廣東
我一直都知道坐姿前彎被認為是安靜的姿勢，前彎與倒立相同的原因是安靜的姿勢是平靜的：壓力感受器上的壓力會導致您的身體降低血壓并減少壓力荷爾蒙。難怪前彎的三分鐘似乎可以關閉我腦海中的噪音，讓我進入一種放松的、幾乎是夢幻般的狀態。
你在前彎時并沒有完全倒置，而且我之前了解到是重力對你的壓力感受器施加了壓力。為什么前彎和倒立有同樣的效果？
關于坐姿前褶皺對降低血壓的有益作用，我假設褶皺會給腹部區域帶來足夠的壓力，從而對腹部的主要血管——腹主動脈施加壓力。如果這導致血管暫時變窄，則可能會對頸部和主動脈弓中的壓力感受器產生背壓。這將具有與倒置相同的效果。
到現在為止，您可能正在閱讀本文并想：“您可以這么說，但我討厭前彎。一想到做這些，我就感到暴躁，而不是放松。” 是的，我意識到我是少數幸運的人之一，他們足夠靈活，可以在前彎時感到舒適。而且我確實知道很多人，尤其是那些腿筋緊張的人，容我們說，與前彎的舒適度完全相反。對于那些人來說，姿勢的不適會抵消舒緩效果，因為身體不適往往會刺激神經系統。
但這是否意味著你必須完全錯過我剛才描述的幸福感覺？當然不！因為在今天的帖子中，我將介紹兩種不同的方式來支撐你的前彎，以消除惡心并帶來幸福。兩種都試一下，看看哪一種最適合你。對于有背部問題的人來說，第二種技術可能更好，因為在這種技術中你可以讓你的脊椎保持長而不是圓潤。
直腿或腿下的支撐
使用這種技術，如果您正在做 Paschimottanasana，您可以在直腿或雙腿的膝蓋下放置一個圓形枕墊或一個非常厚的毯子卷（如下圖所示）。靠墊以這種方式支撐您，您的膝蓋或膝蓋將彎曲并得到支撐。這對像 Baxter 這樣的人非常有幫助，他們的腿筋很緊。
從臀部彎曲進入前彎，然后慢慢地將背部彎曲成柔和的曲線。Baxter 是一個通常不喜歡前彎的人，但看看他在這些照片中看起來多么舒服！
要體驗該體式的舒緩效果，請保持該姿勢至少三分鐘（我發現該姿勢需要很長時間才能發揮其魔力）。當你準備好從姿勢中出來時，非常緩慢地出來，卷起到一個直立的位置。
將手臂和頭部放在高處支撐
在支撐前彎的第二個版本中，您使用長凳或椅子來休息您的手臂和頭部，并在骨盆下方使用折疊的毯子。將椅子放在你的直腿（或腿）上，距離足夠遠，這樣當你進入前彎時，你可以保持脊椎長而直。如果長凳或椅子不夠高，您無法輕松夠到，請添加折疊的毯子或毛巾以增加高度。要進入這個姿勢，從你的髖關節彎曲，保持你的脊椎筆直和長（在這個版本中，你不彎曲你的背部）。將折疊的手臂放在椅子或長凳上，然后將頭靠在手上。如果可能的話，用手抓住你的前額皮膚，輕輕地將它拉向你的眉毛。
以下是使用這種技術練習的三種不同的坐姿前彎。嘗試看看哪種對您來說最舒適，因為它取決于您的體型（臀部的柔韌性與腿后部的柔韌性）。
要體驗此姿勢的舒緩效果，請保持該姿勢至少三分鐘。當您準備好從姿勢中出來時，請非常緩慢地出來，用手將自己壓成直立姿勢。
過去，我經常教椅子版的坐姿前屈，我總是很高興看到班上幾乎每個人都從這個姿勢中走出來，臉上都帶著平靜、放松的表情。我很想聽聽你的感受！
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