這一次，我和啟行教育創始人趙蔚老師進行了一場對談。我們談到老師們最常見的困惑：情緒如何快速調節，幸福感如何保持，以及在 AI 時代教師不可替代的價值。教育的意義從來不止是傳授知識，而是發現孩子的潛能，傳遞溫暖與力量。在交流中，我深切感受到，幸福不是外在給予的，而是要靠我們自己去發現、去體驗、去驗證。

本文約4500字，閱讀約需10分鐘

01教師該如何快速調節情緒？

趙老師：教師常常被要求情緒穩定，但他們有時候也會很疲憊和焦慮。如何快速的調節情緒，真正實現韌性而不僅僅是壓抑？

彭凱平：很多人有一個誤解，以為韌性就是無動于衷、不動聲色，其實那是壓抑。壓抑就是把自己的內在情感活動控制住，看起來平靜，內心卻受煎熬。

韌性是什么？韌性是承認我們有挫折、有壓力，并且說出來，但同時有一種精神去抵抗、去堅持。韌性是在壓力面前知道壓力的存在、認識壓力的存在，但不被擊倒，而是繼續往前。 而壓抑則是否認內心的煎熬，把真實情緒掩蓋起來，這是兩個完全不同的心理過程。

大家可能知道，我有一套方法叫八正法。當我們出現壓力和負面感受時，至少有八個方法可以調整：

• 深呼吸：吸三口氣，或者做俯式呼吸，讓身體慢慢放松。很多運動員在比賽緊張時也會用這種方法。

• 聞香：通過氣味調節情緒，古人稱之為“君子佩香”。

• 撫摸身體：比如按膻中穴，或做一些身體重置動作，蹲起、站立，快速排解壓力。

• 激活副交感神經：例如深呼吸，用涼水拍拍脖子、額頭，抑制心跳加快和呼吸急促。

• 運動：讓自己動起來，轉移情緒。

• 傾訴：找三四個好友聊一聊。

• 寫作：把感想寫下來。

• 幽默：自嘲、開玩笑，讓自己笑一笑。

總之，當你遇到各種壓力和挫折時，要激活身體能量、激活行動的力量。這樣很快就能調整心情。雖然叫八正法，但其實不止八個，這些方法都能幫助我們快速調節情緒和壓力。

02幸福感與壓力緩解的小方法

趙老師：哪些小方法可以幫助老師主動緩解壓力，找到一些幸福感？

彭凱平：除了自我身體的調整之外，還有一些方法可以注意。比如說，找同事或朋友分享情緒，或者和親人、愛人、父母、孩子交流感受，讓他們支持我們。還可以創建一個“幸福角落”，那里放一些植被、香氣，或能讓你安靜下來的信物，比如家人的照片、孩子的照片。看著這些東西，對心情調節有很大幫助。

學生也可以成為老師的積極能量來源。 上課前可以給自己設定一個小目標：讓某個學生笑，讓某個學生回答問題。當你實現這個目標，就會有成就感，把教學變成一個能量場。我自己在演講緊張時，也會盯著第一排的某個人，想辦法讓他笑。一旦他笑了，我立刻就輕松了。觀眾和學生的反饋，是老師最大的心理安慰。 一個點贊、一朵花、一個愛心，都能讓老師心情變好。

另外，下課之前也可以制造儀式感。比如讓全班同學一起鼓掌。這樣走出教室時，你會覺得自己充滿積極能量。小目標的設定、儀式感的營造，都能幫助老師在日常中不斷找到幸福感。

03AI 時代老師的不可替代性

趙老師：在 AI 時代，AI 能完成很多教學，那您認為老師在這個時候不可替代的是什么？

彭凱平：現在AI 教育已經成為大潮流。美國成立了AI 教育部，中國國務院也頒布了人工智能應用條例，2027 年要初見成果，2035 年將深入中國的各級學校。這是不可避免的趨勢。

但是我認為，AI 替代不了老師。任何技術革命一開始都讓人擔心取代人類，但最后都沒有。人工智能也一樣。老師至少有三個作用是不可替代的，我把它稱為REN。

• R：Response（及時反饋）老師能給學生即時、具體的一對一反饋，而 AI 的反饋是遲緩的、泛化的，無法針對每個孩子。

• E：Empathy（同理心）老師有感同身受、將心比心的能力。一個眼神就能讀懂學生的情緒，這是人和人之間的情感連接。機器永遠做不到真正的同理心。

• N：Narrative/Meaning（意義感）老師能夠傳遞價值觀、品德和人生意義。AI 或許能講知識，卻難以賦予孩子信念和人格成長。

及時的反饋、同理心、意義感，就是老師不可替代的特長。 巧合的是，REN 也正好是“人”的拼音。相信人的力量，老師永遠比機器高級。

04積極溝通的三明治方法

趙老師：如何用成長性思維批評孩子？既不能只指出不足，又不能打擊動力。

彭凱平：在成長性思維中，給孩子反饋要注意三個要素。

第一，一定是肯定和支持。孩子不愿意學、逆反甚至出現極端行為，很多時候是因為我們沒有用鼓勵、欣賞、肯定的方式來表達。批評時第一句話應該是肯定的話：“我注意到你在努力”“我注意到你想成長”。而我們很多人往往是用壞話開頭：“你怎么又搞砸了”“你怎么老不聽話”，甚至上綱上線，“你就是一直這樣”。這樣會把孩子一下子推到對立面。溝通的第一步是讓孩子覺得“我和你是一邊的”。

第二，要指出具體問題，而不是泛泛而談。比如說，“你最近這次考試確實下了功夫，這是肯定，但某一道題做錯了，可以這樣去改。”一定要有具體的問題和具體的解決方案，而不是空泛的批評。

第三，要表達期待和信心。“我相信你能做到。”當孩子知道有問題，同時也有解決的方法，而且老師或父母對他有期待，他就會愿意去嘗試。

這就是我經常講的三明治的方法：好話開頭 → 中間講問題和解決方案 → 好話結尾。這種方式在親子溝通、夫妻溝通、職場溝通中都非常適用。比如夫妻之間也可以這樣交流，甚至和老板溝通時也能用。三明治的方法往往比摔桌子、摔板凳要好得多。

在溝通時，還要注意幾個要點：

• 多用“我們”，少用“你”。人特別反感被說“你怎么怎么樣”。“我們要解決的問題”則會讓對方覺得在一起。

• 批評盡量一對一，不要當著大庭廣眾的面。人在眾目睽睽之下會有防御，會維護面子，什么都聽不進去。

• 一定要具體。溝通的目的不是指出錯誤，而是解決問題。切忌泛泛而談，切忌上綱上線。上綱上線是斗爭語言，而親子、夫妻、師生關系是親密關系，要用愛與支持的語言。

總結起來：三明治方法，就是先肯定，再提出具體問題和解決辦法，最后再表達信心和期待。用愛和支持來表達批評，比單純的指責更有效。

05發現“平淡無奇”孩子的潛能

趙老師：有些孩子在學業上沒有優勢，但也有自己的學習方式。老師和家長如何去發現這些孩子的潛能，幫助他們找到身上的閃光點？

彭凱平：我要先糾正一個錯誤的看法。我們常說孩子平淡無奇，其實很多時候只是因為成績不突出。才華并不只有考試成績、競技水平這些單一的指標。

心理學家加德納提出過多元智能理論，他認為人至少有六種智能。我們通常只看學習智力，覺得能背唐詩、考試高分就是天賦，但這其實只是眾多智力中的一種，而且不一定是最重要的。很多學霸最后一事無成，很多學渣最后名揚海外，這說明人的智能是多元的。

所以第一個建議是：多讀一些心理學書，了解多元智能。孩子的潛能往往不會體現在課堂分數里，而是在其他方面。

第二個建議：觀察孩子在“非結構化時間”的表現。比如課間十分鐘，他是獨處、看書，還是帶著同學玩耍？在合作做作業時，他是領導者、參與者還是討好者？這些場景最能看出孩子的人際能力、領導能力。很多“孩兒王”將來都是領袖人才。

第三個建議：換個角度看孩子的“錯誤”。比如愛打游戲，也許就是電競的天賦；喜歡賺錢，可能是經商的才華。中國社會需要會做生意的人。很多企業家在學校并不愛讀書，但做小生意特別厲害。缺點換個角度，可能就是優勢。

還有一個例子，動畫導演餃子。他當年不愛讀書，只喜歡畫畫，最后創作出《哪吒》，成了中國最值錢的產業之一。別人眼里的缺點，可能就是孩子真正的天賦。

所以我要強調：不要輕易給孩子貼上“平淡無奇”的標簽。 任何孩子都可能有與眾不同的天賦，只是別人沒有挖掘出來。父母如果能用愛心去觀察、去發現，就能見證孩子未來的成功。成長性思維，就是相信每個孩子都可能創造奇跡。

06教師與家長的積極溝通

趙老師：教育者經常要和家長溝通，尤其是在遇到投訴時，如何把問題變成合作的起點，用積極的方式交流？

彭凱平：成長性思維是一種支持性的語言體系，是一種肯定性的支持體系。當家長來抱怨或投訴時，第一步要像前面講的三明治方法一樣，先肯定家長的動機。

如果一個人能把不滿情緒說出來，比悶著不說更好。經常有人批評你，說明你還能把控局面；如果沒人說，反而更危險。 所以無論什么情況，抱怨的第一句話就是：“感謝你告訴我，我真的沒想到。”

第二，要把共同的目標說出來。比如家長抱怨孩子因為分數低睡不著覺，你不要防御，而是說：“你關心孩子的健康，這是很高尚的動機，我和你一樣，希望孩子既能學好，也能睡好。”這樣就把家長從對手變成了合作伙伴。

第三，要讓對方看到希望。“我們一起來做，說不定會有好的結果。” 當你把話題扔給對方，讓他認同“對，有道理”，溝通就進入良性循環。

在和家長溝通時，還有一個核心要點，就是情緒管理。如果自己情緒失控，再好的話術和善意都會被毀掉。八正法在這里同樣適用：呼吸、轉移、撫摸、聞香，讓自己先冷靜下來，再交流。

所以說，教師與家長溝通的關鍵是：先感謝，再共情，再共事。管好情緒，用支持性的語言體系，就能把抱怨變成合作。

07教師如何保持意義感與幸福感

趙老師：教師的工作非常繁瑣又重復，如何在日常中持續保持意義感？您是否有一些特別的儀式或習慣可以分享？

彭凱平：意義感需要我們去發現、去體驗、去驗證。

第一，要學會發現意義。很多事情本來就有意義，只是我們沒有看到。方法就是“放大”。比如批改作業，看似只是工作，但如果你把它放大，就會發現這是在給孩子的人生啟迪、為國家培養人才。我們做的事就不再是小事，而是大事。慧眼禪心，就是在平凡小事中看到非凡意義。

第二，要去體驗意義。發現還不夠，要把它變成身體的感受。人是身體的動物，中國人講肉身智慧。當你覺得有意義時，就要通過身體去表達：微笑、抬頭挺胸、手捂心口，甚至點一根香、喝一杯茶，作為獎勵。意義不是抽象的，而是可以通過儀式感體驗出來的。

第三，要驗證意義。不僅自己覺得有意義，還要得到反饋。比如問學生：“今天的課有沒有收獲？”他們的回答就是驗證。粉絲留言、家人夸獎、同事認可，都是意義的驗證。不要吝惜對別人的欣賞和表揚，因為那是對他生命意義的確認。

我經常說，“罵就是傷害，夸就是愛意。” 有人說“打是疼，罵是愛”，這是完全錯誤的邏輯。好的溝通就是不斷的確認和驗證，讓彼此都感受到存在的價值。

所以說，意義感并不是外在給予的，而是靠發現、體驗和驗證來建立的。 只要我們善于放大、善于表達、善于驗證，就能在重復的工作中，持續找到幸福感。

結語

教育的價值，不在于一時的成績，而在于我們是否能在平凡中找到意義。當老師學會去放大小事的價值，把感動化為身體的體驗，再通過學生、家長、同事的反饋去驗證，幸福感就會源源不斷地產生。意義不是別人給的，而是我們用心發現、用愛創造的。愿每一位教師，都能在日常的重復里，看見自己獨特的光。

《孩子的品格》是一本送給中國父母的家庭教育指南。本書通過對孩子成長過程中性格養成與教育困惑的觀察、研究與分析，展示了塑造健全品格、引導積極價值觀的策略和方法。它指導家長認識孩子內心需求，理解品格形成的心理機制，將家庭中的教育挑戰轉化為成長契機，進而幫助孩子建立責任感、同理心與自律力，讓他們在未來的學習與生活中更具力量，成為品格與能力兼備的幸福之人。

在彭凱平老師的《積極心理學》課程中，他將系統性講解AI時代如何培養人區別于AI的核心優勢ACE王者之力、八正法與五施法，改變視角、重塑認知，教你如何活出福流澎湃的人生。

更多幸福心理課