嗨，我是瑞秋。

上周，我帶孩子們參加了社區和附近幾所學校共同舉辦的 Avondvierdaagse（四天徒步）活動。

連續四個晚上，孩子們都要在戶外步行至少五公里。

參加的孩子年齡從四歲到十二歲不等，堅持走完四天，就能獲得一枚獎牌。

這是荷蘭一項延續了百年的傳統活動，幾乎每所小學都會組織參加，老師、家長和孩子們對此都熱情高漲。

今年是我們第一次參加。

前幾天走得還算順利，但最后一個晚上就有點“命運多舛”。

那天狂風大作，大雨下個不停，猶豫再三，我還是帶著哥哥和姐姐參加了最后一天的徒步。

到了現場，我發現聚集的人數并不比前兩天少，大家在風雨中仍然熱情不減。

出發之后，長長的隊伍在灰蒙蒙的雨里前進，穿過泥濘的沙土路，走過濕漉漉的森林，沿著大風直吹的湖邊一路前行。

整整一個半小時里，雨幾乎沒有停過，后半程甚至越下越大；我和孩子們的衣服、褲子和鞋子都濕透了。

不過，令我意外的是，荷蘭家長和孩子對雨天的態度，似乎都坦然得很；任由風大雨大，也阻止不了他們開心自由地前行。

孩子們幾乎沒戴帽子，拿雨傘和穿雨衣的也不多，渾身濕透，卻依然和朋友一路說笑打鬧，像什么都沒發生一樣。

主辦方也是特別執著，沒有因為壞天氣而取消活動或縮短步行距離，帶著大部隊堅持走了近5公里。

父母們對此竟然都十分淡定，似乎并不擔心孩子會因為長時間淋雨吹風而生病，只是盡情地享受著這場雨天徒步。

說起來，這也是荷蘭人一直以來的育兒理念：

讓孩子擁有一個強壯而健康的身體，不能只是靠保護他們、避開風吹日曬雨淋，而是應該讓他們經歷這一切，讓身心都強大起來。

所以，他們會放手讓孩子在大冬天頂著寒風騎車上學，讓他們在下雨天也照常在外面奔跑，任由他們在湖邊踩泥踩沙，盡情瘋玩。

孩子的身體素質，就是在大量的戶外活動中一點點建立起來的。

讓孩子擁有一個健壯的身體，是所有事情的基礎。

只有身體好了，才有精力去學習、去探索、去體驗生活。

或許，這也是值得我們學習的，托舉孩子成長的第一步，不是提前學多少知識，也不是報多少興趣班，而是先讓孩子擁有一個好身體。

1

運動

正如 Avondvierdaagse 這個活動的宗旨一樣，讓孩子多去戶外，跑起來、動起來，擁有健康而強壯的身體，這才是育兒的第一原則。

現在有太多的孩子，把大部分時間都投入在學習和課堂上。

一整天都在學校上課，就連課間十分鐘，也鮮少有機會去操場運動。

除了裝水和上廁所，大部分時間都只能坐在座位上。晚上回到家還要寫作業，就連周末也排滿了補習班和興趣班。

真正能夠自由運動的時間，算下來其實并不多。

學習固然重要，但在長身體的階段，孩子更需要大量的運動。

而且從孩子的天性來說，讓他們自由自在地動起來，本來就比長時間坐在那里不動更符合他們的成長規律。

小孩子天生就喜歡跑、喜歡跳、喜歡攀爬、喜歡探索，這并不只是因為他們精力旺盛，更是身體發出的成長需求。

運動能夠促進骨骼和肌肉發育，讓身體變得更強壯；能夠幫助大腦發育，提高專注力和學習能力；還能夠幫助孩子釋放情緒和壓力，讓他們擁有更穩定的情緒狀態。

在這一點上，荷蘭人倒是很懂孩子的心。

在荷蘭，孩子小學階段幾乎沒有補課這件事，也很少會去參加那些需要長時間坐在那里一動不動的培訓班。

他們明白，對于年紀小的孩子來說，坐著是一件困難的事，而跑跑跳跳才是他們內心深處真正渴望的事情。

所以，荷蘭孩子報的興趣班，大多都和運動有關，比如足球、游泳、曲棍球、網球、體操、舞蹈……

每天下午學校兩三點放學之后，孩子們就會去參加各種運動俱樂部的訓練；到了周末，則會參加各種比賽和活動。

除了這些體育項目之外，這里的孩子參與最多的其實還是戶外活動。

只要天氣不錯，外面的游樂場總是擠滿了孩子。

荷蘭有很多免費的戶外游樂場、足球場、滑板公園和大片草地。

不同年齡的孩子聚在一起踢球、騎車、追逐、奔跑，在游戲中消耗精力，也在不知不覺中鍛煉身體。

有了健康的體魄，孩子才能擁有充沛的精力，去經歷和感受這個世界的一切。

2

早睡

除了運動，早睡也是荷蘭父母非常重視的一件事。

我之前的文章里分享過，我們家三個孩子幾乎從來不會超過晚上八點睡覺。

很多人聽到都會覺得不可思議。

但在荷蘭，讓孩子早睡其實是一種非常普遍的文化。

有一次，兒子傍晚六點半去找鄰居家的小伙伴玩，結果對方穿著睡衣來開門，說自己剛洗完澡，準備上床睡覺了。

六點半啊，我當時都驚呆了，心想這也太早了。

后來接觸的荷蘭家庭越來越多，才發現這幾乎是一種普遍現象，孩子們基本都是晚上七八點入睡。

這是很多荷蘭父母的一個共識：無論如何，先保證孩子有充足的睡眠。

睡眠對于孩子來說，遠遠不只是休息那么簡單。

孩子長個子，大腦發育，身體恢復，情緒穩定和記憶鞏固都需要睡眠。

睡得足的孩子，第二天才能精神飽滿，學習時更專注，做事情更有耐心，情緒也更加穩定。

所以這些年，我越來越覺得，比起給孩子安排更多課程、更多訓練，先讓孩子睡好覺，或許是一件更重要的事情。

當然，我并不是說一定要像我們家這樣八點就睡。

每個家庭都有自己的作息安排，每個孩子的情況也不一樣。

但在條件允許的情況下，盡量讓孩子早點睡。

原本十一點睡的，可以嘗試提前到十點；原本十點睡的，可以爭取提前到九點。

只要比原來早一點，就是一種進步，也是一件非常值得努力的事情。

當孩子擁有充足的睡眠，身體充滿能量，精神狀態穩定，再去談學習、能力和未來的發展，才會有更堅實的基礎。

3

健康飲食

想讓孩子身體好，飲食也很重要。

剛來荷蘭的時候，我對他們的飲食簡直是“嗤之以鼻”。

這吃的都是些什么呀？

早餐和午餐基本都是面包，頂多抹上黃油，再搭配奶酪、火腿、花生醬或者果醬，旁邊放幾片黃瓜、番茄、生菜，再加上一杯牛奶或者酸奶，一頓飯就結束了。

而一天中唯一的熱餐，也簡單得令人詫異。

荷蘭的傳統晚餐被稱為 AVG（Aardappelen、Vlees、Groenten），也就是土豆、肉類和蔬菜。

不管怎么做，一頓飯里保證有碳水、蛋白質和蔬菜即可。

至于烹飪方式，怎么簡單怎么來。

蔬菜大多是蒸熟、水煮或者直接做成沙拉；肉類通常簡單煎制，懶得煎就吃香腸；再搭配土豆、意面或米飯作為主食。

準備這樣一頓飯幾乎不需要什么廚藝，可以說有手就會。

吃的就是食物本身的味道，不過度加工，不過度調味，樸素得甚至有些單調，但也真的很健康。

至于食材，也都是普普通通超市里就能買到的東西，并不是什么稀有的山珍海味。

在零食方面也是如此。

很多荷蘭孩子放學后的零食就是水果、黃瓜條、小番茄、酸奶、奶酪或者米餅。

可以說，他們在吃這件事情上，真的很單調。

以前我也懷疑過，這樣吃營養真的夠嗎？

但仔細觀察之后，我慢慢發現，這樣的飲食結構其實有很多值得借鑒的地方。

首先，它很均衡。

每一餐都有主食提供能量，有肉類、奶制品或豆類提供蛋白質，也有蔬菜水果補充維生素和膳食纖維。

雖然看起來簡單，但身體需要的幾大營養類別都包含在里面了。

其次，它很天然。

他們吃的大多是天然食物，而不是經過層層加工的食品。

少了很多額外添加進去的糖、油和各種調味料，身體反而能夠更輕松地獲取營養。

還有一點很重要，就是烹飪方式簡單。

盡量保留食物本身的營養，減少過多油脂和調味料的攝入，這樣的食物對身體的負擔更小。

這些年生活下來，我自己的飲食觀念也發生了很大的變化。

以前總覺得健康飲食是一件很復雜的事情，要研究營養搭配，要買各種昂貴食材，要花很多時間做飯。

然而，真正健康的飲食并不復雜，超市里那些最普通的食物，其實就已經足夠好了。

規律吃飯，少吃加工食品；多吃天然蔬果，少糖少油；不過度追求口味刺激，而是更多地去品嘗食物本身的味道。

這樣的飯菜，或許沒有那么驚艷，卻足夠健康，也足夠支撐孩子長出一個強壯的身體。

4

讓孩子多運動，好好睡覺，認真吃飯，認真地守護著孩子成長最基礎的東西。

一個擁有健康身體的孩子，才有精力去學習、去探索、去熱愛生活。

托舉孩子的第一步，不是給他們安排更多，而是先給他們一個好身體。

健康，永遠是一切成長的起點。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標荷蘭,5口之家

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