北京
來源：市場資訊
（來源：乳源發(fā)布）
今天是端午節(jié)假期的最后一天
那么下次休假在啥時候？
根據(jù)國務(wù)院辦公廳
關(guān)于2026年部分節(jié)假日安排的通知
今年的下一輪節(jié)假日在3個月后的
中秋節(jié)和國慶節(jié)
中秋節(jié)：9月25日（周五）
至27日（周日）放假，共3天
國慶節(jié)：10月1日（周四）
至7日（周三）放假調(diào)休，共7天
9月20日（周日）、10月10日（周六）上班
轉(zhuǎn)眼間，端午假期已結(jié)束
收下這份科學收心指南
助你滿血復活，節(jié)后返崗不內(nèi)耗
輕松應(yīng)對工作挑戰(zhàn)
調(diào)整生物鐘，告別“假期時差”
假期熬夜追劇
睡到自然醒的快樂即將結(jié)束
但紊亂的作息會加劇節(jié)后疲憊感
這樣做：
提前1-2天恢復日常作息：早睡早起，避免睡前刷手機，可用泡腳、聽輕音樂助眠。
午間小憩20分鐘：短暫補覺能緩解疲勞，但避免長時間午睡影響夜間睡眠。
晨起適度運動：散步、瑜伽或快走10分鐘，喚醒身體活力。
飲食“減負”，給腸胃放個假
假期的大魚大肉讓腸胃“壓力山大”
食欲不振、腹脹接踵而至
這樣做：
清淡飲食為主：多吃綠葉蔬菜、粗糧和水果，減少油膩辛辣食物，三餐定時定量。
巧用助消化食物：山楂、酸奶、糙米幫助腸道蠕動，緩解積食。
多喝水，少喝刺激性飲品：咖啡、濃茶會加重焦慮，溫水或蜂蜜水更佳。
第三步
心理調(diào)適，告別“節(jié)后焦慮”
從松弛到緊張的轉(zhuǎn)變
難免讓人心煩意亂
試試這些方法找回專注力！
這樣做：
制定“緩沖計劃”：提前梳理工作/學習清單，將任務(wù)分解為小目標，逐步進入狀態(tài)。
積極心理暗示：告訴自己“適應(yīng)需要時間”，接納短暫的低效，避免自我苛責。
與親友分享假期趣事：用一場“回憶儀式”告別假期，增強回歸日常的儀式感。
第四步
身體“充電”，活力滿格
久坐不動、旅途勞累讓身體僵硬酸痛
快速恢復體能是關(guān)鍵
這樣做：
每日30分鐘有氧運動：慢跑、跳繩或跳舞，促進新陳代謝，釋放壓力激素。
肩頸放松小技巧：靠墻俯臥撐（雙手撐墻，身體前傾至鼻尖觸墻）緩解頸肩酸痛。
熱水泡腳+深呼吸：促進血液循環(huán)，搭配深呼吸練習，瞬間舒緩緊張情緒。
來源：中國政府網(wǎng)
編輯：文珊
校對：劉家鳳
審核：張程
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