校正

#1

5:00PM—是4組徒手健身+10分鐘頸部訓練。

“But it’s worth pointing out he didn’t do them all at one time. He broke the bodyweight exercises up into a circuit of 10 sets. Meaning he would do 200 squats, 250 sits up etc. 10 times, which is still actually pretty outstanding. Because of the large number of reps, Tyson didn’t need to do much weighted exercises. The intensity, yet simplicity of the bodyweight exercises, improves his muscular strength, but maintained his natural physicality.”

泰森一組徒手健身量：250個仰臥起坐，50個俯臥撐,50-80個屈臂撐，200次蹲起，50個30公斤杠鈴提肩。

【2500個仰臥起坐，500個俯臥撐,500-800個屈臂撐,2000次蹲起,500個30公斤杠鈴提肩，則是一天的總量】

#2

邁克·泰森與庫斯·達馬托生活時，一周是6天訓練，1天休息。

邁克·泰森星期天休息，庫斯很重視積極地休息和充足的睡眠。休息日，邁克會在家里做些額外的家務，和庫斯一起看吉姆·雅各布(Jim Jacob)收藏的格斗老電影，玩他的鴿子，有時還會溜回布魯克林的老社區。

這些出行只會帶來負面影響，庫斯和何塞總會去城里尋找泰森。但他們并不是每次都能找到。你在互聯網上閱讀的大多數報道都是真實的，但有些細節被誤解并略有改動。

1987年3月，天空電視臺(Sky)評論員伊恩·杜克(Ian Durke)去英國觀看弗蘭克·布魯諾(Frank Bruno)的拳擊比賽時，泰森向他講述了自己的健身計劃。杜克告訴泰森，布魯諾像健美運動員一樣訓練。

邁克對這件事的看法是自由體操和自重練習對拳手更有效。

庫斯一再告訴泰森，舉重會減慢你的速度，他需要更快的速度，因為“速度會殺死人!”

泰森的出拳在重量級中同樣很快，1秒能打出4拳連擊！速度，是躲貓貓風格的一部分。而泰森在職業生涯后期，做了大量的傳統舉重訓練。

請記住，“拳擊是一場性格和智慧的較量。擁有更多意志、決心、渴望和智慧的拳擊手，永遠是勝利者?！?它不僅僅是訓練?！獛焖埂み_馬托

泰森為什么要這樣做？

凌晨4點起床—泰森凌晨4點起床，因為他“知道其他人沒有這么做”，這給了他一種心理自信，認為自己比對手更努力，這是建立冠軍心理的重要因素。當代同樣如此，如何表現時，自信十足，開足氣場，那就把工作的準備做到充分。

伸展對避免受傷至關重要，跳箱和沖刺跑是為了提高腿部的爆發力，同時也鍛煉了無氧。

晨跑—長跑鍛煉了他的心肺，這是身體耐力的關鍵，就像我之前所說，老派拳擊人非常注重這一方面。

回籠覺—早起去做高強度鍛煉會讓他精疲力竭，而睡眠對他恢復精力至關重要。

早餐—燕麥是非常健康的食物。

眾所周知，像燕麥粥這樣的降血糖食物可以在接下來的訓練中提高耐力，并且在訓練中增加脂肪的燃燒。

拳臺進行技術實戰—這是真正有質量的訓練。

庫斯·達馬托認為，，拳擊手如果想快速進步，就必須經常參加比賽或實戰對抗。相信他是明智的，因為他把兩名拳手培養成了歷史上最年輕的重量級拳王。因此，泰森每天中午進行10回合對打，以提高他的技術，并熟悉他在拳擊場上可能面臨的各種挑戰。

泰森會在幾個小時后再做實戰、沙袋等訓練—很明顯，他訓練的重點是復制真實的拳擊場景，并使訓練盡可能針對比賽實戰。

這也是泰森在職業生涯早期如此難以捉摸、難以被擊中的原因之一，因為每天通過數小時的真實打斗模擬(模擬實戰)，他身體很好地適應了接受對方各種進攻的“信號”，以做出各種應對。泰森不愿意戴頭盔，這進一步增加不要被打中的身體意識。

三餐—泰森吃的午餐和晚餐主要是碳水化合物(米飯或意大利面)和蛋白質(雞肉或牛排)。因為泰森的訓練強度太高，所以能量高攝入很重要。

特別是考慮到他每周訓練7天，這意味著他幾乎沒有時間恢復。碳水化合物是一天中很好的能量來源，讓他基本上每天訓練8-10小時。泰森還會在兩餐之間吃蛋白質奶昔和香蕉，甚至偶爾吃作弊餐整點冰淇淋!

徒手健身—老派人很注重自重訓練，雖然泰森的訓練量驚人，但他不是一次做完全部。他把自重訓練分成了10組循環，即一次做200深蹲，250仰臥起坐等，做10次，但依然非常驚人。

因為有了這些大量的訓練次數，泰森不需要去做負重訓練。這種訓練強度，和自重訓練的簡潔性提高了他的肌肉力量，但保持了他的自然體型。

騎自行車—泰森將騎自行車作為“暖身”運動，因為這項訓練不會太多消耗體能和精力。

騎自行車鍛煉對腿部力量、柔韌性、心血管健康都有好處，還有助于燃燒脂肪。

早點睡覺—經過一天的高強度訓練，泰森不能熬夜，這一點至關重要，尤其是他第二天凌晨4點就會醒來，而且10:00—3:00這段睡眠是非常有效率的。

我應該像泰森那樣訓練嗎?

有一件事是非常清楚的，那就是一個偉大的冠軍的基礎是個性和品性，這必須用你對待運動的各種方式來表達。泰森的訓練對他來說是完美的，但對另一個人來說，結果可能不盡相同。

很多著名拳王的訓練方式你都可以直接運用，無非是刪減或增加一些自己東西（我是這么認為的）。但泰森的訓練是屬于私人訂制，他的身型他的性格適合躲貓貓風格，即便20多年過去也沒有任何一位拳手完美復制了泰森的那套風格（第一神拳除外）。

達馬托選擇泰森，不是因為可憐他，而是看中他，達馬托準備這樣的“極限訓練”，是因為泰森要繼承躲貓貓風格，就是這個道理。

如果你想向著冠軍努力，你就需要找出那些訓練方案中（包括泰森的）哪些方面是有益的！但要記住，你不應該完全學別人那樣訓練，而應該思考屬于自己的訓練，為自己量身定制完美的訓練方案。

而如果你是票友，那么就像前面說的，有些訓練計劃你可以照抄，但有些訓練計劃你只能借鑒，以此來擴充自己的訓練思路，具體是哪些，這需要你自己思考，這是你的事情，也是你教練員的事情，而不是小編的事情。