重慶
在生活中，養育、工作與經濟等多重壓力常常交織而來，情緒波動在所難免。作為成年人，應如何有效管理自身情緒，并在家庭教育中發揮積極作用？近日，重慶市第十一人民醫院心理咨詢與治療中心主任盛久靈圍繞“家長情緒管理在家庭教育中的運用”這一主題，分享了專業建議。
盛久靈主任指出，情緒本身并無好壞之分，它是傳遞內心需求的信使。面對情緒來襲，家長可以從以下幾個方面進行有效管理。
首先是自我覺察，做情緒的主人。情緒出現時，家長應先問自己“我怎么了”，厘清情緒的誘因與本質，在刺激與反應之間主動按下“暫停鍵”，避免沖動行為。
其次是接納與放松，運用呼吸法平復情緒。建議家長全然接納當下的感受，不做評判，可采用“4-4-8呼吸法”，即吸氣4秒、憋氣4秒、呼氣8秒，反復練習直至身心平靜。
調整認知也非常關鍵。根據心理學ABC理論，影響情緒的關鍵并非事件本身，而是對事件的看法。摒棄“絕對化”“災難化”等非理性認知，建立多元、合理的視角，情緒反應自然會隨之改變。
此外，還要學會合理宣泄情緒，積極尋求支持。家長可以通過傾訴、書寫、繪畫、冥想、唱歌、運動等方式進行情緒宣泄，也可嘗試“蝴蝶拍”（4-12輪）進行自我安撫，并主動向家人、朋友或專業人士尋求幫助。
盛久靈主任強調，情緒具有高度感染性，家長的情緒穩定性是孩子學習情緒管理的范例。為構建和諧的家庭氛圍，她建議家長在家庭中落實“情緒四施”法。
所謂“情緒四施”，包括言施、身施、眼施和顏施。言施是指好好表達情緒與感受，降低情緒壓力；身施是通過運動或喜歡的事情疏解情緒；眼施是多看事物積極、美好的一面；顏施是多微笑，給孩子溫暖與力量。
“讓我們和孩子共同成長，做情緒的主人，享受和諧的家庭生活。”盛久靈主任表示，家長的每一次情緒管理，都是對孩子最生動的情緒教育。
（掃描二維碼，聽聽專家怎么說）
記者：陳丹
編輯：李梓琪
審核：何英
主編：張亞
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