身高發育關鍵之一在營養！

身高增長的因素雖然與基因、運動和睡眠有關，但還有部分取決于骨骼營養，鈣和維D便是骨骼營養中的兩大核心要素。

再加上兒童及青少年時期是骨骼形成和增長的關鍵時期，當然需要充足、出色的營養！

鈣是骨骼發育過程中不可或缺的營養成分，而鈣片是廣受歡迎的補充品。

后臺有很多家長詢問我：

“如果要補充怎么選擇鈣補充劑呢？”

鈣片常見的鈣源分為乳鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、硫酸鈣等。

【乳鈣】和乳酸鈣可不一樣哦，乳酸鈣普遍吸收率有限，乳鈣就省事多了，溫和好吸收，可惜因原料和工藝的原因，價格會比普通鈣片貴一點。有些鈣片吃了容易讓腸道“鬧脾氣”，但乳鈣不會，反而溫和促進腸道蠕動。

常見乳鈣產品：

卡歌嚼嚼樂

?凈含量：102g*120片裝

?性價比：1.9r/片

?含鈣量：340mg/片

【優點】：

①相對來講口感更好，含鈣量也很高，很適合正處于成長期的人群；

②除了鈣和促進鈣吸收的成分，沒有亂七八糟的添加，全家均可用；

③小孩吃也不會擔心出現齲齒，家長可以放心為小孩選擇，為長個添動力。

【不足】：

①不適宜3歲以下人群，且對牛乳敏敏的不適合。

bio island

?凈含量：150粒裝

?性價比：0.93r/粒

?含鈣量：160mg/粒

【優點】：

①采用新西蘭牛乳中提取的高品質乳鈣，復合配方不含激素，更溫和；

②主要成分是牛乳鈣和維DK，分子量更小更容易被吸收，吸收率更高；

③為身體提供營養，抓住每一個生長的機會，促進身體發育。

【不足】：

①顆粒較大且外殼較硬，吞咽有一定困難。

②鈣含量相對較低，難以滿足高需求人群的補鈣量。

【碳酸鈣】是普及度較高且作為鈣源的產品數量眾多鈣劑類型，提取多從石灰石、珊瑚礁或動物骨骼等天然物質，含鈣量比較穩定實在，可惜其溶解吸收依賴胃酸參與，所以大白常提醒要隨餐或飯后吃，避免消化不充分。

常見碳酸鈣產品：

湯臣倍健

?凈含量：100g*100粒裝

?性價比：1.04r/粒

?含鈣量：250mg/粒

【優點】：

①大家對這品牌都是比較熟悉的，大品牌有保障，營養成分比較精簡；

②維生素D3幫助身體吸收、維生素K2進行引導，把鈣補進骨頭里；

③鈣含量還是不錯的，適合日常補鈣吃，里面的液體鈣顆粒飽滿。

【不足】：

①同樣需要隨餐吃，比較適合消化功能好的人群。

②產品歷史上曾出現鈣含量實測值低于標注值的情況。

奧斯特林

?凈含量：250片裝

?性價比：1.01r/片

?含鈣量：600mg/片

【優點】：

①是款分量足的鈣片，鈣質細膩含量挺豐富的，適合大部分人群補鈣；

②營養相對簡單點只有兩種，碳酸鈣搭配維生素D3的常見搭配；

③表現還可以，吃了跑步的時候腿上變得輕盈了點，四肢靈活很多。

【不足】：

①劑量設計不夠靈活，單片劑量不足，兩片則可能過量。

②產品顆粒較大，可能存在吞咽不便的情況。

迪巧

?凈含量：96g*80片裝

?性價比：2.74r/片

?含鈣量：300mg/片

【優點】：

①FDA生產認證，28年專研做好鈣，抓住七到十七歲成長的黃金期；

②鈣維DK猛漲三要素，一個都沒少，更適合青少年兒童的經典配方；

③所含鈣量滿足每日身體所需，純凈配方零添加，水果口味更愛吃。

【不足】：

①兒童款有較多添加劑，做成了各種口味。

②吃完可能會出現排排不暢的情況。

鈣爾奇

?凈含量：98g*100片裝

?性價比：0.75r/片

?含鈣量：273.5mg/片

【優點】：

①成分均衡，富含鈣與微量元素，協同促進鈣吸收，有利于骨骼；

②顆粒大小適中好吞咽，一點營養都不浪費，性價比不錯，價格合理；

③含量適中能滿足階段人群的鈣需求，看自個需求去遞減或加增。

【不足】：

①消化能力不好的建議繞道走。

②僅適合十七歲以上人群使用。

【檸檬酸鈣】中的天然鈣含量較低，但不依賴胃酸就能高交攵溶解，挺適合腸胃功能偏弱、胃酸分泌較少者，吸收過程更溫和且減少便便困擾，不過介個相比普通鈣產品會稍貴一點。

常見檸檬酸鈣產品：

Swisse

?凈含量：300片裝

?性價比：0.45r/片

?含鈣量：165mg/片

【優點】：

①要吸收先溶解，選擇高溶解的檸檬酸鈣吸收加倍，打好吸收前提；

②里面的鈣含量適當吃起來并不會過度補鈣，一家人都可以吃的鈣片；

③淺黃色的鈣片顆粒，吃起來還算方便的且也沒有奇怪的味道。

【不足】：

①含量不高所以每天要吃四到六片才行。

②整體表現中規中矩，價格偏貴不太劃算。

Doctorsbest

?凈含量：120粒裝

?性價比：1.49r/粒

?含鈣量：100mg/粒

【優點】：

①檸檬酸鈣、維DK三重營養環環相扣，可以作為日常的基礎維護；

②比起鈣含量，維生素含量會更高些，感覺身體免疫力增強了些。

【不足】：

①軟膠囊顆粒比較大，吃著體驗感不是很好。

②性價比、鈣含量都不高，效果一般般。

童年時光

?凈含量：473ml裝

?性價比：5.37r/15ml

?含鈣量：288mg/15ml

【優點】：

①小分子液體鈣，可以鈣鎂鋅維多補，好吸收更溫和，睡得好吃得香；

②不含八大常見敏源，對兒童的體質友好，香橙酸奶口味很好喝。

【不足】：

①產品存在包裝不便等問題，影響使用體驗。

②大容量不好儲存，價格相對有點高。

◎吸收率上來看：

【碳酸鈣＜葡萄糖酸鈣＜檸檬酸鈣＜乳鈣】

◎含鈣量上來看：

【乳鈣＞碳酸鈣＞檸檬酸鈣＞葡萄糖酸鈣】

兒童正處于快速長高關鍵期，骨骼生長對鈣需求大，好比如，4到6歲兒童每天約需800mg鈣，7到10歲兒童需1000mg左右。

但這些數字在《中國居民營養與建康狀況調查報告》顯示是均不達到攝入量的，若兒童群體中也存在鈣攝入不足，缺口超半無疑會影響長個子。

所以為孩子選鈣制劑，要保證鈣量充足，而且人體消化道對鈣吸收有上限，兒童腸胃嬌嫩，選擇小劑量鈣制劑多次服用（比如每天分2次吃300mg鈣，比每天1次吃600mg）效果更好，更助長個。