你是否在脛骨強(qiáng)化的問題上迷惑過？被那些遭受重創(chuàng)卻活蹦亂跳還囂張?zhí)翎叺膶?duì)手的人騙到過？是否在強(qiáng)化身體各個(gè)部位抗擊打能力，這個(gè)命題上癡狂過？

以上所有的一切，今天通過世界踢拳冠軍視角和小編自身經(jīng)歷的補(bǔ)充來為你一一解答。

你會(huì)用搟面杖去搟脛骨嗎？會(huì)用玻璃瓶去敲它嗎？或通過打墻或者木板鍛煉拳頭硬度嗎？

冠軍：我最早開始練習(xí)踢拳時(shí)候，也想過有什么辦法能快速讓身體變得更硬，畢竟和對(duì)手互攻，有時(shí)真的痛。所以刻意做了些調(diào)查，找了些人詢問。

有些人說用搟面杖、玻璃杯甚至是錘子敲自己的脛骨，甚至還有傳聞“給沙袋灌上水泥，讓沙袋不亂晃，死命的踢”。

“拳鋒如何強(qiáng)化”是另一個(gè)被經(jīng)常提及的問題，當(dāng)然還有大腿、腹部如何強(qiáng)化等等。

關(guān)于小腿脛骨

一個(gè)簡單的泰拳事實(shí)：當(dāng)你開啟踢拳、泰拳或者M(jìn)MA的生涯，你的身體需要一段時(shí)間來適應(yīng)和變強(qiáng)，不要指望一瞬間自己能變成了鐵人，脛骨踢什么都不會(huì)痛。這是一個(gè)需要時(shí)間累積的過程，練得越久，身體綜合能力越高，強(qiáng)度就會(huì)越高，抗擊打也會(huì)越強(qiáng)，疼痛忍耐力也越強(qiáng)，包括意志力。

冠軍：脛骨是人體最為敏感的部位之一，即使靠時(shí)間的累積，我們也很難改變它的特性。我也從沒干過類似用搟面杖或者玻璃瓶、小錘子去敲脛骨這種事情。

現(xiàn)在我們來說說，怎樣來提升脛骨強(qiáng)度！如果不用錘子敲，搟面杖碾的話該怎么做？

當(dāng)你進(jìn)行踢沙袋訓(xùn)練或者打靶訓(xùn)練的時(shí)，都在被動(dòng)提升自己脛骨硬度，只是自己感覺不到而已。

切記，進(jìn)行沙袋或打靶訓(xùn)練時(shí)，千萬不要把自己脛骨踢得痛苦不堪再結(jié)束訓(xùn)練，這會(huì)影響你的下一次訓(xùn)練，你只能踢腿靶踢到稍微有點(diǎn)酸有點(diǎn)脹痛程度即可。

如果用的腳靶質(zhì)量好比較硬，乍一進(jìn)行掃踢訓(xùn)練確實(shí)會(huì)有自己脛骨不堅(jiān)硬的感覺，但只要日復(fù)一日堅(jiān)持下去，就不會(huì)那么痛了，這是個(gè)適應(yīng)的過程。堅(jiān)持訓(xùn)練一年，即便一節(jié)訓(xùn)練踢上千次也會(huì)感覺沒難度。

所以強(qiáng)化脛骨的方式就是踢沙袋，注意使用正確的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)要鍛煉心肺與體能（保證時(shí)間訓(xùn)練，踢擊動(dòng)作發(fā)力完整性，動(dòng)作不變形），你的強(qiáng)度就會(huì)自然提高，關(guān)鍵是大力的掃踢一定要運(yùn)用正確的技術(shù)。

如果平時(shí)掃踢一直是腳背踢到沙袋的話，自然不能提高你的脛骨強(qiáng)度！雖然有時(shí)候我們可能會(huì)用到腳背去踢擊，但更多時(shí)候是用脛骨去掃踢。

小編：我建議一開始訓(xùn)練就用泰拳靶，泰拳靶質(zhì)量和硬度是便宜的散打腳靶遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不了的，散打腳靶柔軟，對(duì)于初學(xué)者或許更友好，但也容易因此導(dǎo)致踢法發(fā)力錯(cuò)誤，養(yǎng)成壞習(xí)慣。

因?yàn)楫?dāng)你踢泰拳靶，發(fā)力錯(cuò)誤時(shí)，你會(huì)感到真的很痛很痛，可以改正你的壞習(xí)慣，同時(shí)節(jié)省更多讓鍛煉脛骨硬度的時(shí)間。

沙袋方面，我同樣推薦泰拳沙袋，而不是淘寶的百元帆布袋，占便宜吃虧在格斗領(lǐng)域完全適用，粗制濫造品會(huì)傷害你的皮膚，傷害你的脛骨。泰國職業(yè)沙袋踢起來很舒服，和泰拳腳靶相反的是，踢起來很柔軟，讓你的脛骨有一個(gè)漸進(jìn)的適應(yīng)過程。

冠軍：可能有的朋友已經(jīng)練習(xí)格斗幾年，但發(fā)現(xiàn)在不戴護(hù)脛模擬實(shí)戰(zhàn)時(shí)，踢到對(duì)手膝肘、或者脛骨依然會(huì)感覺到很疼。

實(shí)際我每次參加比賽我的脛骨也會(huì)疼，即便我已經(jīng)比賽40多次了，練了20多年踢拳。

但這樣情況足夠我完成比賽，而且不會(huì)因?yàn)槊劰翘弁炊紤]退縮，賽前也有疼痛的心理準(zhǔn)備。

小編：我們在日常訓(xùn)練中，脛骨在逐漸變硬，同樣忍耐疼痛能力在提高，腎上腺狀態(tài)下更是有BUFF加持，意志力也充分爆發(fā)，這個(gè)情況下疼痛顯得不那么重要，這對(duì)每個(gè)人都適用。除非我們沒有神經(jīng)或者把小腿換成鋼鐵，否則不可能避免疼痛，力是相互的，這個(gè)道理教練在第一天就應(yīng)該講過。

還有就是健康的生活，抽煙喝酒各種浪，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。通常我在面對(duì)老泰時(shí)，都會(huì)感受到他們的脛骨真的很硬，通過一些進(jìn)攻試探，所以我會(huì)盡量靠拳法進(jìn)攻，這是取舍和策略問題。

同樣，你如果遇到一個(gè)老泰教練，你需要像他們請教，他們的訓(xùn)練強(qiáng)度，以及生活習(xí)慣和飲食方法，而不是“你踢樹嗎”這種蠢問題。他們能夠這么硬，主要來源于以上這幾點(diǎn)，而不是踢樹。

冠軍：這就是我們的目標(biāo)，我們的腿不需要金屬那么硬，不需要去踢樹，哦，對(duì)了，我們是運(yùn)動(dòng)員為什么要去踢樹呢？所以說，有些人覺得踢拳手、泰拳手需要把脛骨強(qiáng)化到不用熱身就能去踢鐵管，這種方法和思路是有問題的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不要求我們這樣做。

請大家一定要意識(shí)到，即便世界頂級(jí)職業(yè)比賽也不需要能夠踢鐵管的脛骨，只需要好好踢沙袋踢腳靶，技術(shù)正確，練好心肺可以保持長時(shí)間技術(shù)動(dòng)作完整度，發(fā)力去踢就夠了。

關(guān)于大腿抗擊打

冠軍：大腿的情況有些不一樣。大腿一般是沒有相應(yīng)的防護(hù)用具的，雖然每次模擬實(shí)戰(zhàn)時(shí)，大腿肯定會(huì)被低掃踢中幾次，但這也是逐漸提高肌肉強(qiáng)度和耐疼力的過程。

本質(zhì)上大腿和脛骨的區(qū)別在于，一個(gè)是肌肉另一個(gè)是骨骼。

骨骼長期遭受很大的打擊，是有健康隱患的，拳鋒也是一樣，過分“捶打”又不懂得維護(hù)會(huì)容易患關(guān)節(jié)炎。但肌肉卻可以承受很多的打擊，而且第二天就能恢復(fù)。所以我一向很支持額外去做大腿抗擊打訓(xùn)練。

備賽期間，我通常每周做2-3次大腿的抗擊打訓(xùn)練，請求一個(gè)搭檔，對(duì)著我大腿各踢1分鐘，然后緩一緩后，內(nèi)外側(cè)再讓對(duì)方踢一踢，搭檔最好有經(jīng)驗(yàn)，他會(huì)踢得比較有技巧，雖然重但不會(huì)讓你受傷。肌肉長期承受擊打不會(huì)留下什么后遺癥。

小編：還有一種鍛煉大腿抗擊打能力方法，就是拿腿靶時(shí)候，把腿靶放在大腿外側(cè)讓對(duì)方踢，一個(gè)是對(duì)方踢的舒服，一個(gè)是練大腿抗擊打。和拿中高位腿靶可以鍛煉手臂抗擊打是同樣效果。

總結(jié)一下，常規(guī)訓(xùn)練之外，額外脛骨強(qiáng)化訓(xùn)練是不需要做的；訓(xùn)練開始前或結(jié)束后，加練一下大腿抗擊打則有必要。

關(guān)于軀干抗擊打

冠軍：軀干在抗擊打問題上，我考慮的是哪些部位肌肉較多，哪些部位骨頭較多。

按一下胸口，你能感覺到這里都是骨頭，如果讓胸腔遭受過多打擊，肯定沒好果子吃，但是腹肌被擊中時(shí)，通過運(yùn)用氣息可以很好的抗下傷害，因此腹部的抗擊打訓(xùn)練是一定要做的。

搭檔戴拳套拳擊擊打腹部（不是死命打）；或者躺下后讓隊(duì)友用藥球來捶打，效率都很高。職業(yè)比賽拳手都會(huì)這么練習(xí)，這些地方和大腿類似，不像脛骨會(huì)累積傷害造成損傷。

偶爾情況下，如果知道對(duì)手是一個(gè)腿法精湛的人，他們善于掃踢手臂、肩膀的肌肉群的話，可以讓伙伴來踢踢我的手臂，這主要目的是讓肌肉熟悉這種打擊感而不是所謂的捶打鍛煉。

一般來說，練習(xí)抗擊打要看肌肉還是骨頭，根據(jù)情況而定，偶爾做一下。

小編：我記得有人問過我，只練局部肯定不夠，對(duì)方如果打那些脆弱的部分，你不就吃虧了嘛？

老兄，我們練搏擊，或者打比賽目的不是把自己練出沙包，上場后敞開胸懷讓對(duì)方通揍你。你只要實(shí)戰(zhàn)過，就知道雙方真正實(shí)打?qū)嵈蛑惺窍鄬?duì)很少的。更何況在你保護(hù)脆弱部位情況下。

關(guān)于拳鋒硬度

冠軍：我非常誠實(shí)的告訴大家，我從來沒有強(qiáng)化過我的拳鋒，因?yàn)槲沂谴魅妆荣惖模也淮蚵闳瓝簦膊淮驑O真空手道，不會(huì)大量的拳頭去打?qū)Ψ杰|干，從而碰到對(duì)方的手肘。

訓(xùn)練和比賽時(shí)，拳鋒是保護(hù)起來的，不會(huì)出現(xiàn)什么問題，如果非要對(duì)著墻或者木板猛擊，只會(huì)傷到它們，骨關(guān)節(jié)會(huì)變大直到導(dǎo)致發(fā)炎，這是真實(shí)發(fā)生在身邊的案例，他們手會(huì)酸疼，想要攥緊或張開都變得困難。

作為一名拳手，我們完全沒有必要去練所謂的拳鋒堅(jiān)韌度，不要傷害自己，不如趁這個(gè)時(shí)間做一些對(duì)身體更有益的事情。

小編：在正式進(jìn)行散打訓(xùn)練前一年，我非常癡迷于所謂的徒手破墻傳說，小編最早進(jìn)行格斗訓(xùn)練目的也是為了不被欺負(fù)，所以有過所謂的千層紙訓(xùn)練，對(duì)著紙錘墻，據(jù)說錘碎了一千層紙，我就能飛升。

格斗訓(xùn)練后，我覺得自己不需要錘墻也能避免被欺負(fù)，那時(shí)候教練也沒有告訴我保護(hù)拳鋒重要性，他們只會(huì)讓你綁好綁手帶帶好拳套。直到6、7年后一次飯局上，一位著名拳擊教練說，你以前肯定傷害過自己的手，我一眼就看出來了。

曾經(jīng)作為一名教練，通過自身經(jīng)歷，我認(rèn)為有比較普及一個(gè)事實(shí)，作為一名拳手，拳頭是你的武器，你見過一名武者在打倒對(duì)手前就死命糟蹋自己的武器的嗎？在日本，武士的刀就是命，珍惜還來不及。拳頭就是這樣的存在，即便你再想變強(qiáng)。即便你遇到某些事情非常憤怒，想錘墻，也要保護(hù)好自己的手。控制不住自己情緒可以錘門啊，畢竟中國的木門大多不都是破爛紙板，既能讓你錢疼到清醒，又能看起來很出氣。

冠軍：最重要的一點(diǎn)，千萬不要被流言所誤導(dǎo)，特別是所謂“腳踢鋼管，搟面杖錘子鍛煉法”這類。別人迷信這類方法，只能說明他們根本不懂，或者就是表演性質(zhì)的欺騙，你可以問問自己，他們這些人里，有沒有誰得過含金量高的職業(yè)冠軍？

在我交流的人中，至少6位世界頂級(jí)冠軍，他們對(duì)這類方法都是否認(rèn)態(tài)度。