廣東
我最初開始瑜伽是為了從反復出現的膝傷中恢復過來，所以我一直對瑜伽以一種低沖擊且無壓力的方式發展和保持更大腿部力量和穩定性的能力非常感興趣關節。本周的序列將加強和調整你的腿。
該練習通過結合拜日式中的流體運動、站立、俯臥和仰臥姿勢的靜態保持以及站立平衡來發展腘繩肌、內收肌、髖屈肌、股四頭肌和臀大肌的力量。
我發現站立平衡對培養下半身的力量和本體感覺特別有益，因為它們可以激活支撐關節的更深層的穩定肌肉，例如膝蓋、腳踝和臀部。
瑜伽的強化能力通常以離心收縮的形式出現，其中肌肉被輕輕拉長，然后在負載下保持，或等長收縮，肌肉長度在負載下不會改變。這是對其他形式的力量訓練和鍛煉的一種美妙的贊美，并平衡了它們在收縮時縮短肌肉纖維的方式。
如果你使用這個序列來幫助加強和穩定你的膝蓋，要記住的主要對齊提示之一是膝蓋骨應該與第二/第三腳趾的方向相同。不要讓膝蓋向內或向外滾動，但要確保它在腳的中心筆直向前移動。這將有助于保護膝關節的軟組織結構，例如半月板，而且還能確保腿部更好的肌肉骨骼平衡。
為了增強腿部的力量和耐力，請考慮保持姿勢至少 5-8 次呼吸，如果可能的話，在沒有壓力的情況下更長時間。您可能會注意到您的一條腿比另一條腿更強壯——如果是這種情況，請嘗試在較弱的一側保持姿勢稍長一點，以使事情變得均勻。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
