廣東
人從30歲開始，肌肉量會以每年0.5%-1%的速度流失，中年后這一速度可能加快至1%-2%，而這會導致基礎代謝下降、力量衰退、脂肪易堆積、皮膚松弛，以及骨密度降低、關節脆弱等一系列問題。
而力量訓練，正是對抗這一進程最有效“武器”。
人到中年要重視力量訓練，能對抗年齡帶來的肌肉萎縮，增加肌肉量，“逆轉”衰老帶來的諸多負面影響，收獲多個健康益處，比如：
1、力量訓練可以刺激骨細胞生長，有效強健骨骼，預防骨質疏松問題。
2、力量訓練可以減緩膠原蛋白流失，肌肉可以支撐皮膚，保持緊致肌膚，延緩外在衰老。
3、力量訓練可以讓你力量變得充沛，日常活動更輕松，不容易感到疲憊，保持年輕狀態。
4、力量訓練可以改善含胸駝背等不良體態，塑造挺拔身姿，提升自身氣質，讓你顯得更自信、年輕。
5、力量訓練可以增強免疫力，抵御疾病入侵，為健康老齡化打下堅實基礎。
中年如何安排力量訓練？從這6個力量動作開始，選擇小重量的啞鈴或者礦泉水瓶鍛煉即可，一周2-3次，堅持2-3個月就能感受到狀態的不同。
一、 深蹲
雙腿是身體的根基，人老腿先衰。而深蹲能可以鍛煉臀腿肌群，提升下肢力量跟穩定性，對抗腿部訓練。
研究證實，定期深蹲能有效增加大腿肌肉質量（3%-5%）和股骨頸骨密度（2%-3%），有效預防跌倒、讓你雙腿靈活、矯健。
二、 硬拉
硬拉是一個幾乎調動全身肌肉的復合動作，能強力鍛煉背部、臀部和腿部，幫你塑造挺拔的體態，預防含胸駝背和背部疼痛，還能增強整體力量、爆發力和核心穩定性。
三、 臥推
臥推可以鍛煉胸肌、手臂，提升上肢力量，讓你扛重物、抱孩子更輕松，還能維持良好體態、防止圓肩駝背。
四、 引體向上
引體向上能刺激背闊肌、斜方肌等背部肌群，讓背部變得寬厚強壯。堅持引體向上不僅能改善體態，減少腰背疼痛，并且提升強大的握力和拉力。
五、 俯臥撐
俯臥撐可以鍛煉胸肌跟三頭肌，并且提升上肢推力和核心力量，也是維持身體功能年輕的有效動作，在家就能開啟鍛煉。
六、 平板支撐
平板支撐是鍛煉核心肌群是有效動作，能深度激活腹橫肌、腹直肌及下背部肌群，提升核心力量。而強大的核心可以讓你保持良好體態、預防腰背痛、提升所有運動表現力，讓你中年時期身體“不散架”。
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