我想展開。
讓我的任何地方都不封閉，
因為在我封閉的地方，我是虛假的。
我想在你的視線中保持清晰。

——賴納·瑪麗亞·里爾克

當事情擾亂我們內心的平靜時，我們有選擇。隨著焦慮的增加，我們可以在腦海中一遍又一遍地翻轉沖突，我們的思緒越來越緊。我們失望了，大腦的一部分收縮。如果我們遵循第一個行動方案，沉迷于事件，我們可能會失眠，我們可能會從工作中分心，我們可能會遠離我們的知己。最終，打結的疼痛球被內化在體內，與肩部或頸部或我們儲存壓力的任何地方的慢性緊張相結合。我們知道壓力對身心的影響——心臟病風險的增加是最明顯的。如果我們為這個問題感到焦慮和失眠，

另一方面，如果我們試圖把它扔過柵欄，“放手吧”，就像一個好心的朋友可能會說的那樣，我們可能會發現自己為了不去感覺而突襲了碳水化合物柜。或者我們可能會沉迷于其他形式的無意識、有規律的行為來麻痹疼痛。無論我們擔心和癡迷，還是試圖把它埋在地毯下，我們都在封閉自己的某些部分。當我們感到壓力、害怕或被誤解時，那些封閉的、受保護的部分很容易帶頭。我們可能會顯得僵硬或受保護，或防御性或錯誤的志同道合。我們內部那些封閉的部分是有充分理由的。他們受傷了，他們想保護我們免受進一步傷害。有時他們的工作做得很好，以至于我們什么都感覺不到。里爾克的名言代表了我們睿智而富有同情心的內心，他們希望那些受傷、關閉的部分知道釋放是安全的。但是我們如何清除呢？我們如何在不公正和背叛的痛苦中保持開放？

做到這一點的一種方法是培養一種幫助我們清理內部空間的瑜伽練習，這意味著我們在練習時注意感覺和呼吸，不加評判地觀察所有出現的事情。這意味著我們使用調息練習來創造一種內在的寬敞感，因此我們對故事的束縛更少。如果我們只是嘗試冥想而不通過運動（體式）、呼吸練習（調息法）、意象（bhavana）、手印（手勢）或聲音（咒語）來清理空間，我們可能會覺得無法坐下來度過我們思想的不適沒有盤旋到一個更黑暗的地方。我們可能會從墊子上站起來，感覺與里爾克表達的渴望相反。相反，在我們尋求的展開、開放、清晰的過程中，我們感覺好像迷霧已經滾滾而來。

可以在迷霧中照亮光芒，將我們打開并展開到當前痛苦之下的清晰空間。這種做法給忙碌的頭腦提供了一塊可以啃咬的骨頭，因此它不太可能陷入憤怒或自我判斷的想法的循環中。我們通過呼吸、可視化、唱誦和手印來激活能量中心，即脈輪。這是一個可以改變情緒的簡短冥想練習，提醒我們雖然感覺和想法可能仍然存在，但我們不僅僅是我們的沉思。它可以在自然產生正念的地方創造出對根基存在的廣闊意識——一個進入更長時間冥想的美麗門戶。

實踐：

1. 舒適地坐著，脊椎直立或躺下。開始注意呼吸——首先是在你的鼻孔，當它流入和流出時。接下來注意腹部如何接收呼吸。然后注意胸部是否對呼吸有反應。歡迎呼吸，無論它降落在哪里。
2. 現在想象你從腳部吸氣到頭頂。想象你正在用腳呼氣。當你向你的王冠吸氣時，默默地對自己說：“我是。” 當你站起來呼氣時，默默地對自己說：“在這里。” 重復幾次，通過用“接地”這個詞向腳呼氣來改變它。
3. 用“我是”字樣吸氣到皇冠上。用“清晰”這個詞呼氣到眉頭。重復幾次。
4. 用“我是”字樣吸氣到皇冠上。用“同情”這個詞向心呼氣。重復幾次。
5. 現在想象一下你想象的你所面臨的沖突的根源。用“我是”字樣吸氣到皇冠上。用“勇氣”這個詞向太陽神經叢呼氣。重復幾次。
6. 現在想象一個平靜力量的圖像。這可以是自然場景、動物或您自己的強大形象。當你在心中記住這個形象時，用“我是”字樣向王冠吸氣。用“平靜的力量”這個詞向太陽神經叢呼氣。重復幾次。
7. 這一次，當你吸氣時，在你的太陽神經叢前伸展你的手臂，同時想象你為平靜力量而培養的形象，或者，如果一個形象沒有輕易出現，那就是“平靜力量”這個詞。如果感覺很舒服，請在腦海中暫停一兩次心跳。然后用“Ma-ha-ra”的咒語畫出你的手，讓它們折疊在你的太陽神經叢上。這樣做三遍。
8. 拍攝相同的圖像或文字，并做相同的呼吸模式，但這一次，用“Ma-ha-ya”的口頭禪將您的雙手折疊在您的心臟上。
9. 雙手放在心臟上，用“我是”字樣向王冠吸氣。用“愛”這個詞向心呼氣。
10. 給你的心一塊石頭，平靜力量的形象，放在你心的祭壇上。

現在你可以繼續冥想，或者如果你想要采取與沖突相關的協調行動，你可以探索一下。

對于其他可以幫助您管理情緒的練習，無論是平靜還是充滿活力，無論是焦慮還是沮喪，請仔細研讀這篇文章。