湖南
很多人問怎么預防糖尿病呢？
其實很多人會跟你說飲食運動啥的，或是吃藥降低血糖，想辦法降低血糖。
其實我們沒有找到本質原因，我們主要說下2型糖尿病。
2型糖尿病的發(fā)生端倪一定是胰腺功能發(fā)生了問題。
例如胰腺功能受損，發(fā)炎或是胰島素抵抗。
胰腺發(fā)炎可以通過治療胰腺炎是改善血糖的情況，胰腺功能正常了，血糖調節(jié)功能自然就好了，所以吃啥食物這些的都是后話。
關鍵是我們怎么保護胰島器官，改善胰島素抵抗的情況。
所以大家經常看到我們說胰島素抵抗的改善。
01 那么，胰島素抵抗是怎么來的？我該怎么辦？
正常情況下，胰島素就像一把"鑰匙"，它和細胞表面的"鎖"（胰島素受體）結合，打開"門"，讓葡萄糖進入細胞被利用。
胰島素抵抗就是這把鑰匙開鎖越來越費勁，細胞對胰島素不夠敏感，需要更多胰島素才能打開同樣多的"門"，為了維持正常血糖，胰腺只好多分泌胰島素來"代償"。
但長期過度工作，胰腺β細胞會逐漸疲憊，當代償能力跟不上需求時，血糖就升高了，糖尿病就發(fā)生了。
簡單的說就是調節(jié)血糖的功能受到了影響，無論是胰島素分泌的數量還是質量都受到影響，因此血糖代謝受到影響，如果不加以管控，這個影響會越來越嚴重，胰島的功能受損會更加嚴重。
所以我們改善高血糖的情況，前提一定是改善胰島功能，了解胰島素抵抗發(fā)生的原因是改善糖尿病的關鍵。
02 那么，胰島素抵抗是怎么來的？
原因一：腹部脂肪堆積
其實腹部肥胖是胰島素抵抗比較重大的影響，并不一定是十分胖，但是肚子一定大，也就是內臟脂肪多，為啥容易發(fā)生胰島素抵抗。
因為容易產生炎癥因素，胰島有炎癥的情況一般分泌的胰島素質量及數量都會差，所以影響了血糖調節(jié)功能，進而發(fā)展為糖尿病。
所以怎么改善呢？就是積極改善減去內臟脂肪，改善腹部肥胖的情況，所以我們體重不僅僅看數字，還要看腰圍。
腰圍超標（男性>90cm，女性>85cm），是胰島素抵抗的重要危險因素，如果存在這種情況要及時改善，你改善好了腰圍的尺寸，你的血糖就好了一大半。
原因二：長期缺乏運動
我們控糖最關鍵的是肌肉，為啥呢？
因為肌肉是使用胰島素最多的組織，如果我們長期不運動，肌肉量減少，胰島素"無處可用"，自然形成抵抗，所以說運動不僅僅是幫助我們減肥或是增強體質，還能幫助我們讓胰島素動起來，用起來，這樣胰島素的功能就不會懈怠。
所以堅持合適的運動對改善胰島素是關鍵性作用的。
原因三：長期高精制碳水飲食
飲食過于精細，生活過于高糖的話其實也會影響胰島素功能，跟運動的可能相反，缺乏運動是讓胰島素太懶了，沒有機會發(fā)揮作用。
而精細高糖飲食及不健康飲食方式讓胰島素負荷太重，也就是太累了，大量高糖飲食及需要代謝糖的飲食機制，讓胰島素不斷大量分泌。長期"過度使用"胰島素信號系統(tǒng)，受體會變得不敏感。
原因四：睡眠不足和慢性應激
睡眠和其他情緒對血糖的影響也有，主要是激素相互的影響，長期睡眠不足和壓力大，會使皮質醇長期偏高，皮質醇會直接拮抗胰島素，引起胰島素抵抗，所以按時休息也是有助于血糖穩(wěn)定的。
其實仔細想一想，缺乏運動，飲食過于精細，熬夜缺少睡眠，久坐腹部肥胖等好像都很日常，但這些日常的行為對我們的血糖影響很大，就是忽視了這些預防所以我們的血糖日漸升高。
現在，你知道2型糖尿病怎么一步步來的了吧，所以呢，哪一點踩中了的話就及時改變吧！
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