被DeepSeek刷屏大半個月，網友已經玩出百般花樣，每天都在扮演各種口吻銳評大廠光鮮亮麗背后不堪一擊的strong內核，各行各業的術語黑話如數家珍。

它兢兢業業以prompt的刁鉆限定要求產出現代主義詩歌與萬字網文，創作力與才華讓人類自嘆不如。

在玄學為上、賽博算命盛行的時代，DeepSeek又搖身變成了通過生辰八字可以推算出求問者何時結婚、結婚對象身高老家甚至mbti的大師。

DeepSeek最為“致命”的吸引力，莫過于它真的太像人了。當你問出一些敏感的話題，或者給ta的工作量過大時，它就以經典的“服務器過于繁忙，請稍后重試”美美隱身。

被盛贊的「深度思考」模式，更是在你不小心發送一個摸不著頭腦的句號時，對面代碼構成的百字小作文，仿佛上演了一場不亞于甄嬛傳宮斗的內心戲。

這些源自理性思考的行為，讓網友不禁吐槽：突然發現，怎么這個AI思考過程格外內耗？

01
有人的地方，就會有內耗

工作能力越強的牛馬，反而容易被PUA。同理，像DeepSeek這么優秀的ai，似乎也逃不開人類的內耗特質。

有人的地方就有江湖。《被討厭的勇氣》里，作者借哲人之口，通過一句毒舌點評解讀20世紀心理學家阿德勒的基本概念之一：人的煩惱皆源于人際關系。

如果世界上沒有人際關系，整個宇宙只剩自己，沒有他人，一切煩惱都會消失。

仔細想想，下面的內耗癥狀你是否被確診？

?職場內耗

人生大部分時間都在創造勞動，從20歲到60歲都被職場環境包裹。

陷入一個被定義為有毒的工作，每個人都會遇到居高臨下連環否定的指責型領導，不按套路出牌只會鬧出幺蛾子的關系戶，溝通成本難于上青天卻無法逃避與其打交道的同事。

即使是e人，在這樣的人群中都要emo，難怪許多人在學生時代自稱人見人愛小太陽，工作之后徹底變為陰暗i人。

離DDL為時尚早已爭分奪秒，追求高效率高標準，自我要求過高的敬業牛馬，極易招惹內耗上身。

專注職場咨詢的心理專家Rich Gilbert的呼喚點醒局中人：Caring Less About Work can get us what we really want。

不要那么在意工作，越努力，越不幸。不如放下想要靠內卷爬上去的野心，安心做個系統的齒輪。

?社交內耗

除了完美主義，在人際交往中的過多反思，社交媒體上對他人光鮮的放大效應讓人焦慮...都是內耗的緣由。

反思本是好事，往往許多人像DeepSeek那樣的服務型人格，轉動小腦瓜時開始反思自己哪里做錯了、有沒有讓對方感受不好，這就又陷入了焦慮的魔咒。

現在社交媒體上管這種人叫“高敏感人群”，跟超絕鈍感力人群是兩個極端。他們往往過于在意別人的看法，容易產生自我懷疑，覺得沒有受到足夠的重視或尊重。

別人隨口一句話，高敏患者會開始多想，半夜3點失眠還在復盤白天的對話，腦中還原真實場景。

還有些人，會產生“強迫性窮思竭慮”，經常會對已經既定的事實，反復思考、反復推翻、反復求證。

如果不斷重演負面回憶，產生消極情緒的反芻，其實只會讓自己內心更加痛苦，陷入惡性循環。

?攀比內耗

“反內卷斗士”羅素在《幸福之路》中，曾經指出現代人不幸福的一大根源就是控制不住與他人比較。

以他人為榜樣，努力自我提升是好的對比。對總是有人過得比自己好產生羨慕嫉妒恨，想要炫耀彰顯自己的高人一等，這樣不好的對比叫攀比。

人均精裝朋友圈布滿了苦心經營的人設，過濾了生活中毛坯房般的真實，逢年過節都是預制精修美照，要么只po出旅游的定位與九宮格大片。

小紅書上更是人均年薪百萬、學歷92碩博海歸，當你在搬磚，有些人上天下海、環游世界，始終在曠野。財富、地位、生活質量這些物質上的比較是沒有盡頭的，無止盡的紅眼病，只會給自我造成精神折磨。

02

重獲一顆平靜的心

現代社會，敢說很少有人是不內耗的，想要破局，要從認知與行動上尋覓「心安」。

??接納自我

從根源上，內耗是對自我不斷否定，產生煩躁、失望等情緒。因此，我們需要接納自我，重構情緒，停止“自我攻擊模式”。

人都有自身的局限性，會想要躺平偷懶，會產生焦慮，心有余而力不足是正常發生的客觀情況。與其想要控制一切，不如承認自己的不足，減少批判。

客觀意識到自己做不到，是真正的強者思維。現實中，我們可以不要過度在意領導同事的批評，打破完美主義的濾鏡，學會將思緒斷舍離。

當有些話似乎會造成傷害時，給他人善意假設，也許對方脫口而出時并沒有惡意，我們也不必掛在心上，一笑而過便可。

也不要羨慕別人的生活，真實經驗告訴我們許多時候都是圍城，未親身經歷過不知道其中利弊均衡，往往是美化自己沒有選擇的道路。

請記住，我就是獨一無二的我，每個人的人生都是無法復刻的，關鍵是你想活出怎樣的人生。

認識內心

王德峰老師說，遇到人生坎坷，心靈一定要有力量。沒有生活總是一帆風順的，碰到困難，遇到重大分水嶺，需要我們自己做出決定，并承擔后果。

在急功近利的時代，想要減少內耗，給人生解憂，破除求不得之苦，還得往內尋找，建立強大的精神世界。

從古至今，從佛學、哲學、到心理學，「內心的平靜」是各家普遍探究的一個永恒發問。

實操性而言，通過知識輸入，閱讀學習、思考交流，和寫作這樣的輸出，去認識世界，包括探索內心，有助于我們更好地面對人生的不確定性。

學點心理學和哲學常識，很多困惑迎刃而解。就比如最近很火的NPD，如果可以盡早發現、及時遠離NPD對象，不就能逃離感情關系中的內耗？

冥想和瑜伽，也是學習門檻較低的修心養性方法。

瑜伽源自千年前的印度教哲學智慧，通過體式的習練，有助于整理思緒，專注于凝視點，達到冥想的效果。

試試每天5分鐘的正念冥想，有一種精神按摩法叫漸進式肌肉放松練習，原理就是花5-15分鐘靜坐閉上眼，想象聚光燈從上到下照亮身體，以一種身體掃描的原理，去除雜念，讓精神世界煥然一新。

03

在尼泊爾尋找內耗解法

許多人會入深山佛寺避世，或是跋涉至遠方問道，若要說追求修心，尼泊爾無疑是全世界最佳修行目的地之一。

何況這個小國距離我們如此之近，北京廣州成都等城市都有直飛航班，飛越喜馬拉雅山脈，即可到達這個充滿神性的遠方。

抵達加德滿都后，圣地的巡禮已然開啟，在寺廟佛經聲中反復琢磨當下的意義，親身體驗充滿神圣與虔誠的儀式，期待于眾神的國度頓悟人生的真諦。

GAPPER去年上線的加德滿都靜修療愈項目，全程四天三晚，通過探索瑜伽體式、瑜伽呼吸技巧、深度放松、瑜伽飲食原則、積極思考和冥想等感受自然的能量，項目亮點可看下文??

?體式學習

靜修療愈項目首先將帶大家深入認識瑜伽，用心感受這項古老的智慧。體式是瑜伽的根基，在靜心之旅中，我們系統地學習拜日式、戰士式等不同基礎體式。

在叢林的一呼一吸之中，在充滿靈性的天地之間，我們日夜探索習練；在不同體式的串聯與停留里，感受一呼一吸的調節，同時增強肌肉力量、保護脊柱，全方位提升自我。

?冥想

在練習的間隙，還會有針對性的冥想專題。冥想能幫助我們緩解壓力，同時更徹底地自我反省，達到療愈的目的。

配合飲食與積極思考，不僅能深度緩解壓力，讓過載的身體喘口氣，更能熄滅執念、焦灼，煩惱如腳下的礫石，我們已邁向前方。

?交流與分享

我們還可以結識來自世界各地的習練者，在練習后共同探討分享心得，交流瑜伽哲學的內涵。

在小組討論環節產生共鳴、獲得額外收獲、感受多元文化的碰撞，也是靜心之旅不可或缺的一環～

面對雪山與深谷，自然的壯美會冰封那些回憶中的焦慮、不安。這會是一場與自我和解的遠行，一場全身心的療愈。

此外，巴厘島的療愈項目也即將于五一重啟，不僅有瑜伽，注重自然純念療愈，可以體驗頌缽音樂療愈、正念行走的力量。

2025年，讓我們飛往喜馬拉雅山腳與南半球海島，在這些療愈之旅中親身感受內心的平靜，期待與你一起開啟新的旅程～

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