廣東
相傳明朝嘉靖年間，湖州有一名秀才因常年久坐桌前熬夜讀書，晚上翻來覆去睡不著不說，第二天早上還頭暈煩躁、眼干發紅。
偶然一天，他在郊外碰到了一位桑農，桑農見他眼底青黑、精神不濟，于是就告訴他把桑葉磨成粉來吃或許能好轉。果不其然，不出半個月，秀才不僅晚上能安穩睡覺了，第二天睡醒之后腦袋更是一片清醒，什么心煩、頭暈的感覺全都沒了。
而如今，我國科學家順著這條線索，徹底揭開了桑葉“助眠”的神秘面紗。鄭州大學研究團隊日前發表于權威期刊《Fitoterapia》的一項研究顯示：補充桑葉乙醇提取物（MLE）后，小鼠的總睡眠時間顯著延長了56%。
1.連續28天，睡眠質量顯著改善
在這項研究中，科學家首先從桑葉中提取了高濃度的桑葉乙醇提取物（MLE），并將其喂食給試驗小鼠。結果顯示，在攝入桑葉乙醇提取物后，小鼠不僅入睡速度加快了33%，總睡眠時間更是足足延長了56%。
如此顯著的改善效果讓研究人員震驚不已，通過代謝組學和網絡藥理學的進一步分析他們發現，桑葉之所以能改善睡眠，關鍵是其中的木犀草素、山奈酚等活性成分，能夠促進身體內5-HT和GABA兩種助眠神經遞質的釋放，進而幫助緩解中樞神經焦慮和軀體緊張感，讓人入睡更快的同時，睡得更安穩。
既然桑葉對小鼠有助眠效果，那在我們人體中也能發揮同樣的作用嗎？《European Journal of Nutrition》期刊一項臨床研究給出了肯定的答案：43名失眠成人（25-50歲），每天補充750mg/天的桑葉提取物復配物質，連續28天。
結果十分顯著，這些受試者不僅夜間血糖波動小了，餐后1小時血糖也下降了21%，關鍵的入睡速度和總睡眠時長更是明顯提升，第二天不僅身體精力更了足，情緒也更放松。
2.高純度物質，才有實際作用
看到這里可能有人要問了，那我們平常吃點桑葉也能睡得更好嗎？答案是很難。
無論是小鼠還是人體試驗，桑葉表現助眠效果的前提，都是要經過專業手段提純和用量的嚴格控制，我們日常靠吃桑葉攝入的有效成分，是幾乎不可能達到的。
要想讓桑葉真正發揮助眠作用，就必須要借助現代科學手段高效提純、精準配比，將其轉化為穩定、直接的方案。例如近年國內市場流行的口服助眠方案——“眠序”，其核心之一尿石素A，就是從石榴中發現并提純出來的。
多項研究顯示，尿石素A能夠校準原本混亂的人體生物鐘，根源提高入睡速度，馬斯克母親梅耶還曾公開表示該物質讓她感覺更有活力。為了充分發揮該物質的助眠潛力，科學家利用提純技術，將其和舒緩神經中樞焦慮的水解酪蛋白肽等活性物質復配，最終制成了穩定、高吸收率的“眠序”。
據其公布的真人實測數據，連續使用該方案7天，受試者不僅入睡速度和睡眠深度提高了60%、夜間驚醒次數也減少了50%，期間未出現任何嚴重不良反應。從實際表現來看，其線上渠道用戶反饋集中“晚上不會翻來覆去睡不著了”、“能一覺安穩睡到天亮”、“早上起來頭暈、腦霧的情況也少了”……
3.失眠不需要硬抗
歸根結底，失眠到底不是靠熬上幾天，身體自己撐不住了自然就睡了這么簡單的事情，長期睡眠不足，不僅會導致身體健康風險升高，情緒、認知能力和記憶力等都會受到影響。
傳統的褪黑素、安眠藥等方案，盡管能讓人短時間內睡著，但到底是藥物，長期吃不僅會產生依賴性，睡醒后還會出現頭暈視力模糊、嘔吐發力等副作用，甚至有些人用久了還會不起作用。
與其在硬抗和副作用之間來掙扎，不如選擇溫和內源、穩定高效的方案，再加上良好的日常生活習慣，假以時日必然能找回當初穩定的睡眠狀態。
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