世界杯正式開(kāi)戰(zhàn)了！

你們有支持的球隊(duì)嗎？

不少球友觀賽還不過(guò)癮

躍躍欲試地相約切磋球技

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師提醒

平時(shí)久坐的中年人

臨時(shí)高強(qiáng)度踢球

應(yīng)警惕運(yùn)動(dòng)損傷！

下肢集中發(fā)力

四大部位傷病高發(fā)

足球發(fā)力集中于下肢肌群與骨關(guān)節(jié)，發(fā)力急促、對(duì)抗隨機(jī)性強(qiáng)，據(jù)臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，超九成足球運(yùn)動(dòng)損傷集中于腿部關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)損傷

綠茵第一重傷區(qū)域。突發(fā)驟停、側(cè)身變向、落地失衡等，是膝關(guān)節(jié)損傷主要誘因，高發(fā)前交叉韌帶斷裂、半月板撕裂、內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷、髕股關(guān)節(jié)勞損等。

足壇球星伊布拉希莫維奇、范戴克，都曾因膝關(guān)節(jié)韌帶重傷長(zhǎng)期休賽。對(duì)于普通業(yè)余球友而言，前交叉韌帶損傷大多需要手術(shù)干預(yù)，搭配半年至一年系統(tǒng)化康復(fù)，才可重返賽場(chǎng)，恢復(fù)期漫長(zhǎng)、對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響極大。

踝關(guān)節(jié)損傷

日常俗稱崴腳，是足球愛(ài)好者最常見(jiàn)的傷病，多為距腓前韌帶撕裂、外側(cè)韌帶挫傷，伴隨關(guān)節(jié)紅腫、行走壓痛等。多數(shù)人將崴腳視作無(wú)傷大雅的小傷，靜養(yǎng)消腫便重回球場(chǎng)，殊不知處置不當(dāng)、過(guò)早負(fù)重，極易演變?yōu)榱?xí)慣性崴腳、慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)，遠(yuǎn)期誘發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，埋下終身運(yùn)動(dòng)隱患。

下肢肌群拉傷

世界杯球員傷病公告中，肌肉拉傷常年位居前列，腘繩肌、股四頭肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群最易受損，常在起跑、全力沖刺瞬間突發(fā)撕裂痛感，直接中斷運(yùn)動(dòng)。

而對(duì)于平日久坐體虛、缺乏體能儲(chǔ)備的人，臨時(shí)高強(qiáng)度踢球，肌肉延展性不足，拉傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)成倍上漲。

跟腱斷裂損傷

中年人群專屬危疾。寧波大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科賈學(xué)文醫(yī)生表示，近年來(lái)的門診里，中年男性跟腱斷裂接診量大幅攀升。此類患者共性極強(qiáng)：平日疏于鍛煉，受賽事氛圍感召臨時(shí)上場(chǎng)發(fā)力，受傷瞬間體感“身后有人猛踢小腿”，實(shí)則跟腱完全斷裂。該傷病愈合難度大、康復(fù)周期久，多數(shù)患者休養(yǎng)半年以上，才能逐步恢復(fù)基礎(chǔ)行走與輕度運(yùn)動(dòng)。

業(yè)余踢球誤區(qū)多

三類陋習(xí)誘發(fā)重傷

意外傷病只是表象，根深蒂固的運(yùn)動(dòng)陋習(xí)，才是受傷核心誘因，因此，某種程度上，業(yè)余球友更易受傷，三大誤區(qū)亟需警惕。

體能儲(chǔ)備匱乏，倉(cāng)促上場(chǎng)對(duì)抗

職場(chǎng)人群常年久坐辦公，下肢肌力、核心控制力逐步退化，無(wú)熱身、無(wú)專項(xiàng)體能鋪墊，周末直接參與高強(qiáng)度對(duì)抗比賽，身體肌力、協(xié)調(diào)性無(wú)法適配賽場(chǎng)強(qiáng)度，極易發(fā)力受傷。

賽前熱身敷衍，肢體未能激活

多數(shù)球友到場(chǎng)后僅更換球鞋、隨意拉伸幾下便直接開(kāi)賽，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)未完成動(dòng)態(tài)激活，柔韌性、應(yīng)變能力不足，沖撞、急停瞬間極易出現(xiàn)軟組織撕裂、關(guān)節(jié)扭傷。

自我認(rèn)知偏差，高估身體機(jī)能

比賽投入時(shí)，有的中年球友復(fù)刻年輕時(shí)沖刺、跳躍、對(duì)抗動(dòng)作，刻意追趕競(jìng)技節(jié)奏，忽視身體機(jī)能退行現(xiàn)狀，個(gè)人體能認(rèn)知與身體素質(zhì)不匹配，極易誘發(fā)突發(fā)性骨關(guān)節(jié)重傷。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界早已達(dá)成共識(shí)

預(yù)防一次運(yùn)動(dòng)損傷

勝過(guò)十次臨床治療

以下五大實(shí)操防護(hù)準(zhǔn)則

低運(yùn)動(dòng)受傷概率

規(guī)范足量熱身，喚醒肢體機(jī)能

預(yù)留15分鐘至20分鐘專項(xiàng)熱身時(shí)間，循序漸進(jìn)完成慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸、變向跑、原地跳躍，徹底激活肌肉彈性與關(guān)節(jié)靈活度。

夯實(shí)下肢肌力，加固關(guān)節(jié)根基

日常常態(tài)化訓(xùn)練股四頭肌、臀肌、小腿肌群及核心力量，強(qiáng)化關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，緩沖賽場(chǎng)沖撞帶來(lái)的外力損傷。

循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)，把控運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

不因世界杯熱度突擊加量運(yùn)動(dòng)，遵循運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率逐級(jí)遞增原則，給身體充足適配周期。

配齊專業(yè)護(hù)具，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

穿戴適配場(chǎng)地的專業(yè)足球鞋、護(hù)腿板、防護(hù)護(hù)踝等，借助專業(yè)裝備分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，減少磕碰、扭轉(zhuǎn)損傷。

摒棄忍痛硬扛，及時(shí)就醫(yī)干預(yù)

一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、步態(tài)不穩(wěn)、活動(dòng)劇痛、關(guān)節(jié)卡頓等癥狀，即刻停賽休息，切勿逞強(qiáng)堅(jiān)持，第一時(shí)間前往運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科研判傷情。