粟龍教授強烈推薦：仙人揉腹法（內附操作教程）

本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，連通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。

揉腹其實在唐代就已經有了，據記載：孫思邈常以「食后行百步，常以手摩腹」作為自己的養生方法。

中醫認為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。揉腹可以促進氣血運化、充實臟腑、調節陰陽，達到陰陽調和的狀態。

揉腹可以治療一些跟臟腑相關的疾病，如胃下垂、痔瘡、疝氣......經常消化不良、便秘的人，也不妨嘗試揉腹，一般堅持七天就可以看到明顯的效果。

堅持揉腹還可以迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，而且對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

仙人揉腹術，詳細操作步驟

1.按揉心腹

兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無名指）在胸前對接，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。

由右→上→左→下順時針方向做圓周運動，按摩21次，再從右向左逆時針按摩 21 次。

2.回環按摩腹中線及腹兩側

①用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環，共21次。

②用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環，共21次。

3.推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。4.左右手繞臍腹按摩

①左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時針方向圍繞肚臍按摩21次。

②右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時針方向圍繞肚臍按摩21次。

5.推按左右側胸腹

①左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側大腿根處，連續按 21 次。

②右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側大腿根處，連續按 21 次。

6.盤坐搖轉

盤坐勢，先自左向前、向右、向后、按順時針方向搖轉 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆時針方向搖轉 21 次。

老中醫常說：每天揉腹三次 ，勝吃人參一支！如果有消化不良的問題，建議大家經常揉腹，堅持7天就能看到效果，比吃藥好得多。

仙人揉腹法操作注意事項

練功前一般要解開衣褲。以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。

揉腹時必須凝神靜心，動作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快、過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感。

剛開始練習的時候早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次都要認真做，越慢越好，整個過程大約需要30分鐘。

練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、易饑餓等現象，這屬于正常的反應，不必太過擔心。

患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功。

仙人揉腹法，帶給您身體的好處

1.腹部溫熱

一般情況下，認真練到第二或者第三遍時就會感到腹部溫熱，這是內氣匯聚的表現。

2.胃腸蠕動有聲

堅持揉腹，動作熟練后，每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣匯聚后運行通暢的表現。

3.頭腦清爽愉快

認真做完揉腹保健法，會明顯感到頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運、清氣上升。

4.食欲改善

揉腹可以讓胃口變好，因為揉腹可以促進腸道運動，腸道消化得快，胃口自然變好。虛胖的人經常揉腹，還可以讓腹部更有彈性、身體更結實。

5.面色光潤、身體健壯

堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩。因為長期揉腹可以加強內臟供血，協調體內分泌，內臟元氣充盛，面色自然越來越好。

中醫學角度看揉腹

中醫學認為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”

本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等.

經脈，使整個腹部的內臟得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。”

本功法屬于強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對于女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。

現代醫學角度看揉腹

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

此外，揉腹可以產生的“啡肽”類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助于腦力勞動者恢復疲勞。

【提示】隨著揉腹天數得增多身體各部的機能都在增強，難免要有性的沖動，這時應有所節制。尤其是中老年人“保精即保命”。要有信仰，使自己的身心有所寄托使自己的身心有所寄，修心修，行善行，積德積，忘我忘。

仙人揉腹又稱“延年九轉法”

本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。

仙人揉腹又稱“延年九轉法”，據雍正年間長白人顏偉記載（譯文）：

“燕臺(即黃金臺，又稱賢士臺、招賢臺，燕昭王為接待賢士而筑，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。

方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。

然后讓十多個人用力向后拽這根繩子，一拉手，那十多個人就都被拉向前來；他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。方道人健步如飛，沒人能追得上。

他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最后才認識了方道人。