黑龍江
之前寫過這本書的拆解文章，放在最后。這篇文章是一些干貨提煉。
“微習慣”的關鍵是“微小”，小到不可能失敗的習慣，才真正有效。
1、一個微習慣，勝過一堆大道理
把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個，把“每天背100個單詞”縮減成每天背10個。
小決心比大決心效果更好。一點點行動也好過毫無行動。
2、從微習慣到養成習慣
作者的微習慣開始于每天1個俯臥撐。這看似微不足道，其實影響巨大。
第一，心理上的滿足感。
如果一件事情，簡單到不可能失敗，誰都能做到，做到就算成功。成功會給他注入強大的心理能量，幫助他以后挑戰更難的事情。
第二，言行一致的自證預言。
通過很容易做到的事，證明自己是一個能夠堅持的人。他做到的次數越多，成功的次數越多，自信心越強，越有動力繼續堅持。
第三，開始是最難的。
任何一件事，最難的是開始，需要很大的能量才能啟動。而一旦開始，其實后續就沒有那么困難。所以只要設置一個極低的目標，就很容易開始。
第四，好習慣會抵消壞習慣。
一旦你開始了好習慣，不管你做了多少，都會占據壞習慣的時間。多一分收益，少一分損失，至少是雙倍的收益。
3、微習慣會慢慢擴展你的舒適區
無論實現什么目標，都需要你突破舒適區。很多人跳到舒適區外，經歷奮斗和掙扎，最后又退回舒適區，因為變化太劇烈了，自己受不了。
但微習慣策略不是這樣。微習慣就像是一只腳走到舒適區外，身體其實還在舒適區。你嘗試了幾次之后，你就會慢慢適應，你的舒適區的圈就一點點擴大了。
這是一種漸進擴張、溫水煮青蛙的策略。
比如你每天只做1個俯臥撐，你做的次數多了，你就會發現1個俯臥撐已經不能滿足你了，你的舒適區擴大了。而且只要你做了第1個，就很容易做到第2個、第3個。
4、總結
我非常喜歡作者的一句話：“形成一個習慣需要多久并不重要，因為你的目標是用它一輩子。”
所以，你可以從今天開始，培養幾個好的微習慣。不要嫌棄微不足道的努力。沒做是0，做到是1。而且不只是1，是伴隨你一生的好習慣。
大目標在紙面上看著漂亮，但只有行動才算數。
從今天開始，向著你的目標開始第一步吧，無論多么微不足道，都將變成萬里長征的一步。
當你真正養成好習慣之后，你會感謝今天努力的自己。
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