你的微笑是真的嗎？

今天小編給大家科普一個心理學知識，來講講陽光抑郁癥。

一、什么是陽光抑郁癥

簡單來講，陽光憂郁癥就是長時間將悲傷、委屈、怨恨、不滿等情緒隱藏起來，不表現出來，表面上給人陽光、充滿激情與活力與快樂，導致負面情緒積累而成的憂郁癥。

• 
  患有陽光抑郁癥的人：
  往往會把自己真正的情緒隱藏起來，只向人們展示自己陽光的一面，長期得不到宣池的負面情緒積累下來，形成巨大壓力。
  

二、陽光抑郁癥的自測題目

1.雖然已經感到非常勞累和疲憊了，卻不能安然入眠。

2.表面平和的你在親人面前竟然大發雷霆，事后你又后悔不已。

3.你非常希望能夠和好朋友吃個飯，聊個天，但卻從不說出心中郁悶的事。

4.你依然會去逛逛商場，但腳步拖沓，也不知道自己到底要買些什么？

5.你開始幻想有一個安全的、可以躲避的像淘淵明所寫的“世外桃源”的地方。

6.從內心來講，你對自己不滿意，并且害怕將這種不滿意告訴別人。

7.以往的美食無法喚起你的興趣，或者你總是無法克制地吃太多的東西。

8.對于往日能夠引起快感的親密時段也不再留戀，更喜歡一個人發呆。

9.盡管在領導面前時情緒積極，但一個人的時候常陷入無能為力的消極犬態。

10.常有原因不明、難以排除的身體不適感，療養、娛樂、喝酒等方法亦無法消除。

如果以上已經出現半數，那么可能”陽光抑郁癥”已經來襲。

三、原因與對策

原因一：不能夠正常表達自己的心理感受

對策：要知道在人際交往中，我們一定要積極去表達自己內心的想法。不管是遇到了什么困難和問題，都應該積極的向朋友、家人通過表達自己真實的想法去尋求他們，如果你不說出來，他們怎么知道如何幫助你呢？陽光抑郁癥的患者也可以自己嘗試和堅持寫心靈日記，這些日記對于自己的內心真實感受地表達有重要作用。

原因二：對于自己的人生不能“完美”的不滿

對策：“要求完美”用心理學的語言來說是一種傷害的武器，改變對“完美”的認知。我們必須知道，生活并不總是充滿陽光，在陽光的背后，有時候晴天、有時候雨天，有時候刮風，這是我們真實和無法逃避的生活。生活并不總是笑容，有時候悲傷，有時候憤怒，有時候覺得委屈，有時候要面臨衰老……當我們自己能夠真實的、理性的、客觀的看待事情的時候，心情也就更為平靜和安詳，這就是我們現實的生活。

原因三：對于得到朋友的關心和照顧不再有任何的希望

對策：可以說一個陽光抑郁癥的患者多少有一些兒童幼稚期的心理特征。因為在兒童心目中，他們會初步地建立起對于這個世界的感知度。比如那些得到了父母的關心和愛護的兒童，就能夠在成人后和別人建立起信賴的關系。而且，也能夠從朋友和親人那里得到安慰。但是有些孩子從幼年起就缺乏這樣可以依靠和信賴的感覺，所以遇到問題的時候習慣自己承受，從不信任別人能夠坦誠地幫助自己，從而陷入抑郁。

可以用下面方式進行緩解：

(1)走進大自然：如森林中吶喊，把自己的不愉快聲音表達出來

(2)聽音樂舞蹈：跟隨內心，舞動身體

(3)健身運動：擊劍，跑步，打籃球等

(4)冥想：向內探索

(5)如果以上行不通，可以去做心理咨詢。但是當你了解和認識自己之后，你隱藏在陽光下的那份抑郁，還要你小心翼翼地舒緩開……

四、防止抑郁癥的小妙招

1、有目標有追求，這點需要自己清楚的認識到自己想要什么。

2、學會和別人分享自己的快樂。要時常去和別人分享自己的快樂，如果一個不能去分享自己的快樂是產生陽光抑郁癥最主要的因素之一。

3、樂于助人，從別人身上獲得快樂的最好方法就是幫助別人，只有真正的快樂了才能有效防止陽光抑郁癥。

4、學會和別人愉快的相處（把自己定位有多高，就能和多少人相處）。

5、保持幽默，當別人對自己幽默之時，笑一笑。

6、有知心朋友、這點是第二點的基礎。

7、保持高度的信心。自信心能讓你有積極向上的正能量。

8、偶爾放縱滿足一下自己。比如可以隔一段時間去買自己喜歡的小物件，或者去做一些自己興趣愛好的事情來緩解壓力，但值得注意的是如果你還不能完全控制放縱的程度，請不要輕易采用。