我們在傳統敘事和社交媒體中，對于更年期這個話題談論得很多又很少。

更常見的語境大概是：“她最近更年期了，所以脾氣不太好?！敝T如此類的刻板印象。這種意識一方面來自和月經羞恥相似的文化性羞恥，一方面也有對于衰老的恐懼、閃躲和避而不談。在這種敘事壓力下，即便是女性自己，可能也對這種生命體驗是未知且不愿面對的。有些女性認為更年期的到來就意味著青春不再，面對身體發生的種種“異?！庇嵦栠x擇了“忍忍就過去了”，“就是更年期罷了，還能有什么解決辦法”。

事實上，并不應該是這樣。

在今天這本書當中，日本資深婦產科醫生高尾美穗從醫學角度剖析了女性在更年期會遇到的種種身心問題，深入淺出地解釋了背后的原因，以一目了然的圖表呈現復雜的生理機制，還附有癥狀自我評估表和常見藥物清單，幫助每一位女性把握更年期的身體狀況，更好地配合醫學治療，預防重大疾病。

本書將會一一回答以下問題：

“絕經的征兆是什么？”

“更年期的身體會出現哪些具體的癥狀，要持續到什么時候？”

“絕經后就不算真正意義上的女人了嗎？”

“雌激素可以補充嗎？”

盡可能詳盡地說明女性應該如何順利度過絕經前后這10年的時間。

一起來看看這本書都講了什么內容吧。

日本婦產科協會、女性健康協會認證醫生

x運動醫生x NHK人氣健康嘉賓高尾美穗溫暖貼心之作，

知乎知名女性健康科普大V@大力親自審訂&推薦。

01

為什么會迎來更年期？

何時到來？你將會面臨什么？

很多時候，我們的恐懼來源于未知， 「更年期」 之于每個女性更是如此。

影視作品中，讓人印象比較深刻的一段關于更年期的公開表達來自于《請回答1988》中“媽媽們”面對更年期時的狀態描繪。雙門洞豹子女士在即將步入更年期時鄭重告訴家人：“我即將進入更年期，未來的我可能會有情緒波動、極端暴躁和忽然間的悲傷，希望你們諒解并配合我度過這個人生終將面臨的階段?！?/p>

·《請回答1988》劇照截圖-關于更年期的討論 ·

事實上，很多女性對于更年期的了解，除去心情波動這一表象之外是缺乏具體認識的。在本書中，作者率先給出了更年期在醫學上的具體解釋：

即（平均）從45歲開始一個為期10年的過渡期，在這個階段，女性體內的雌激素會從正常分泌逐漸轉變為停止分泌，具體表現為開始月經不調直至停經。 同時還會伴隨肩部僵硬、腰痛、失眠、潮熱、發冷等癥狀。

個體之間存在一定差異，但我們首先應該明確一件事，如果你處在這個年齡周期，當你發生上述癥狀的時候首先不要恐慌自己是不是身體出現了什么重大問題，你只是進入到了這個必經的人生階段。換言之，是你的身體系統已經進階到next level，軀干與人體系統需要經歷這個適配和磨合的過程，這時，女性只需要好好的配合身體，然后科學并積極的去應對種種可能發生的現象。

那么，如何積極的認識這段身體周期？作者說：

“40-49歲的女性往往處在肩負多重生活角色的人生成熟期。這個時期的女性通常會在婚姻、育兒和工作方面付出大量時間精力……接觸過很多女性后，我感到女性們真的過于拼命。那些為了家人努力生活，想要給周遭帶來光與熱的自我犧牲型女性，更年期癥狀往往更加嚴重?！?/p>

事實上，更年期將是你的一段很好的人生復盤期，利用這個時間回顧過去、了解自己的身體狀態、梳理現有的人際關系，好好開始關愛自己吧。

02

不灌雞湯！更年期的自測和應對指南

第一步，自測

先來確認更年期的主要不適癥狀和你的匹配度，以及你所處的年齡階段。

第二步, 多維度治理

書中非常詳細的介紹了關于如何緩解更年期癥狀的自我保健法，從飲食、睡眠到平衡身心的瑜伽運動，都附帶清晰的圖解。

例如：從飲食上何時開始補充鈣和豆制品/改善睡眠的具體方式/緩解潮熱和肩部僵硬的有效方式……

第三步，預防與科普

應對女性絕經之后可能面臨的潛在疾病如何預防、婦科問題的正確打開方式（激素替代療法和中藥治療）等方面，作者在書中也貼心做出了詳細的科普講解。

03

誰說更年期不是一場

女性和自己的戰爭？

“就像這本書里描述的一樣，我的母親曾經診斷出骨質疏松癥和更年期癥狀，當時我和媽媽都感到束手無策。前幾年，母親去世了，晚年也一直受到骨質疏松癥的困擾。那時我缺乏家庭醫療保健知識，什么也做不了，只能天天鼓勵媽媽……如今我買這本書的原因既是預防妻子生病，也是對于作者在前言中說的’想為女性提供更準確的疾病信息’很有共鳴，還因為這本書非常詳細，容易理解?？偠灾?，如果當時遇到這么好的書，我想媽媽也許就不會受那么大的苦了?！?/p>

——《你好呀！更年期》日亞讀者早乙女輝

在這個階段，除了外界的補充藥物和本書介紹的科學診療方式，更多時候，女性終將要一個人走過這段時光。不知有多少觀眾會被《請回答1988》中豹子女士更年期過生日的那段故事深深打動——貼心的“二女兒”正煥在媽媽生日這天為她準備了一場遲到多年的結婚儀式，當豹子女士身穿婚紗從試衣間走出來的那一瞬間，音樂響起，在雙門洞親友的祝福下，因更年期積累已久的情緒終于得到釋放，笑容和淚水在每個人臉上交織。

“正煥??！因為你，媽媽的更年期全都好了”

每年的10月18日是世界更年期關懷日，如果你的家人正處在更年期階段，也希望你們能給身邊更年期的 「她」 更多耐心和包容，因為她們此刻正在獨自面對一場孤獨的戰役。

如果說每位女性終將面對這場戰役，那么這本書中關于飲食、運動、心理和醫藥的諸多知識，即使一兩點也好，請大家不妨在生活中一試，就以這本書為契機，號召更多女性為未來健康做好準備，于我們而言，這將是至高的榮幸。

“你好呀！更年期。我現在準備好了。”

愿每一位女性，在這段特殊的人生歷程中，平穩著陸 。