上海
夏夜的濱江步道、公園跑道上，穿運動服的身影漸次出現，這是屬于夏日的“夜跑熱潮”！在長寧可以去哪里夜跑？來看看“寧寧”為大家整理的“長寧夜跑路線”→
路線一：蘇州河長寧濱水步道
全線總長 11.2km｜夜景首選
東起江蘇北路，西抵外環臨空片區，全線塑膠慢行步道、沿河景觀燈帶全覆蓋。
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新手 3km：中山公園長寧路入口→虹橋河濱公園，沿途華政鐘樓夜景、濱水燈光護欄，香樟成蔭，河邊氣溫更低；沿路配有座椅、便利店補給。
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日常慢跑 6km：虹橋河濱公園→中環彩繪橋下→風鈴綠地，中環橋下涂鴉運動場是網紅打卡點，驛站、衛生間配套齊全，梅雨季節步道排水完善，不易積水。
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全段 11.2km：串聯蘇河超級管、天原河濱、臨空音樂公園，河面晚風驅散濕熱。
就近地鐵：2/3/4號線中山公園站、北新涇站。
路線二：天原河濱公園
天原河濱公園綠地東起芙蓉江路，西至天中路，總面積達34500平方米。公園最醒目的地標是貫穿整個公園的蘇州河景觀長廊及可觀賞美景的未來之塔，公園不大，卻是散步、遛娃、拍照都相宜的寶藏打卡地。
步廊下的健身步道，以及那些造型奇特的休憩點，讓市民在享受運動的同時，也能感受到生活的趣味。
路線三：外環生態綠道
閉環單圈 6.25km｜城市中的綠野仙蹤
全封閉獨立綠道，無紅綠燈干擾，密林環繞，隔絕悶熱暑氣。
短途 3km：廣順北路入口至仙霞西路出入口折返；
整圈 6.25km：廣順北路→泉口路→可樂路→友樂路，沿途9處景觀小橋，夜間全線燈帶，可遠眺虹橋航班起落，沿線設4處便民休息驛站。
就近地鐵：10號線淞虹路站、虹橋機場1號航站樓站。
路線四：新涇港濱河綠道
環線 3.7km｜社區短途優選
北新涇沿河閉環步道，周邊住宅小區密集，下樓即可開跑。兩岸綠植茂密，夜間路燈密布，路面平整，適合飯后3公里消食慢跑，沿途口袋公園隨處可臨時休整。
路線五：中山公園環湖步道
一圈 2.8km｜入門減脂首選
園內林蔭環湖閉環跑道，全天候對外開放，樹木遮陰通風，人流量適中，快走、慢跑皆宜。
跑完順路到沿街菜場選購時令食材，運動+食補一舉兩得。
夜跑小貼士
夜跑最佳時段是傍晚6—8點。建議在晚九點前結束，否則會影響睡眠。
開跑前動態拉伸10分鐘（如高抬腿、踝關節繞動）。
新手可用“跑兩分鐘＋走一分鐘”方法，循環二十分鐘進行過渡。
進階者可嘗試間歇跑，但每周跑量的增加不要超過10%，謹防損傷。
跑后及時降溫、拉伸放松。
此類人群，暫時先別跑：膝關節急性損傷患者、BMI＞30的大體重人群、冠心病不穩定患者、高血壓未控制人群、嚴重骨質疏松患者。
這個夏天
愿你在夜跑路上
遇見更輕盈、更有力量的自己
備注：線路總里程參考上海市長寧區人民政府、區綠化和市容管理局、區建管委官方公示資料，分段里程結合長寧本地跑團實地實測整理。
綜合自人民日報、上海發布、綠色上海、長寧綠化市容
整理：史煥煥
編輯：竺嘉茹
責編：顏文彬
*轉載請注明來源于“上海長寧”
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