文章編號：F20260405

婚戀兩性專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1162 篇文章

你是否飽受這種困擾：總是無法與他人建立親密關(guān)系。

每當(dāng)兩人的關(guān)系開始拉近，你就會感到擔(dān)憂甚至恐懼？

你其實并不缺乏魅力，遇見和吸引約會對象也從來不是問題，而且對你來說開啟話題和維持氛圍十分容易。

但在幾個月后情況就開始變化了。

當(dāng)約會對象開始試圖加深彼此關(guān)系時，你就開始對他們疏遠，會回避分享更多的個人隱私，有時甚至?xí)室馓羝馉巿?zhí)，來逃避讓你感到脆弱的話題。

表面看似乎是你對他們失去了興趣，實際上你是擔(dān)心，如果卸下防備，最后會受到傷害。

你的高外向性格會很容易與他人建立鏈接，能在社交互動中獲得能量，能幫助你快速建立關(guān)系并能與潛在對象產(chǎn)生早期化學(xué)反應(yīng)。

同時，你的宜人性相對較低，這使得你卸下防備會更難，即使在你真心珍視的關(guān)系里也是如此。

如果你意識到自己有這些行為模式，現(xiàn)在開始改變完全來得及。我們可以有意識地做出努力，去調(diào)整人格特質(zhì)，以更好地接近我們的人生目標(biāo)。

并不是你不想要親密關(guān)系

人格特質(zhì)描述了為你思維和行為模式，它概括了你目前為止的本能處事方式。

宜人性偏低的人可能會注意到自己有這樣的想法：

“我必須好好保護自己” “如果我讓人們了解我，他們不會喜歡真實的我” “所有感情都會結(jié)束” “如果我動情在意，我就會受傷”

這些思維模式不會憑空而來，它們可能形成于與養(yǎng)育者、朋友和過去伴侶的早期經(jīng)歷。

如果你曾經(jīng)歷過反復(fù)無常、愛指責(zé)或回避疏遠的人際關(guān)系，你的大腦就會開始做出如何期待他人的預(yù)設(shè)。

這些預(yù)設(shè)會影響我們進入新戀情的行為模式，低宜人性可表現(xiàn)為內(nèi)心戒備，質(zhì)疑他人動機，從不肯向他人求助，或是他人提出意見反饋時推卸責(zé)任。

有這些行為表現(xiàn)并不意味著你不渴望親密關(guān)系。很多時候，這些行為模式其實是在自我保護。

例如，有些人可能會以一種令人反感的方式吹噓或強調(diào)他們的成就，但在那種行為方式之下往往藏著希望被人重視的訴求，通過事先證明自己的價值來試圖維系關(guān)系。

相似地，當(dāng)一段關(guān)系開始加深時，故意挑起爭端或刻意保持距離，也是控制局面的一種方式，如果你最先結(jié)束關(guān)系，你就不會變成受傷的那個。

盡管這些行為在短期內(nèi)保護你，但它們也影響著別人如何回應(yīng)你，如果你表現(xiàn)得很防御，他人很可能也會主動跟你保持距離。

因為這些模式都是通過后天經(jīng)歷形成，你也可以用正確的經(jīng)歷慢慢擺脫它們。

改變你對信任的看法

你可以做的最有力量的轉(zhuǎn)換方式之一，就是摒棄對信任非黑即白的思維。

當(dāng)信任被辜負(fù)之后，人很容易就會默認(rèn)“沒人值得信任”。

其實，你可以把籠統(tǒng)的“信任”，拆分成具體的細(xì)節(jié)。

“他們會保守我的秘密嗎？” “他們會為我騰出時間嗎？” “他們會幫我搬家或去機場接我嗎？” “他們會準(zhǔn)時赴約嗎？會經(jīng)常放我鴿子嗎？” “他們能提供共情式地情緒支持嗎？”

當(dāng)你開始把信任拆分為不同方面時，你可能會注意到大多數(shù)人能在某些方面值得信任，即使它們不能做到事事靠譜。

因此，與其去問“我能信任這個人嗎？”，不如試著問“我在哪方面能信任這個人？”

這能使你拿捏對不同人的依賴程度，而不是一味習(xí)慣性地與人保持距離。

調(diào)整在親密關(guān)系中的行為

轉(zhuǎn)變你的思考方式很重要，它能幫助你在親密關(guān)系中感到更自信，并展現(xiàn)出不一樣的自己。

首先，你可以頭腦風(fēng)暴出一些與他人互動上的小改變，這可以是逼自己去和同事分享一些稍微私人的事情，或向一個朋友尋求幫助。

當(dāng)你感到想把人推遠的念頭時，可以坦誠說出你在人際關(guān)系中的焦慮和不安。

起初，這些改變會讓你感到不適，然而當(dāng)你每次嘗試新東西時，你會創(chuàng)造一個學(xué)習(xí)的機會。

“當(dāng)我求助時，有人會出現(xiàn)為我撐腰嗎？” “在不主動尋求他人安慰確認(rèn)的情況下我能承受未知和不安嗎？” “我能分享關(guān)于我個人的心事和信息而不被馬上拒絕嗎？”

你越是通過改變行為，給別人機會，你就越能學(xué)會信任。

并且你信任地越多，你就越不容易做出無益于關(guān)系的行為。這些成長經(jīng)驗會使你卸下束縛，在愛情、親情和友情中堅持本心。

結(jié)語

信任并不是等你感到安全才建立。

它建立在主動給予他人機會，讓他們用與你過往經(jīng)歷教你預(yù)期地不同方式來好好對待你。

當(dāng)你轉(zhuǎn)換你的思維方式，敢于冒一些小小的人際風(fēng)險，你會創(chuàng)造出“聯(lián)結(jié)是可能的”新證據(jù)，并能讓你的人際關(guān)系按照你內(nèi)心期許的方向去發(fā)展。

End

作者 | 香農(nóng)?索爾- 扎瓦拉博士是持證臨床心理學(xué)家，擁有超過 15 年臨床從業(yè)經(jīng)驗，專長幫扶受焦慮、抑郁困擾的人群。她同時擔(dān)任肯塔基大學(xué)心理學(xué)副教授，主要研究方向為研發(fā)常見心理疾病的新型療法，并通過嚴(yán)謹(jǐn)?shù)呐R床試驗對療法效果進行驗證。一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 羅一白(260）

校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 子麟

聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com

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