相對，間距約10厘米；目視前方。

第三式：調理脾胃須單舉

動作一：身體重心稍升起；同時，左臂內旋上抬，左掌與胸同高，掌心朝內，指尖斜朝上；右臂內旋，右掌心對腹部，指尖斜朝下；目視前方。

動作二：上動不停，左臂繼續內旋上舉，左掌翻轉上托至頭左上方，肘關節微屈，力達掌根，掌心斜朝上，指尖朝右，中指尖與肩井穴在同一垂直線上；同時，右臂繼續內旋，右掌下按至右胯旁約10厘米處，肘關節微屈，力達掌根，掌心朝下，掌指朝前；動作略停，保持抻拉；目視前方。

動作三：松腰沉胯，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節稍屈；同時，左肩下沉，左臂屈肘外旋下落，左掌與胸同高，掌心朝內，掌指斜朝上；右臂外旋，右掌收至腹前，掌心朝內，指尖斜朝下；目視前方。

動作四：上動不停，身體重心繼續下降，兩腿膝關節彎曲；同時，兩臂外旋下落，兩掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相對，間距約10厘米；目視前方。

第四式：五勞七傷往后瞧

動作一：兩腿徐緩挺膝伸直；兩肩下沉，兩臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出；目視前方。

動作二：上動不停，兩臂外旋，上擺至體側約45度，掌心朝斜后上方；同時，頭向左后方轉動，展肩擴胸；動作略停，保持抻拉；目視左斜后方。

動作三：松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關節彎曲；同時，頭轉正，兩臂內旋，屈肘，兩掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前；目視前方。

第五式：搖頭擺尾去心火

動作一：身體重心左移；右腳向右開步站立，兩腳間距約三腳寬，兩腿膝關節自然伸直；同時，兩掌上托至胸高時，兩臂內旋，兩掌翻轉向上分托至頭斜上方，肘關節微屈，掌心斜朝上，指尖相對；目視前方。

動作二：上動不停，身體重心下降，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時，兩臂從兩側下落，肘關節彎曲，兩掌指扶于膝關節上方，手腕松沉，掌指斜朝前；目視前方。

動作三：上動不停，身體重心稍起；目視前方。

動作四：上動不停，身體重心右移，右腿膝關節彎曲，左腿膝關節稍屈；同時，上體右傾約45度；目視前方。

動作五：上動不停，身體重心稍下降成右偏馬步狀；同時，上體右轉俯身；目視右腳尖。

動作六：上動不停，身體重心左移成左偏馬步狀；同時，上體保持俯身左旋至左斜前方；目視右腳跟。

動作七：上動不停，身體重心稍右移，右髖向右側送出，尾閭隨之向右、向前、向左、向后旋轉至正后方；同時，身體重心隨尾閭轉動移至兩腿間，膝關節彎曲；胸微含，頭向左、向后轉至正后方；目視上方。

動作八：上動不停，下頜與尾閭同時內收；身體重心下降成馬步；目視前方。

第六式：兩手攀足固腎腰

動作一：兩腿挺膝伸直站立；同時，兩掌指尖轉向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心朝前；目視前方。

動作二：上動不停，兩臂外旋，掌心相對，兩掌隨屈肘經臉前下按于胸前，掌心朝下，指尖相對；目視前方。

動作三：上動不停，兩臂外旋，兩掌心朝上，掌指內旋經腋下向后反插；目視前方。

動作四：上動不停，兩掌心貼背，沿脊柱兩側向下摩運至臀部；目視前方。

動作五：上動不停，上體前俯，兩掌繼續沿腿后向下摩運至腳踝，再貼兩腳外側移至小腳趾處，隨之旋腕扶于腳面，掌指朝前；目視下方。

動作六：上動不停，兩掌不動，塌腰、翹臀、微抬頭；兩掌沿地面向前、向上遠伸，以臂帶動上體抬至水平；目視前下方。

動作七：上動不停，兩臂繼續向前向上舉至頭上方，上體立起，兩掌間距約與肩寬，掌心朝前，指尖朝上；目視前方。

第七式：攢拳怒目增氣力

動作一：身體重心右移；左腳向左開步，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時，兩手握固，收至腰間，拳眼朝上；目視前方。

動作二：上動不停，左拳緩慢向前沖出，與肩同高，肘關節微屈，拳眼朝上，當肘關節離開肋部時，拳越握越緊，眼睛注視左拳并逐漸睜大；同時，腳趾抓地；目視左拳。

動作三：上動不停，向右轉腰順肩；同時，左臂內旋，左拳變掌前伸，掌心朝外，掌指朝前；目視左掌。

動作四：上動不停，左掌指向下、向右、向上、向左、再向下依次旋腕一周，隨之握固，拳心朝上；同時，腳趾抓地；眼睛睜圓，目注掌動。

動作五：上動不停，左拳回收，隨屈肘收至腰間，拳眼朝上；同時，腳趾放松；眼睛放松，目視前方。

第八式：背后七顛百病消

動作一：立項豎脊，后頂領起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸；同時，腳跟提起，腳趾抓地；動作略停；目視前方。

動作二：腳跟徐緩下落，輕震地面；同時，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松；目視前方。

收勢

動作一：兩臂內旋，兩掌向兩側擺起約45度，掌心朝后，掌指斜朝下；目視前方。

動作二：上動不停，兩臂外旋，兩掌向前劃弧至斜前方45度時，屈肘合抱至小腹，兩掌相疊（男性左手在內，女性右手在內）；目視前下方，靜養片刻。

動作三：兩臂自然下落，兩掌指輕貼于腿外側；目視前方。

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