唱誦是具有特定含義和振動能力的神圣單詞或短語。它們來自古老的傳統，即使用神圣的聲音來照亮我們自己和生活的各個方面，我們希望能夠治愈、轉化、顯化或更深入地了解這些方面。

在我們忙碌的世界中，很容易感到焦慮。我們在所到之處不斷地被信息轟炸，雖然技術是一個很好的工具，但它也承載著它的負擔。似乎在一個我們“如此聯系”的世界里，我們中的許多人都感到孤立、焦慮和孤獨。這時候念誦咒語會有所幫助。

作為一個持續焦慮的患者，念誦成為幫助我擺脫外界干擾并平靜下來的工具。這是一種易于使用的技術，無論我周圍發生什么，我都可以隨時使用它來轉變焦慮的想法并回歸自我。在這個空間里，我感到更加快樂、更加信任，并且更加與生活的可能性聯系在一起。理解地，我被迷住了，從那以后我幾乎每天都念誦！

那么，你可能會問，唱誦是什么？

唱誦是具有特定含義和振動能力的神圣單詞或短語。它們來自古老的傳統，即使用神圣的聲音來照亮我們自己和生活的各個方面，我們希望能夠治愈、轉化、顯化或更深入地了解這些方面。

Mantra這個詞是梵文，由兩部分組成：

Man – mind
Tra – 車輛/儀器

當組合在一起時，Mantra 成為幫助跨越思想波動的工具。它是我們可以用來幫助我們克服忙碌的思想、情感、沖動、欲望和傾向的工具。通過念誦咒語，我們可以穿透這些干擾，并在存在的靜止中，在我們的真實本性中休息。這里面有自由和變革的力量。

念誦究竟是如何幫助我們緩解焦慮的？

唱誦涉及重復。當我們一遍又一遍地背誦我們的咒語時，我們對唱誦體驗的注意力會增加，同時減少我們對焦慮觸發因素的關注。緊張的感覺、對潛在未來情景的擔憂想法，或者在我們腦海中重演過去的情景——當我們把自己交給咒語時，它們都會減少。

通過這種方式，念誦咒語可以幫助我們集中注意力，連接到我們的身體，并讓我們意識到當下。這是一個不存在焦慮的地方。

我們可以使用哪些技巧來念誦？

當我們念誦時，我們可以專注于不同的感覺和想法，以加強我們與咒語的一致性，并以此減少焦慮感：

1. 意義——每一個咒語都有我們希望與之一致的特定意義。因此，當我們念誦咒語以幫助我們與它對齊時，我們可以將這個含義牢記在心。

2. 振動——我們可以從聲帶中產生的基本頻率調諧到通過我們身體共振的振動。一些咒語甚至鼓勵我們專注于感受與咒語不同部分相關的不同部分的振動感覺。

3. 發音——當我們念誦時，我們可以調整我們發聲的方式，并發音唱誦的每個元素。在我們的嘴里感受它并專注于特定的發音。

4. 呼吸——專注于將我們的呼吸固定在我們的骨盆中可以幫助我們在誦經時接地。這也有助于將我們帶回一種具體的狀態，并擺脫焦慮的狀態。

5. 聲音——我們可以專注于我們吟唱時發出的聲音。如果我們在一個團體中，我們可以專注于我們個人的聲音，融入團體的聲音，直到聽起來好像我們是一個聲音在吟唱。

6. 愛——念誦真言是奉愛瑜伽或虔誠瑜伽的一種形式。當我們念誦時，我們可以將自己的全部——我們所有的思想、情感和我們當前的能量狀態——投入到咒語中。我認為它是在我自己的心的祭壇前鞠躬，并從這個空間有意識地誦經。

如何選擇念誦？

我喜歡唱誦的地方在于它們是如此多樣化。對于你能想到的人類體驗的幾乎每一個方面，都有一個口頭禪。從幫助我們克服恐懼，到讓我們的生活更加豐富，從連接我們的內在力量到加深我們的自信，唱誦對我來說就像是我們需要支持時可以召喚的小朋友。

在尋找新的唱誦語時，我建議找到一個意義或能量與您產生共鳴的唱誦語。例如，有時我會尋找一個可以幫助我解決我面臨的特定問題的唱誦語，然后我開始每天念誦它幾個星期。其他時候，我的語音教練客戶和在線課程的學生在我們的現場課程中向我展示口頭禪，他們的氛圍簡單地與我交談。在這些情況下，我經常會發現自己在課后不知不覺地念誦了唱誦語，我覺得唱誦語選擇了我。然后我開始念誦它幾個星期，并觀察通過這種練習在我的生活中展開的事情。

您可以通過多種方式找到新的唱誦語。我有許多我親自在網上合作過的唱誦語供您以我的名字 Kirbanu 聆聽，還有許多其他咒語音樂家對經典咒語的詮釋深受啟發。作為一個焦慮的人，我在聽真言音樂時欣賞的是，除了真正的真言之外，音樂本身對我還有一種額外的舒緩作用。

如果您不確定，可以先念誦經典的唱誦語，如 Om、Hare Om 或 Om Shanti。無論您的選擇如何，請嘗試短時間念誦該唱誦語，例如每天 5 分鐘。如果您愿意，您可以從那里建立更長的時間。最好的部分是，通過這樣做，隨著時間的推移，你將擁有一整套的唱誦語，你可以在需要時使用它們。對我來說，這就是他們的魔力。唱誦語是我們可以隨時用來調節和治愈自己的振動藥物。他們為我們提供治療、支持和洞察任何情況，他們教我們過有意識的生活。