在繁忙的學(xué)習(xí)、工作生活中，我們常常把目標(biāo)放在“更好、更快、更強(qiáng)”的追求上，卻忽視了照看好自己的內(nèi)心世界，拉米心理溫馨提示：在充滿(mǎn)力量與愛(ài)的5月，有這樣的一個(gè)特殊的日子在提醒著我們：愛(ài)自己！要從呵護(hù)我們的“心”開(kāi)始。今天，拉米心理就和大家一起聊聊心理健康的重要性，以及在日常生活中如何照顧好我們的心靈吧。

“5.25”心理健康日的起源

1992年，由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)發(fā)起，將每年的10月10日定為“世界心理健康日”。而在2000年，由北京師范大學(xué)心理系團(tuán)總支、學(xué)生會(huì)倡議，多所高校響應(yīng)，并經(jīng)過(guò)有關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)，將5月25日定為“北京大學(xué)生心理健康日”，通過(guò)“5·25”的諧音“我愛(ài)我”，來(lái)提醒青年人關(guān)愛(ài)心理健康。而在2004年，5月25日也正式確立為全國(guó)大、中學(xué)生心理健康節(jié)。

作為新一代的年輕人，我們面臨了更多的時(shí)代挑戰(zhàn)，也能夠用更多元、更科學(xué)的態(tài)度和方式來(lái)了解、接納并進(jìn)一步地關(guān)愛(ài)自己。關(guān)注心理健康、提高自身心理素質(zhì)是全社會(huì)需要倡導(dǎo)和支持的時(shí)代任務(wù)。

什么是心理健康

拉米心理咨詢(xún)師介紹：心理健康并不是一個(gè)固定的結(jié)果，它更像是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，是一種持續(xù)的、相對(duì)功能良好的心理狀態(tài)。我們經(jīng)常把一個(gè)人的心理健康情況比作連續(xù)的光譜，大多數(shù)人不在“極端的不健康”和“極端的健康”兩端，而是動(dòng)態(tài)處于中間的位置。如果一個(gè)人大體上有著生命的動(dòng)力與活力，積極的內(nèi)在體驗(yàn)，在追求個(gè)人發(fā)展的基礎(chǔ)上，也有著相對(duì)良好的社會(huì)適應(yīng)和社會(huì)功能，那該個(gè)體基本就是健康的狀態(tài)。

學(xué)生心理問(wèn)題的信號(hào)

拉米心理咨詢(xún)師提醒大家，了解了心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，也要能夠識(shí)別心理問(wèn)題出現(xiàn)的常見(jiàn)信號(hào)，如：

1.持續(xù)性情緒低落，或煩躁易怒，學(xué)習(xí)動(dòng)力有所下降，對(duì)曾經(jīng)喜歡的事的興趣感也降低；

2.睡眠受到影響，或睡眠節(jié)律紊亂，晚上睡不著，白天起不來(lái)；

3. 出現(xiàn)無(wú)明確原因的頭痛，胃痛，身體疲乏等；

4. 精力差，注意力、記憶力下降，學(xué)習(xí)效率受到一定影響；

5. 出現(xiàn)社交回避行為，刻意避開(kāi)集體活動(dòng)，拒絕朋友同學(xué)的邀約，總想一個(gè)人待在房間里；

6. 經(jīng)常進(jìn)行自我否定的內(nèi)在對(duì)話(huà)，覺(jué)得“我好像什么都做不好”，“我以后該怎么辦，我完了”等；

如何關(guān)懷心理健康

關(guān)懷心理健康并不難，拉米心理的咨詢(xún)師建議大家從以下幾個(gè)方面入手：

（一）學(xué)會(huì)自我覺(jué)察

關(guān)注自己的情緒變化，當(dāng)感到焦慮、抑郁或情緒低落時(shí)，或是身體同時(shí)出現(xiàn)了各種不適感的時(shí)候，不要忽視或否認(rèn)這些信號(hào)。可以通過(guò)自我覺(jué)察，我們可以更好地了解自己的內(nèi)心需求，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取具體措施。

（二）積極應(yīng)對(duì)壓力

當(dāng)你已經(jīng)能夠覺(jué)察到壓力來(lái)臨時(shí)的情緒狀態(tài)，及時(shí)喊停，不要讓情緒完全淹沒(méi)了自己，我們可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，尋找壓力的源頭，明確壓力事件對(duì)應(yīng)的目標(biāo)期待或結(jié)果，找到當(dāng)下力所能及的一小步行動(dòng)并開(kāi)始行動(dòng)。

（三）健康的生活方式與自我照料

健康的生活方式對(duì)心理健康有著重要的影響。保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠；合理飲食；堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，這些都有助于我們保持良好的心理狀態(tài)。另外，利用生活中力所能及的小事，提升幸福感，增加我們的心理彈性。

（四）利用支持系統(tǒng)

對(duì)創(chuàng)傷幸存者的研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)支持是心理韌性的核心因素，能夠幫助個(gè)體在逆境后恢復(fù)積極情緒和認(rèn)知功能，尤其是兒童時(shí)期的社會(huì)支持（如家庭、學(xué)校），對(duì)長(zhǎng)期心理健康和抗逆力的關(guān)鍵作用。

（五）尋求專(zhuān)業(yè)幫助

專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療、社會(huì)機(jī)構(gòu)，也是可以是我們支持系統(tǒng)的一部分。每個(gè)人的力量終究有限，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的心理問(wèn)題超出了自己的應(yīng)對(duì)能力，不要猶豫，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。心理咨詢(xún)師可以幫助我們更好地了解自己的心理狀態(tài)，分析當(dāng)下的問(wèn)題，并和你討論有效的解決方案。

記住，尋求幫助并不是一件丟人的事情，而是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，從“心”愛(ài)自己，開(kāi)啟終身浪漫的旅程！