放眼現(xiàn)在生活的節(jié)奏越來越快，生活壓力也越來越大。

雖然擁有的東西越來越多了，不愁吃喝不愁穿。

但這些外在的物質(zhì)享受，還是填補(bǔ)不了我們作為人類，獨(dú)有的精神和心靈上的焦慮和緊張。

對(duì)未來的不確定和擔(dān)憂，對(duì)前途的迷茫與不安。

很現(xiàn)實(shí)的是，不管我們心情好不好，過得好不好，生活都不會(huì)因此給你喘息的機(jī)會(huì)，它永遠(yuǎn)會(huì)推著人朝前走。

既然再難也要前進(jìn)，那么去選擇一種能淡然活著的生活方式，為什么不可以呢?

今天就給大家分享關(guān)于焦慮的“前世今生”，以及有效緩解焦慮的6個(gè)方法。

區(qū)分正常的焦慮 VS 過度焦慮

有時(shí)候，焦慮具有存在的意義，而我們能做的，就是需要接受這種焦慮的狀態(tài)。

有心理學(xué)家指出，焦慮是人的一種生存本能。

人類在遠(yuǎn)古時(shí)面對(duì)危險(xiǎn)之時(shí)，身體本能會(huì)發(fā)出焦慮的信號(hào)，刺激大腦做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)。

因而焦慮是我們生存中，必需的一種身體本能情緒反應(yīng)。

在我們面對(duì)真正的危險(xiǎn)時(shí)，焦慮可以促使我們做出正確的決定，保護(hù)生命。

這也意味著人在心理上，是能夠承受一定的焦慮。

當(dāng)我們?cè)谔囟ㄇ榫常热缭谝恍毫χ庐a(chǎn)生的焦慮，但它并不影響你的正常生活、工作、學(xué)習(xí)時(shí)，這是人需要承受的一種狀態(tài)。

不需要特別去關(guān)注，不需要關(guān)注情緒本身，把注意力放在需要做的事情上。

讓它焦慮就焦慮吧。

因?yàn)檫@種焦慮是不可避免的。

不要想著去緩解焦慮，而是接受它。

這是我們大腦面對(duì)環(huán)境做出來的一種條件反射。

但我們也會(huì)放大一些微小的問題，把它當(dāng)作很“危險(xiǎn)”的事件處置，這就是過度焦慮。

過度焦慮會(huì)讓人的精神能量消耗巨大，影響身心健康。

這種焦慮會(huì)讓你分心，而無法專注在任何事情上。可能達(dá)到了臨界值，產(chǎn)生了一系列的情緒問題。

比如產(chǎn)生了一種壓抑自我、悶悶不樂、抑郁的傾向。

對(duì)一些事情容易緊張不安，動(dòng)不動(dòng)會(huì)對(duì)他人、對(duì)事容易有憤怒感，這時(shí)候焦慮就需要排解疏泄。

焦慮的表現(xiàn)和原因有哪些？

焦慮的時(shí)候，人容易坐立不安、控制不住地手足無措、來回走動(dòng)、思維停滯不下來、入睡困難等等現(xiàn)象。

長期的壓力，比如學(xué)習(xí)、工作、經(jīng)濟(jì)、精神等方面的壓力都會(huì)影響我們的情緒感受，形成心理矛盾，導(dǎo)致焦慮感。

焦慮讓人覺得什么都很難去完成，壓倒一切的負(fù)面感受，讓我們無法全身心地投入到一件事上，也就感受不到當(dāng)下生活的快樂。

為什么我們會(huì)常常感受到焦慮呢？

這有兩方面的原因。

1. 我們?nèi)菀资墉h(huán)境的影響

網(wǎng)絡(luò)信息的發(fā)達(dá)，使信息沒有了時(shí)差和地理差別。

幾分鐘發(fā)生在另一個(gè)地方的好的或壞的、積極的負(fù)面的信息，我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)的另一頭馬上就知道了。

當(dāng)個(gè)人的心理能量不足，或容易有焦慮傾向的人，難以平衡這類負(fù)面信息時(shí)，就容易被影響，產(chǎn)生焦慮感。

而且焦慮又是很容易傳染的，整個(gè)社會(huì)就會(huì)存在普遍的焦慮。

再加上這幾十年經(jīng)濟(jì)的快速增長，幾十年的發(fā)展相當(dāng)于國外上百年的發(fā)展歷程。

我們都希望能跟上這個(gè)時(shí)代的步伐，有時(shí)候即使再努力追趕，希望不要落下，卻仍是壓力山大。

看著周圍人的成功與地位，美酒與豪車，自己的生活預(yù)期被現(xiàn)實(shí)殘酷吊打時(shí)，感到壓力超大又無法消解，焦慮就難免了。

2. 個(gè)人對(duì)未來的不確定

焦慮是由不確定因素引起。

因?yàn)閷?duì)未來的情況充滿了不確定，是否能繼續(xù)保持當(dāng)前的生活？還是會(huì)倒退？我們?yōu)閷砀械綉n愁。

面對(duì)未來，我們有無處安放的壓力；

面對(duì)周圍的人群，我們感受到作為個(gè)人的孤單和不被理解，沒有人支持。

面對(duì)這個(gè)世界，這個(gè)社會(huì)，看著別人的成功和發(fā)展，自己跟不上節(jié)奏，滿滿的焦慮感叢生。

面對(duì)親人的期待，當(dāng)我們無法滿足他們時(shí)，也是一頭苦楚。

還要面對(duì)自己生存的困難，被現(xiàn)實(shí)的碾壓。

所有這一切，造就了人們無法緩解之時(shí)，會(huì)被焦慮和壓力重重包圍。

長期的焦慮造就成身心上的痛苦，當(dāng)它超過了個(gè)人承受能力范圍時(shí)，又無法排解，就容易向內(nèi)形成抑郁，向外形成憤怒和攻擊態(tài)度。

但焦慮又是在人生路上，很容易出現(xiàn)的情緒，誰都會(huì)焦慮。

若一旦被焦慮主控，人就容易向它臣服，變得壓力增大，長期在這種焦慮失衡下，失去判斷能力，做出失控的行為。

我們需要識(shí)別出焦慮，不讓它主導(dǎo)我們的生活。

要怎么辦才能不被焦慮所控制，讓生活保持穩(wěn)定向前進(jìn)步呢？

有效緩解焦慮的6個(gè)方法

1.運(yùn)動(dòng)與鍛煉

研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和鍛煉能大大地降低焦慮，它能釋放人體內(nèi)的壓力。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的注意力會(huì)從自己的消極情緒中，轉(zhuǎn)到當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

在《自控力》這本書中，作者列出了最有效的緩解壓力的方法包括：

鍛煉或參加體育活動(dòng)，閱讀、聽音樂、與家人朋友相處,按摩、外出散步、冥想或做瑜珈。

最沒效果的緩解壓力的方法包括：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩小時(shí)以上看電視或電影。

2. 寫日記

焦慮不安之時(shí)，把心中的想法、情緒、煩惱一股腦地訴諸文字，寫一寫日記、隨感都是緩解心緒的好辦法。

順著自己的思緒，寫出一條情緒的小溪流，讓各種不安、煩惱沿著小溪，讓它們靜悄悄地流走。

在沒有人傾訴和分享焦慮時(shí)，寫出心中的文字就是治愈不良情緒的良藥，是自我的療愈。

3. 內(nèi)觀法

內(nèi)觀就是觀察自我的情緒，覺察自身的狀態(tài)。

焦慮會(huì)讓人控制不住地?zé)┰瓴话?，若有意識(shí)地，把注意力放在自身這種煩躁上面，觀察自己的這種情緒。

看見它，感受自己在焦慮，但不排斥它，只是靜靜地感受到它的存在。

如此當(dāng)意識(shí)去觀察情緒時(shí)，焦慮就會(huì)慢慢地緩下來，逐步回歸到平靜。

情緒需要被看見，一旦它被看見了，就不會(huì)再來影響我們，使人分心。

4. 呼吸法

人處于焦慮，很難淡定下來。

把注意力放在呼吸上面，深吸一口氣，再呼出氣，這樣反復(fù)去呼吸。并且感受吸氣、呼氣這兩個(gè)動(dòng)作，觀察感受自己控制吸氣和呼氣的動(dòng)作。

這樣做，我們所有的注意力就全部集中在呼吸上。

堅(jiān)持幾分鐘后，思緒就沒有那么亂煩。因?yàn)閷Ｗ⒃诋?dāng)下，大腦沒有時(shí)間去焦慮，去考慮未來或者選擇什么。

這種方式需要多訓(xùn)練，練習(xí)多了，自然就能很順暢地進(jìn)入狀態(tài)，集中注意力。

5. 直接行動(dòng)起來

當(dāng)一切控制注意力的辦法，都不太能讓人投入進(jìn)去，那么不妨就直接去做，當(dāng)下可以做什么，馬上去做。

從身邊的一件件小事做起。收拾桌面、喝水、收拾房間、整理屋子等等，只要我們?nèi)プ鍪虑榱?，焦慮就無處可存在。

焦慮是在憂慮未來，在擔(dān)憂著還未發(fā)生的事情。一旦聚焦于當(dāng)下的生活，焦慮就自然而然地離開了。

以上各種方法，其實(shí)都是通過某種方式，來找到一種能夠全身心投入的感覺。

因?yàn)閷?duì)抗焦慮，最核心的本質(zhì)就是專注和投入當(dāng)下。

6. 培養(yǎng)興趣愛好

對(duì)于長期的焦慮情緒，培養(yǎng)一種需要投入專注力的興趣愛好，非常有必要。

因?yàn)橛袝r(shí)候即使很努力，也還是會(huì)焦慮煩躁。

這時(shí)不如培養(yǎng)一種平時(shí)能休息身心的興趣愛好，不管是澆花養(yǎng)草，寫字或閱讀，這些需要很投入的活動(dòng)。

當(dāng)沉浸在愛好中，人是容易感到滿足而充實(shí)，心也自然靜下來。

有時(shí)候我們要為一件事付出努力后，才能盡快得到收獲。但有時(shí)候，人又需要定下心來，培養(yǎng)慢慢“澆灌”一件事的定力和耐心。

興趣愛好，就像是生活中的“定海神針”，使心靈清明神朗。

如果焦慮會(huì)讓人無處安放，落到每一個(gè)作為個(gè)體的我們身上，讓人難以自處時(shí)，

就不得不時(shí)而激進(jìn)一些，時(shí)而要佛系一些，不然呢？