廣東
隨著瑜伽的不斷普及，我們中的許多人都在探索如何利用這種練習(xí)來解決肌肉骨骼失衡、慢性緊張，甚至是傷害的預(yù)防或康復(fù)。當(dāng)一個客戶帶著肌肉骨骼問題來找我時，例如腰痛，作為一名瑜伽治療師，我經(jīng)常會探索各種因素——他們的生理機(jī)能、可能導(dǎo)致問題的生活方式因素，甚至他們的精神和情緒狀態(tài). 從身體的角度來看，在相當(dāng)簡單的層面上，我在解決受傷問題時會問兩個主要問題。
- 哪些肌肉緊繃或縮短、緊張和過度勞累？
- 哪些肌肉無力、過度拉伸、工作不足或不活躍？
瑜伽不僅可以通過動態(tài)運(yùn)動和持續(xù)伸展來解決緊繃的組織，還可以增強(qiáng)脆弱組織的力量、耐力和穩(wěn)定性。為了增強(qiáng)瑜伽力量，我們需要考慮三個簡單的因素：
1.選擇簡單的姿勢——想想蝗蟲、橋、前臂平板支撐、靠墻倒立等姿勢。通常，最好的強(qiáng)化姿勢在形式上相對簡單，但可以帶來最大的收益。
2. 練習(xí)技巧、精確和良好的對齊——這將確保您獲得姿勢的真正預(yù)期好處。考慮一下您要嘗試使用哪些肌肉，并確保在您練習(xí)該姿勢時這些肌肉參與其中，例如在椅子姿勢中，您能感覺到您的臀部肌肉在燃燒嗎？如果沒有，請考慮如何改善對齊以實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，例如，將體重進(jìn)一步移回腳后跟。
3. 經(jīng)常重復(fù)——增強(qiáng)力量和耐力通常是一次又一次地重復(fù)簡單的動作或姿勢，直到你對目標(biāo)肌肉感到愉快的疲勞程度。這將增強(qiáng)肌肉的耐力、耐力和張力。
當(dāng)談到下半身的粘液骨骼問題時，我們久坐不動的生活方式導(dǎo)致了巨大的不平衡和虛弱，導(dǎo)致了個人訓(xùn)練界經(jīng)常提到的下交叉綜合癥。久坐表現(xiàn)為臀肌和腹肌虛弱，腘繩肌和髖屈肌緊繃（但通常也很虛弱）。以下下肢力量瑜伽序列旨在通過針對臀部、腿筋、股四頭肌和髖屈肌的姿勢來加強(qiáng)和穩(wěn)定臀部。我發(fā)現(xiàn)了一個鍛煉臀部力量的序列，對于正在與下背痛或膝蓋問題作斗爭的客戶特別有幫助。
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