江西
“一旦我們意識到，通過內心祝福一個敵人，我們可以化解自己的憤怒和怨恨，我們就不再覺得自己是感情的受害者。” ——Sally Kempton
當有人讓你失去一些重要的東西時——無論是婚姻還是其他關系、工作、你的自信或你感到安全的能力——你可能很難完全放下你的憤怒或怨恨。傷害您或您關心的人的人。您可能會被一遍又一遍地提醒您對您犯下的罪行或某人如何背叛您。
“多年來，寬恕實際上幫助我們消除了深深植根于我們大腦角落的那一點消極情緒，并將我們帶到了一個更‘現在的狀態’。我們可以通過寬恕的行為完全減輕我們過去的可怕經歷，而悲傷、悲傷和倒敘也一去不復返了。令人痛心的事件完全消失了；就好像與這些經歷相關的神經要么完全退縮，要么已經消失。
“我們明白，因為與真實自我聯系的最大障礙是仇恨或苦毒。寬恕那些傷害我們心靈、擾亂我們情緒平衡的人有助于我們放下潛在的情緒。讓我澄清一下，通過原諒，我們既沒有接受也沒有忘記事實。寬恕也不意味著我們忽視/原諒了行為，或者我們正在糾正錯誤。寬恕只意味著我們需要將自己從痛苦的過去中解脫出來，并繼續從我們的生活中清除那些事件。”
Kshama 是瑜伽 Yajnavalkya、Hatha Yoga Pradipika 和其他瑜伽文本中的 10 位 yamas 之一。梵文單詞“kshama”特別美麗，因為它有很多層次的含義。除了是“寬恕”，它還意味著放手，釋放時間，活在當下。正如你從拉姆的故事中看到的那樣，通過原諒那些傷害過你的人，你就能放下對委屈的執著，釋放過去對你的束縛。毫無疑問，這也意味著“忍耐”，因為寬恕和放手的能力可以讓您以耐心和寬宏大量承受更多。
練習 khhama 并不意味著與傷害你的人或人對抗或和解。相反，這是一種你在自己內心練習的寬恕，這樣你就可以“釋放”與對你造成的傷害相關的痛苦，然后繼續前進。當然，如果你傷害了自己，或者做了讓你后悔的事情，你也可以原諒自己。
以下是您可以練習 kshama 的三種方法：
- 冥想。您可以使用慈悲冥想，并在冥想中達到那個點時專注于傷害您的人。您也可以只專注于在冥想中傷害您（或您自己）的人，使用您認為最能表達您的寬恕和放下他們給您（或您造成的）傷害的任何短語。
- 培養對立面。每次你注意到自己記得有人如何傷害你時，你可以故意用“相反”的想法跟隨那個想法，比如“我原諒那個人”、“我現在釋放這個”，或者任何適合你的短語。如果你需要原諒的是你自己，你也可以為自己做同樣的事情。
- 慈善行為。您可以在生活中采取慈善行動，例如捐款或做慈善活動，以紀念您想寬恕的人。
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