施宣赫老師教：誰沒手腕酸過？總不好？中醫這樣說

“敲鍵盤久了手腕發麻”“抱孩子后手腕隱痛”“擰瓶蓋突然用不上勁”—— 生活中，不少人都遭遇過手腕不適。起初大多以為只是 “累著了”，可休息后癥狀仍不見緩解，嚴重時連拿筷子、系扣子這類日常小事都受影響。施宣赫老師從中醫角度提醒：“手腕是‘筋脈匯聚’的關鍵部位，連接手掌與手臂，日常活動離不開它。若長期勞損、受寒或用力不當，易導致‘筋脈瘀滯’‘氣血不暢’，進而引發疼痛，若不及時調理，還可能發展成慢性問題。”

中醫認為，手腕疼痛多與 “筋傷”“經絡阻滯” 相關。施宣赫老師解釋：“手腕的筋脈如同‘繩索’，維系著關節穩定，而氣血則是筋脈的‘營養來源’。當手腕長期保持同一姿勢、反復用力，或受到風寒侵襲時，筋脈易受損、氣血運行受阻，就像繩子打結、河道堵塞一樣，‘不通則痛’，疼痛、僵硬等不適便會隨之出現。”

一、中醫解析：手腕酸痛，多因 3 個 “傷筋誘因”

施宣赫老師結合臨床經驗總結，多數手腕問題的根源主要有以下 3 點：

1. 慢性勞損，筋脈 “耗” 傷

長期使用電腦、刷手機時，手腕常處于 “懸空”“彎曲” 狀態 —— 敲鍵盤時手腕過度伸展，看手機時需持續托舉發力。時間一長，手腕筋脈就像 “被持續拉扯的橡皮筋”，逐漸失去彈性，進而出現勞損。

“曾有一位程序員，每天敲鍵盤 8 小時以上，還習慣將手腕搭在桌沿，半年后不僅手腕酸痛，按壓時還能摸到硬結 —— 這就是典型的勞損導致筋脈瘀滯，氣血無法正常濡養手腕，最終引發疼痛。” 施宣赫老師舉例說明。

這類酸痛的特點是：休息后癥狀會暫時緩解，但一使用電腦、手機，不適就會加重，部分人還可能伴隨手腕無力、活動時發出 “彈響” 等情況。

2. 風寒侵襲，經絡 “堵” 住

手腕部位皮膚較薄，缺乏脂肪保護，若冬天露著手腕玩手機，或夏天讓空調風直吹手腕，風寒之邪就容易侵入經絡。中醫有 “寒主收引” 的說法，風寒會導致手腕經絡收縮、氣血凝滯，就像水管遇冷結冰一樣，進而引發疼痛、僵硬，且在天氣變冷或接觸冷水時，癥狀會更明顯。

有位患者夏天總喜歡把胳膊搭在空調出風口，后來逐漸出現手腕酸痛，早上起床后手腕還會僵硬，需活動許久才能緩解 —— 這就是風寒阻滯手腕經絡的典型表現。

3. 用力不當，筋脈 “扭” 傷

搬重物時手腕突然受力、擰瓶蓋時過度用力，都可能讓手腕筋脈超出正常承受范圍，導致 “筋脈拉傷”，進而出現腫脹、疼痛，嚴重時甚至無法正常活動。

比如一位寶媽，抱孩子時沒站穩，下意識用手腕撐地，之后手腕一直疼痛，連抱孩子都不敢用力 —— 這便是用力不當導致的筋脈扭傷，若不及時調理，很容易留下慢性疼痛的隱患。

二、對癥調理：3 個中醫方法，通經絡、養筋脈

針對不同成因，施宣赫老師推薦了 3 個實用的調理方法，無論是日常預防，還是緩解已有酸痛，都有較好效果：

1. 按揉穴位：快速止痛，疏通經絡

重點按揉 2 個穴位，若配合手腕緩慢活動，效果會更好：

陽溪穴：位于手腕背面，當拇指上翹時，腕橫紋外側會出現一個凹陷，此處便是陽溪穴。用拇指按揉 3-5 分鐘（按揉時以有酸脹感為宜），適合緩解因勞損引發的手腕疼痛；

大陵穴：位于手腕掌側，腕橫紋中央，兩條肌腱之間。用食指按揉 2 分鐘，適合因受寒、氣血凝滯導致的手腕酸痛，同時還能幫助緩解腫脹。

2. 中藥泡洗 + 護腕：散風寒、護筋脈

中藥泡洗驅寒：若手腕疼痛由風寒引起，可使用 “艾葉生姜水” 泡洗 —— 取艾葉 15 克、生姜 10 克（切片），加水煮 20 分鐘，待水溫適宜后，浸泡手腕 15 分鐘，每天 1 次。艾葉能溫經散寒，生姜可祛風除濕，堅持 1 周左右，就能有效緩解手腕僵硬、疼痛；

佩戴護腕防護：在使用電腦、抱孩子、搬重物時，佩戴棉質或彈性護腕，既能保暖、防止風寒侵襲，又能為手腕提供支撐，減少勞損，尤其適合在空調房、冬季使用。

3. 簡單動作：放松手腕，預防勞損

日常可抽 5 分鐘做以下動作，工作間隙、看電視時都能練習：

手腕繞環：坐直身體，雙手自然下垂，手腕順時針、逆時針各緩慢繞環 10 圈，動作需輕柔，避免用力過猛，可幫助放松筋脈、促進氣血運行；

手指拉伸：雙手張開，掌心向外，用另一只手輕輕向后拉伸手指，每個手指保持 5 秒，然后換另一側。該動作能緩解手腕因長期彎曲帶來的緊張，尤其適合長期用手機、敲鍵盤的人群。

三、注意：這些情況需及時找專業幫助

施宣赫老師強調，若出現以下 3 種情況，切勿僅依賴自我調理，需及時就醫：

疼痛持續超過 2 周，經泡洗、按揉后無緩解，甚至加重，已影響日常活動；

手腕明顯腫脹、發紅，按壓時劇痛，甚至無法觸碰；

手腕活動受限，無法正常彎曲、伸展，或伴隨手指發麻、無力，影響抓握功能。

“這些癥狀可能是筋脈拉傷嚴重，或存在腱鞘炎、關節炎的信號，需專業醫師辨證后，通過針灸、推拿、中藥外敷等方式調理，切勿延誤病情，導致慢性疼痛。”

最后，施宣赫老師總結：“手腕是日常發力的關鍵部位，別因疼痛輕微就忽視。日常生活中做好保暖、避免過度用力、多給手腕放松的機會，再配合中醫調理，才能讓手腕保持靈活，遠離疼痛困擾。”

本文為中醫養生科普內容，僅作調理思路分享，不構成診療建議。個體健康問題需在專業醫師指導下處理，具體調理方式請結合自身情況選擇。