隨著冬季的到來，許多人總是感覺口干舌燥，皮膚也干燥掉屑，這可能是“陰虛”，今天和大家分享冬季滋陰潤(rùn)燥的4個(gè)方法。

一、滋潤(rùn)飲食補(bǔ)水鎖水

適當(dāng)多吃汁水充足的食物，比如新鮮的蔬菜、水果：綠葉蔬菜、黃瓜、蘿卜、山藥、蓮藕、馬蹄、甘蔗、雪梨、葡萄、橙子、柚子等。

適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果，如核桃、杏仁、腰果、松子等富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，是天然的滋陰潤(rùn)燥佳品。不過如果加入辛香調(diào)味品較多或烘烤過度則會(huì)燥熱上火，因而應(yīng)該盡量選擇原味、曬干或低溫烘干的堅(jiān)果。

飲食清淡，以水煮或清蒸為主，避免油炸、爆炒、燒烤等烹調(diào)方式，不用辣椒、花椒、八角、香葉、茴香等溫燥佐料，盡量避免羊肉、韭菜、咖啡、酒等溫?zé)嵩锪业娘嬍场?/p>

養(yǎng)陰食療推薦：

①沙參玉竹老鴨湯

【材料】北沙參、玉竹各20克，老鴨肉500克，陳皮5克，生姜3片。

【制法】以上食材洗凈后，一同入煲，加水適量，大火煮沸后，轉(zhuǎn)成小火煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

【功效】益胃生津、滋陰潤(rùn)燥。適合皮膚及口鼻黏膜干燥、大便干結(jié)的朋友。

② 雪梨銀耳羹

【材料】雪梨1個(gè)，銀耳30克，蓮子20克，冰糖適量。

【制法】蓮子洗凈去芯浸泡1小時(shí)；銀耳洗凈，泡軟撕成小片；雪梨洗凈后削皮去心，切成小塊備用。將以上材料放入燉盅內(nèi)，加水適量，水開后，小火燉40分鐘即可。

【功效】養(yǎng)陰潤(rùn)肺、寧心安神。適合肺燥咳嗽、皮膚干燥或心煩多夢(mèng)的朋友。

③ 百合山藥銀杏粥

【材料】百合20克，鮮淮山100克，銀杏20克，白米100克適量。

【制法】銀杏剝殼后水煮去皮，鮮淮山去皮切塊，然后與其它食材一同放入煲中，加水適量，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠即可。

【功效】滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺止咳。尤其適合口咽干燥、干咳無痰的朋友。

二、睡個(gè)滋養(yǎng)美容覺

早睡是最便宜的“滋陰藥”。經(jīng)常熬夜，身體將長(zhǎng)時(shí)間被迫處于興奮狀態(tài)，會(huì)加重身體陰血的損耗，繼而容易出現(xiàn)手腳心發(fā)熱、燥熱上火等陰虛火旺的問題。

夜晚屬陰，尤其子時(shí)（晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）是自然界陰氣最盛、人體休養(yǎng)的最佳時(shí)段，子時(shí)前能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就是為身體的“水庫”進(jìn)行最有效的“蓄水”。

靜能生陰，睡前還可以靜坐片刻，閉目聆聽旋律和緩、悠揚(yáng)的音樂。靜坐時(shí)心神得以內(nèi)收，舒緩的音樂也能讓心神安寧，身體更容易從“消耗”的模式切換到“修復(fù)”和“滋養(yǎng)”模式，睡眠也將更安穩(wěn)。

三、運(yùn)動(dòng)和緩忌暴汗

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以達(dá)到身體舒展、微微出汗的程度即可，切忌大汗淋漓，否則“津隨汗泄”，反而加重陰虛。

應(yīng)該選擇溫和、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能改善身體氣血循環(huán)，更好地促進(jìn)體內(nèi)的津液蒸騰疏布和利用，從而有助于緩解口鼻干燥、皮膚干繃、大便干結(jié)的問題。并且要注意，運(yùn)動(dòng)前后記得及時(shí)補(bǔ)充溫水。

四、穴位保健更潤(rùn)燥

每天花幾分鐘按摩以下兩個(gè)穴位，滋陰潤(rùn)燥效果更好。

三陰交

位于小腿內(nèi)側(cè)，在內(nèi)踝尖上3寸（約四橫指），脛骨后緣凹陷處。

三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴，可以健脾、養(yǎng)肝、益腎，是滋陰要穴。

照海穴

位于足部?jī)?nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。

照海穴能滋養(yǎng)腎陰、降虛火，幫助身體陰陽恢復(fù)平衡。尤其適合陰虛火旺具有口干咽痛、失眠多夢(mèng)或情緒煩躁焦慮等癥狀的朋友。

以上穴位，每天用拇指按揉各5分鐘，或感到微微酸脹即可。■

來源：養(yǎng)生中國(guó)

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