北京
你看恐怖片時，有沒有琢磨過自己能怎么活下來？說起來容易做起來難——這些電影里的反派通常又壯又快（哪怕他們只是散步），神出鬼沒，而且幾乎打不死。
我們請教了真正的私人教練安德魯·麥基翁，看看普通人該怎么練。他是圣迭戈波浪足球隊的體能主管，對力量和體能訓練了如指掌——而且他也懂流行文化和健身怎么結合。
先說清楚：沒有什么神奇動作能幫你擋刀子或從窗戶被扔出去還毫發無損。腎上腺素也只能短暫麻痹疼痛，所以盡量別受傷。不過下面這些訓練能幫你撐到片尾字幕——順便還能讓你更健壯。
想從殺人狂手里逃脫，心肺功能是王道。安德魯的建議是反復速度訓練：沖刺一段距離，休息一會兒，再沖刺，然后縮短休息時間。重點練的是反復沖刺能力，而不是一次性的極限速度。最好還能加上彎道沖刺——想象在街道和建筑之間穿梭逃命。
他建議每周至少練三四次沖刺，才能在弗萊迪找上門時保持巔峰狀態。此外，杠鈴臀推、跳箱、彈力帶阻力跳遠這些結合力量與爆發力的訓練也要安排上。核心邏輯就是：用最快速度移動重物，再用最快速度或最大高度移動自己的身體。
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