湖南
現在進入冬季，氣溫驟降，太陽沒出來2天氣溫就下降了。
其實在冬天，很多有基礎疾病的朋友基本都是十分難受的，有的高血壓多年的朋友反饋。
每當氣溫下降驟然變冷的時候，心臟總是悶悶的，經常頭暈想睡覺，身體也是十分難受的，所以說很多朋友之所以要注意冬季養護，也是因為這類有基礎疾病的老人更需要做好并發癥的管控。
其實讓很多高血壓患者發現血壓“不聽話”了，明明按時吃藥，數值卻還是蹭蹭往上跳。
提到高血壓養生，大家首先想到的就是“少吃鹽”，畢竟鈉離子攝入過多會導致水鈉潴留，加重血管負擔。
但冬季養生光控鹽還不夠，有3種食物比鹽更“傷”血壓，很多人卻天天在吃，今天就來好好說道說道。
先給大家提個醒，冬季血壓波動本就比其他季節更明顯。
低溫會讓血管收縮，血液流通阻力增加，血壓自然隨之升高；加上天冷后人們更愛宅家，活動量減少，脂肪容易堆積，這些因素都讓高血壓控制難度翻倍。
在這種情況下，除了堅持服藥、做好保暖，飲食上的“減法”就得做得更細致，尤其是下面這幾類食物，一定要管住嘴。
1 少碰的就是“隱形糖”超標的甜食
可能有人會問，高血壓和吃糖有啥關系？
其實糖分攝入過多，身體無法及時消耗就會轉化為脂肪，引發肥胖。
而肥胖是高血壓的重要危險因素，會讓血管彈性變差，血壓調控能力下降。
冬季里，很多人喜歡用甜食暖身，比如熱奶茶、紅糖姜茶、糕點等，這些食物里的糖含量往往高得驚人。
就拿一杯全糖奶茶來說，含糖量可能超過50克，遠超世界衛生組織建議的每日25克上限。
建議大家選甜食時多看配料表，盡量選無糖或低糖版本，平時多喝溫開水，少喝甜飲料。
2 需要嚴格控制的是高脂肪、高膽固醇的“重口味”肉類
天冷了，火鍋、烤肉、紅燒肉就成了餐桌上的常客，這些肉類雖然吃著香，但脂肪含量極高。
過多的脂肪會附著在血管壁上，形成動脈粥樣硬化，讓血管變窄，血壓升高。
比如五花肉、肥牛、肥羊等，每100克的脂肪含量能達到30克以上，吃一頓就可能超標。
高血壓患者冬季吃肉要“挑著吃”，優先選去皮雞肉、魚肉、瘦牛肉等高蛋白、低脂肪的肉類，烹飪時多采用蒸、煮、燉的方式，少用油炸、紅燒。
3 容易被忽視的“血壓殺手”是酒精
冬季聚餐時，很多人習慣喝兩杯白酒暖身，覺得這樣能促進血液循環。
但酒精對血壓的影響遠比想象中可怕，短期內酒精會讓血管擴張，血壓暫時下降，可隨后就會引發血管強烈收縮，導致血壓反彈升高，甚至比喝酒前還高。
長期飲酒還會損傷血管內皮細胞，降低血管彈性，增加腦出血、心梗的風險。
有研究顯示，每天喝50克白酒，高血壓患病風險會增加50%。
所以高血壓患者冬季最好做到滴酒不沾，實在推脫不了也要嚴格限量，白酒每天不超過25克，啤酒不超過300毫升。
除了少碰這3種食物，冬季養生還可以多做這兩件事輔助控壓。
一是多吃富含鉀元素的食物，比如菠菜、香蕉、土豆等，鉀能促進鈉離子排出，幫助調節血壓。
二是堅持適度運動，像散步、太極拳等溫和的運動，能增強血管彈性，改善血壓水平。
運動時間最好選在上午10點后或下午3點左右，避開低溫時段，運動前做好熱身。
總之，大家需要知道是，冬季高血壓防控容不得半點馬虎，飲食控制是基礎，定期監測血壓也很重要。
建議每天早晚各測一次血壓，做好記錄，一旦發現血壓持續偏高或波動較大，及時就醫調整治療方案。
養生從來不是一蹴而就的事，管住嘴、邁開腿、勤監測，才能讓血壓在冬天也穩穩的！
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