來源：市場資訊

（來源：唐山開平發布）

很多子女都有誤區：冬天寒冷，老人容易生病；夏天暖和，身體就穩了。其實恰恰相反，夏天是老年人最隱蔽的高危季節。

年紀大了以后，身體散熱慢、缺水沒感覺、扛不住溫差。夏天看著只是悶熱，實則極易引發中暑、腸胃炎，更可怕的是血壓、血糖劇烈波動，心梗、腦梗突發風險大幅升高。

老年人夏季養生，不用亂進補、不用花大錢。抓對5個日常細節，就能幫爸媽舒服、安穩、平安過一夏。

老人中暑最“隱形”，別等大汗才重視

年輕人中暑，頭暈、出汗、難受，自己能察覺。但老人中暑，大多靜悄悄：不熱、不出汗、不喊疼，只是蔫蔫的、沒力氣、不想說話。等家人發現不對勁，往往已經拖成重癥。

老人容易中暑，根源就3點：

①身體散熱變差，熱氣悶在體內散不出去；

②口渴感知遲鈍，缺水了自己完全不知道；

③有基礎病、長期吃藥，更怕熱、更容易脫水。

日常做好3點，輕松防中暑

1

正午堅決不外出

上午10點—下午4點是全天最熱時段，盡量不買菜、不遛彎、不干農活。出門必戴帽子、穿薄長袖防曬。

2

空調25-27℃，不直吹、不開太低

溫度太低、直吹身體，最容易受涼、頭暈、關節疼。每天開窗通風，避免房間悶出“空調病”。

3

出現這些信號，立刻處理！??！

渾身乏力、懶得動彈、皮膚干熱、頭暈惡心、眼神迷糊，馬上轉移陰涼處，小口喝淡鹽水，癥狀不緩解立刻就醫。

吃喝管住嘴，夏天少遭一半罪

夏天老人出汗多、胃口差，吃錯、喝錯，比天熱更傷身。

1

小口勤喝水，絕不猛灌，不喝冰水

老人血管、心臟承受力弱，大口灌水會加重身體負擔，容易心慌、胸悶。

正確喝法：

①每天溫水1500-2000ml，分多次小口喝；

②早起一杯溫水，稀釋血液，預防晨起血栓；

③出汗多喝淡鹽水、常溫綠豆湯，緩解乏力、抽筋。

? 堅決不喝：冰水、冰鎮飲料、隔夜涼水，極易刺激腸胃、誘發血管收縮。

2

飯清淡不寡淡，生冷堅決少碰

①多吃冬瓜、山藥、蓮子、絲瓜，健脾祛濕，緩解夏天渾身沉重、犯困；

②適量吃雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品，補充蛋白，提高免疫力；

③不吃隔夜菜、變質瓜果，少吃冰西瓜、生冷涼拌菜。

??慢病老人重點注意

糖尿病人少吃甜水果，嚴防血糖飆升；高血壓、心臟不好的老人，少喝湯、少吃咸菜，嚴格控鹽。

夏季心腦血管高發！避開養生誤區

很多人以為只有冬天才怕腦梗、心梗。事實上，夏天是心腦血管急癥的隱形高發期。夏天熱大量出汗、補水不及時，血液會變黏稠；加上空調冷熱交替、心情煩躁，血壓血糖極易忽高忽低，突發風險極高。

1

高血壓：絕對不能私自停藥、減藥

夏天血管擴張，血壓看著正常，很多老人就擅自停藥。這是最致命的誤區！夏季血壓波動最兇險，忽高忽低最傷血管，極易誘發腦出血、腦梗。藥按時吃，血壓早晚測，調藥只聽醫生的。

2

糖尿病：夏天重點防低血糖

夏天吃得少、消耗多，照常吃藥打針容易低血糖。低血糖比高血糖更危險，輕則頭暈心慌，重則昏迷傷腦。隨身備糖果、餅干，勤測血糖。

3

心臟問題：忌久坐躺，多補水走動

長期不動、身體缺水，最容易長血栓。日常多起身溜達，一旦出現胸悶、心慌、肩膀酸痛、莫名乏力，立刻休息、及時就醫。

睡對、動對，免疫力穩穩在線

老人夏天之所以多病，大多是睡不好、累過頭導致的。

1

睡覺原則

①晚上23點前入睡，不熬夜；

②中午午休20-40分鐘，養心、穩血壓、解疲勞；

③睡覺不直吹空調風扇，護好肚子、關節，避免受涼酸痛、拉肚子。

2

運動原則

①只選清早、傍晚涼快時段活動。散步、慢走、太極最合適，每次半小時，微微出汗就停；

②切忌正午暴曬運動、高強度鍛煉，出汗后別立刻沖冷水澡、吹冷風。

日常小細節，避開夏季各種小毛病

1

防關節痛、感冒受涼

長期待在空調房，寒氣入體，容易頸椎疼、腰腿疼。多開窗通風，做好關節保暖，減少冷熱反復刺激。

2

防皮膚癢、蚊蟲叮咬

老人皮膚干、屏障弱，夏天容易起濕疹、被蚊蟲咬。保持皮膚干凈干爽，穿寬松純棉衣服，不要抓撓，避免破皮發炎。

3

嚴防情緒“中暑”

天熱心煩、易怒、睡不好。老人情緒一激動，血壓就飆升。家人多包容、多陪伴，少生氣、少焦躁，心態平穩身體才穩。

暖心總結

老人安穩度夏5句口訣

① 溫度適宜：空調不直吹、溫度適中，不怕冷熱折騰；

② 科學補水：小口勤喝溫水，不碰冰水，防脫水防血栓；

③ 飲食清淡：忌生冷隔夜，葷素搭配，慢病嚴格忌口；

④ 穩住慢病：按時吃藥勤監測，絕不私自停藥；

⑤ 作息有度：堅持午休、適度運動、心態平和。

最好的養老，從不是昂貴補品，而是日常細節的用心守護。建議收藏轉發，給家里爸媽、長輩看一看，安穩舒服過盛夏！

來源：開平區疾病預防控制中心

編輯：王泓儒 封佳彤

責編：馬 莉