北京
養生之道，貴在知行合一、長久堅持。樹立正確的健康觀念，把預防、養生融入生活點滴，踐行中醫“治未病”理念，全方位守護心血管健康，才能真正做到遠離疾病、安康長壽。
順應四時節律
順時養生固本培元
《黃帝內經·四氣調神大論》記載：“四時陰陽者，萬物之根本也。”人體氣血運行、臟腑機能與四季氣候變化緊密相連，順應時節養生，可規避外邪、養護正氣，減少心血管疾病發作。
春季陽氣升發，養生重點為疏肝理氣、扶助心陽。起居應遵循“夜臥早起”的原則，多外出踏青散步。飲食少酸多甘，可養護脾胃、疏暢氣機。
夏季暑熱盛行，陽氣浮于體表，易耗氣傷津、困遏脾陽。養生以清心降火、清暑醒脾為主，保持心態平和，切忌動怒。每日午時（11時至13時）小憩15至30分鐘，以滋養心神。常吃綠豆、荷葉、冬瓜等食物清暑化濕，可搭配藿香、陳皮芳香醒脾，切勿貪涼飲冷、久吹冷風。
秋季氣候干燥，宜滋陰潤燥、收斂神氣。大家應早睡早起，多食百合、銀耳、秋梨等滋陰食材，保持情緒安寧。
冬季天寒地凍，大家應注重防寒護陽、斂藏精氣，做好頭頸、雙腳保暖，起居宜“早睡晚起，必待日光”，可適量食用羊肉、桂圓等溫性食材，溫補元氣。
堅持科學運動
導引氣血強健心肺
中醫運動養生講究意守、調息、動形三位一體，同時遵循“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”的養生戒律，做到勞逸結合。對于中老年人及心血管疾病患者而言，溫和的傳統導引功法是優選，安全性高且養生效果明確。
太極拳動作圓活柔和，融合陰陽虛實之道，實現形、氣、神合一。研究表明，長期練習太極拳可有效降低血壓，改善心肺功能，提升慢性心力衰竭患者的生活質量，是心臟康復的推薦運動。
八段錦動作簡單易學，通過調身、調息、調心，疏通經絡、調和氣血，可緩解關節僵硬與周身不適，老少皆宜。
五禽戲習練者通過模仿鹿、虎、熊、猿、鳥五種動物形態，可疏經通絡、強健臟腑、靈活關節，并促進全身氣血循環。
易筋經側重抻筋拔骨、舒展經絡，能夠強筋健骨、調和氣血，增強機體素質。
一般健康人群可參照“357”原則鍛煉：每次運動30分鐘、步行距離3000米以上，每周運動不少于5次，運動強度以微微出汗、身心舒暢為準，年齡加心率約為170。
巧用中醫外治與藥養
防患于未然
除生活方式干預外，針灸、艾灸、推拿、拔罐、膏方、代茶飲等中醫特色療法，可作為日常保健手段，疏通經絡、調和陰陽、扶正祛邪。
針灸、推拿核心作用為疏通氣血、平衡臟腑、調和陰陽。日常可自行按揉足三里、三陰交、關元、氣海、涌泉等穴位。常擦涌泉穴，可滋腎降火、安神降壓。按揉足三里穴，能健脾益氣、扶助正氣。大家可采用按、揉、推、捏等溫和手法，疏通經絡、暢通氣血。
艾灸、拔罐艾灸神闕、足三里、關元等穴位，可起到溫通經脈、培補元氣、升舉陽氣的作用。拔罐可祛風散寒、行氣活血，緩解經絡瘀滯不適，操作時要嚴格控制時長與力度，避免損傷皮膚。
藥物養生體質偏弱、慢病遷延人群，可在專業中醫師辨證指導下服用膏方。膏方藥性緩和、補治兼顧，冬季服用效果最佳。日常可飲用養生代茶飲，如山楂決明子茶，活血化瘀、消脂通絡，適合血脂異常、血壓偏高人群長期飲用。
來源：老年健康報
文 ：中國中醫科學院老年醫學研究所所長 徐鳳芹
整理：健康報記者 尤穎康
策劃：鄭穎璠
編輯：王千惠 楊真宇
校對：馬楊
審核：李明炫 徐秉楠
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