廣東
核心肌群是什么
核心肌群指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，主要成員有：多裂肌、腹橫肌、腰大肌、腰方肌、腹內斜肌后部橫突間肌、脊間肌、回旋肌和橫膈膜。
核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多么強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。就像是一塊石頭，看起來很堅固，但是輕輕一推，就骨碌碌的滾開了。
核心肌力弱有什么危害
力量不協調
核心肌力弱會導致人體的力量不協調，核心肌群是我們力量的基礎，當我們的基礎力量不足，一旦發力，就會使身體不穩。運動的時候需要一定的力量去穩定自己的身體，從而失去爆發力，也沒有持久力，還可能造成拉傷、摔倒等。
跑步時調動的肌肉
體態問題
腹背肌肉很大一部分都參與了脊柱的穩定，當核心肌力不足或者不協調時，對脊柱的穩定控制能力不足，引起各種體態問題。
例如上交叉綜合征就是背部肌肉弱，胸肌緊張導致圓肩駝背，還有脊柱側彎，高低肩都有核心肌力弱的原因在里面。
腰背疼痛
研究顯示非特異性下腰痛的發生與患者核心肌群協調性失衡密切相關，原因是核心肌力在穩定脊柱上出現了問題，導致部分腰背肌肉長期拉長導致勞損引起的肌肉疼痛。
脊柱不穩
我們的脊柱具有一定的生理曲度，并且至上而下均存在大量的血管和神經，通過核心肌群將其固定在一定的范圍，保證脊柱的正常功能。
當核心肌力不足時，脊柱得不到肌肉的束縛，產生移位(脊柱側彎，生理曲度變直，脊椎小關節紊亂等)，長期移位還可能導致腰椎間盤突出，神經炎，下肢麻木等問題。
椎體的移位
所以訓練核心肌力十分有必要，核心肌力強，則對脊椎的控制力也較強，從根本上預防脊椎問題。
核心肌力訓練
簡單篇
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
側臥舉腿卷腹
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
平板支撐動作
反向卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
簡單篇的動作適合所有非重度腰椎間盤突出患者，每周運動4-5次，推薦使用HIIT訓練法進行。
HIIT(High-intensity Interval Training)訓練法，又稱 高強度間歇式訓練法，一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
每個動作30秒，小歇30秒，循環4次，訓練你的核心肌力！！
中等篇
仰臥抬臀
空中蹬車
仰臥交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰臥抬腿
登山
（左右互換）側臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰臥交替擺腿
側臥交替抬腿
側平板支撐
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥緊縮卷腹
困難篇
仰臥屈膝卷腹
仰臥屈膝提髖
仰臥抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝舉腿
平板交替伸手抬腿
側屈體抬腿
側支撐抬腿
仰臥兩頭起
側軀體抬手
都看到這里了，幫我們點個"在看"唄！
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