北京
來源：市場資訊
（來源：國家醫保局）
作者：浙江省中醫院（浙江中醫藥大學附屬第一醫院）孫菊 梁安
指導專家：鄧姝
“倏忽溫風至，因循小暑來。”小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，也是炎炎夏日的正式開端。古籍《月令七十二候集解》有云：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也?！贝藭r節多逢出梅入伏，高溫與多雨交織，天地間濕氣氤氳、熱氣蒸騰，民間素有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。
浙江省中醫院推拿科主任中醫師，浙江省名中醫杜紅根提示：小暑時節，陽氣蒸騰浮于體表，毛孔常開，汗液外泄，易耗氣傷津；內里濕熱蘊結，易擾心困脾。立夏時我們強調“養心為重”，到了小暑，養生要點在延續護心的基礎上，更要突出“祛濕除熱”與“顧護脾胃”。
暑濕困脾，何以解乏？
專家指出：小暑時節，很多人會感到身體沉重、倦怠乏力、食欲不振，這便是“暑濕困脾”的典型表現。中醫認為，濕為夏之主氣，濕邪最易困阻脾胃，影響其運化功能。
飲食當以“清潤”為綱。 建議減少油膩辛辣之品，避免加重脾胃負擔。日常飲食可多搭配“三瓜三豆”——冬瓜、絲瓜、苦瓜，以及赤小豆、白扁豆、綠豆，佐以荷葉、茯苓等煲湯或煮粥，清心解暑、健脾祛濕。
切記：勿貪寒涼。暑氣升騰，過度食用冰鎮飲料或生冷瓜果，非但不能解暑，反而會損傷脾胃陽氣，困住濕氣，讓人越睡越累、渾身沉重。
心火易亢，何以靜心？
夏季屬火，對應五臟之心。小暑驕陽似火，人易感到心煩不安、失眠多夢。此時養生，護心仍是關鍵。
“心靜自然涼”是最高級的養生法?！饵S帝內經》云：“使志無怒”，夏季應保持情緒平和，可適當安排繪畫、書法、聽輕音樂等偏靜的活動，平復暑熱帶來的燥火。起居上建議睡好“子午覺” 。小暑后白晝延長，可適當晚睡（不晚于23點）以順應陽氣，早起以舒展肺氣。午時（11點-13點）是心經當令之時，小憩15-30分鐘，即使睡不著，閉目養神也能養心安神，有效緩解“夏打盹”。
運動微汗，巧用穴位
專家提醒：小暑運動切忌大汗淋漓。汗為心之液，過度出汗會導致心氣陰虧虛。建議選擇散步、八段錦等和緩運動，在清晨或傍晚氣溫較低時進行，以微微出汗為宜。
杜紅根主任教大家幾個簡便易行的自我推拿法，輔助清心解暑：
按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷處）：每側按揉2分鐘，滋陰降火，緩解暑天煩躁。
輕拍心包經：蘸取清水，從手肘往手腕方向拍打小臂內側50下，左右交替，清心瀉火，平復心慌煩悶。
按揉足三里（外側膝蓋下四指）：每側1-2分鐘，健脾和胃，化解暑濕困乏。
小暑時節，“冬病夏治”正當時。隨著三伏天的臨近，陽氣最為旺盛，正是溫補陽氣、驅散內伏寒邪的好時機?？筛鶕w質，在專業醫師指導下選擇三伏貼、艾灸關元、足三里等穴位，為秋冬健康打下基礎。
炎炎夏日，愿這份養生指南能助您調養身心，清清爽爽度過盛夏。
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