當(dāng)你開始你的瑜伽之旅時，你會很難進入一些體式。你會失去平衡并摔倒。你不會像你想的那樣靈活或強壯。這是可以預(yù)料的。不要打自己。瑜伽不是一場比賽，看誰能以最快的速度進入最具挑戰(zhàn)性的姿勢。這是一次自我發(fā)現(xiàn)的旅程。

瑜伽已進入主流，世界各地的許多人都認識到它對身心健康的好處。如果您對瑜伽感到好奇并有興趣在家開始練習(xí)，那么本指南適合您。

每天有數(shù)百萬人在家練習(xí)瑜伽。在家練習(xí)的原因有很多。無論您是因為無法進入瑜伽館、沒有時間或資金來上課，還是因為在他人身邊嘗試如此新鮮的事物而感到不舒服而決定在家練習(xí)瑜伽，這篇文章都會給您開始穩(wěn)固的家庭練習(xí)所需的信息。

首先，讓我們從基礎(chǔ)開始。

什么是瑜伽？

瑜伽是一種將呼吸的吸氣和呼氣與運動相結(jié)合的練習(xí)。它始于 5000 多年前的印度北部，作為一種訓(xùn)練身心的精神實踐。這是一種真正看到自己并真正看到周圍世界的方法。呼吸、運動和冥想的結(jié)合被用作連接到更高意識的一種方式。

今天，許多人忽略了瑜伽的精神方面而專注于身體。無論是什么讓你開始修行，都知道當(dāng)它成為你生活的一部分時，它會融入你的日常生活中。您不僅會從瑜伽練習(xí)中看到身體上的好處，還會看到精神上的好處。瑜伽是一段旅程，當(dāng)你踏上這條路時，你就不想回頭了。

瑜伽的好處

開始瑜伽練習(xí)有很多好處。身體上的好處是非常明顯的。你需要力量和柔韌性才能進入瑜伽姿勢并保持它們。當(dāng)你練習(xí)時，你會鍛煉出強壯的肌肉，這不僅會在你的練習(xí)中支持你，而且會降低你日常生活中受傷的風(fēng)險。您會發(fā)現(xiàn)，隨著時間的推移，您的靈活性以及您的平衡性都會得到改善。

修行除了身體上的好處外，還有精神上的好處。瑜伽可以幫助您控制焦慮并改變您應(yīng)對壓力情況的方式。它還可以緩解慢性疼痛并幫助您獲得更好的睡眠。以下是瑜伽可以提供幫助的清單以及相關(guān)研究的鏈接，供您參考。

• 建立力量
• 增加靈活性
• 管理壓力和焦慮
• 改善睡眠
• 減少慢性疼痛
• 降低血壓
• 緩解背部和頸部疼痛
• 有助于頭痛
• 提高您的整體幸福感

這些只是練習(xí)瑜伽的眾多好處中的一小部分。

開始練習(xí)瑜伽需要什么

因為我們生活在一個消費社會中，所以人們強調(diào)人們“需要”練習(xí)瑜伽。你可以在瑜伽服、墊子和所有配件上花費數(shù)百美元，但實際上，早期的練習(xí)者并沒有這些。他們所擁有的是對實踐的奉獻精神以及愿意學(xué)習(xí)的開放思想和心靈。這就是你真正需要的，但是現(xiàn)代大多數(shù)人練習(xí)瑜伽通常都有一些東西。

瑜伽墊

當(dāng)你練習(xí)時，你需要一個不會滑倒的表面。除了為您提供一點緩沖之外，這就是瑜伽墊的作用。

不要糾結(jié)買哪個瑜伽墊。當(dāng)你開始時，任何人都可以。

如果你沒有，你可以使用一個小的平織地毯。

墊子的主要目的是幫助您保持下犬等體式而不會滑倒。

瑜伽磚

瑜伽塊有助于在某些姿勢中為您提供額外的支持。如果你沒有瑜伽磚，你可以用厚書代替它們。

瑜伽帶

瑜伽帶也很有幫助，但可以很容易地用腰帶或圍巾代替。

瑜伽服
當(dāng)你練習(xí)時，一定要穿能讓你在整個運動范圍內(nèi)移動的衣服。在練習(xí)時，您不希望以任何方式受到限制。

這些瑜伽輔具都有用，但您不必花很多錢就可以買到它們。一開始就堅持最基本的版本。如果你不能得到它們，那也沒關(guān)系。重要的是有練習(xí)的欲望。

如何開始練習(xí)？

當(dāng)你第一次開始時，最好有一些指導(dǎo)。在線瑜伽課程已成為希望開始在家練習(xí)的人們的重要工具。通過使用在線瑜伽課程，您可以向來自世界各地的專家老師學(xué)習(xí)。您可以學(xué)習(xí)的瑜伽風(fēng)格沒有限制。

，時長20:13

在家練習(xí)瑜伽成功的秘訣

既然您正在開始在家進行瑜伽練習(xí)，這里有一些提示可以讓您繼續(xù)前進。

留出時間練習(xí)

決定你想練習(xí)的頻率。也許你只想每周練習(xí)幾天。也許你一天只有幾分鐘。不管你有一個小時還是只有 10 分鐘，留出一點時間做幾個姿勢會幫助你養(yǎng)成定期練習(xí)的習(xí)慣。

傾聽你的身體

我們中的許多人習(xí)慣于忽視我們的身體給我們的暗示。這不是你想在瑜伽中做的事情。傾聽你的身體。如果您感到疼痛或擠壓。時刻注意你的身體在告訴你什么。不要把自己逼得太遠。瑜伽不是一場比賽，看誰能以最快的速度進入最困難的姿勢。瑜伽是一次自我發(fā)現(xiàn)的旅程。只有當(dāng)你真正傾聽時，才會發(fā)現(xiàn)自我。

善待自己

當(dāng)你開始時，你會很難進入一些姿勢。你會失去平衡并摔倒。你不會像你想的那樣靈活，也不會像你想的那樣堅強。這是可以預(yù)料的。如果有困難，不要自責(zé)。

體式有一些修改，您可以使用這些修改使它們更容易接觸到您的身體目前可以做的事情。隨著時間的推移，當(dāng)你練習(xí)你的身體可以做的事情時，會發(fā)生變化。

在練習(xí)中善待自己。你這樣做不是為了懲罰自己。你這樣做是為了學(xué)習(xí)、聯(lián)系并找到更大的幸福感。

當(dāng)您繼續(xù)進行家庭瑜伽之旅時，請記住您并不孤單。和你一樣在家修煉的人很多。他們使用在線瑜伽課程來幫助他們一路走來的每一步。

對我發(fā)展安全和有見地的家庭練習(xí)以及幫助我繼續(xù)進入瑜伽心態(tài)的旅程提供了巨大的幫助，提供了對解剖學(xué)和經(jīng)文的洞察力，就像擁有自己的一樣！