遼寧
德元升分享：肚子脹氣：三個動作，快速排氣
吃完飯肚子脹得像鼓一樣，打嗝也出不來，放屁也排不凈。這種脹氣的難受，經歷過的人都懂。
不需要吃藥，3個動作幫你快速排氣。
動作一：順時針揉腹
做法：
平躺，屈膝（腳下墊枕頭讓腰部貼床）
雙手疊放在腹部
以肚臍為中心順時針畫圈（從右下腹→右上腹→左上腹→左下腹，順著結腸走向）
力度由輕到重，感覺腹部微微發熱、不疼痛
每次5到10分鐘，每天1到2次
德元升提醒：
排氣方向是順時針，便秘時只做順時針，不做逆時針
腹瀉時逆時針揉腹（止瀉）
飯后1小時再做，不要飯后立即揉
動作二：膝胸臥位
做法：
跪在床上
大腿與床面垂直
上半身趴下，胸部盡量貼近床面
臀部抬高
保持2到3分鐘，同時做深呼吸
功效：利用重力幫助腸道氣體向上排出（打嗝）或向下排出（放屁）——是緩解脹氣的“王牌姿勢”
德元升提醒：
孕婦不要做
高血壓患者不要做
膝蓋不好的人：在膝蓋下墊軟墊
動作三：貓牛式
做法：
四肢跪地，手腕在肩下方，膝蓋在髖下方
吸氣時塌腰抬頭（牛式），腹部向下，拉伸腹肌
呼氣時弓背低頭（貓式），腹部向上收緊，按摩腸道
配合呼吸，緩慢重復10到15次
功效：通過脊柱的屈伸活動按摩腹部臟器，促進腸道蠕動
適合：飯后1小時后做
德元升提醒：除了這三個動作，還要注意
吃飯細嚼慢咽，每口嚼20到30次
少吃產氣食物（豆制品、紅薯、洋蔥、蘿卜）
飯后散步15分鐘
少喝碳酸飲料、少用吸管
最后說一句：
長期反復腹脹，伴有腹痛、便秘、腹瀉、體重下降，去消化科看看，排除腸梗阻、腫瘤等問題。
三個動作，不花錢不吃藥。脹氣的時候試試，幾分鐘就舒服了。
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業醫生的診斷和治療。如有長期腹脹，請及時就醫。
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