福建
先問個問題：
“生命在于運動”這句話，你相信嗎？
信，但要科學地信。
在很多人的潛意識里，可能都以為跑步比走路好，對吧？
但美國心臟協會旗下期刊《動脈硬化·血栓形成和血管生物學》發過一項研究，直接把很多人的直覺推翻了。
研究人員追蹤了49005人，其中跑步組33060人、步行組15945人，跟了整整6.2年。
結果發現在能量消耗相等的前提下，走路和跑步在降低高血壓、2型糖尿病、冠心病風險方面基本沒差別。
所以不要再總說走路沒有效果了！
對于60后的人群來說，走路其實比跑步還要好！
說實話，走路在健身圈一直有點被看不起，總覺得是老年人的運動，但其實它相比較于跑步來說，要更保護膝蓋。
而且門檻幾乎為零，適合拉長戰線。
比如：飯后走30～60分鐘，對降血糖、促消化、穩血脂的效果，特別是對中老年人，每天走6000～8000步，性價比最高。
關于安全性還高，心率不會飆太高，不容易出意外，摔倒風險低！
相比較于跑步來講，同樣情況下的5公里，跑步25～35分鐘搞定，而走路就得50～70分鐘。
所以跑步更適合60歲以下人群，雖然正確科學健康的跑步不會傷害到膝蓋，但運動過程中對膝蓋的沖擊力肯定要更大一些。
那跑步和走路到底該怎么選呢？
根據個人實際情況來選擇。
如果你是60歲以上，想沖擊力低點且安全的，就選擇走路或者快走；
如果你是一名大體重，就先走路加控制飲食，等體重減輕了在慢慢增加速度或者跑步。
如果你是60歲以下，可慢慢跑走結合，慢慢讓身體適應強度后再去慢跑。
生命雖然是在于運動，但一定要有動起來并持續動下去的能力，而且走路也不丟人，那些每天堅持雷打不動走40分鐘的人，長期下來身體素質依舊能夠甩開同齡人。
所以，我們也不要太糾結走路是不是沒用、跑步會不會傷膝蓋了，先選擇一項，趕緊動起來吧！
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