文章編號：F20250904

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1091 篇文章

“保持心態(tài)積極就好。”

這句話，你是不是已經(jīng)聽膩了？

這是人們陷入困境時(shí)最常聽到的建議。這段時(shí)間以來，不少朋友都在自訴，自己好像缺乏“心力”，做什么事都提不起勁，容易焦慮和內(nèi)耗，晚上睡眠總是不太好，缺乏安全感和認(rèn)同感。

于是，很多人尋求改善建議：

在自助書籍、自媒體平臺上，積極心態(tài)，往往被奉為通往幸福與成功的終極鑰匙。但陷入低谷時(shí)，它像一句正確的廢話：

明明心里滿是焦慮、難過，卻被推著“微笑面對”，做不到還要怪自己不夠堅(jiān)強(qiáng)。

樂觀固然重要，然而“積極心態(tài)”這一概念卻可能誤導(dǎo)我們的大腦，它暗示了只要保持樂觀的態(tài)度，就能克服人生最艱難的挑戰(zhàn)。

其實(shí)，心理學(xué)早就在警示這種“有毒的積極”：

真正能幫我們熬過風(fēng)雨的，從來不是強(qiáng)裝的樂觀，而是一種能屈能伸的“韌性”。

這才是真正決定一個(gè)人“心力”的關(guān)鍵。

為此，一杯咖啡今天就帶你拆解“韌性心理學(xué)”，找到比“正能量”更持久的生存力量。

“保持樂觀”的陷阱

心理學(xué)家長期以來一直警示“有毒的積極心態(tài)”，即不惜一切代價(jià)堅(jiān)持樂觀，因此淡化或否認(rèn)負(fù)面情緒的傾向。

這種心態(tài)雖然出于善意，卻可能讓人在無法“保持積極”時(shí)引發(fā)內(nèi)疚或羞恥感，同時(shí)更忽視了應(yīng)對逆境所需的實(shí)際技能與支持體系。

面對海嘯保持微笑，是無法阻止海浪的，而真正的韌性，也遠(yuǎn)不止于強(qiáng)裝出來的樂觀。

韌性心理學(xué)包括哪些

正因如此，我們更傾向于使用“韌性心理學(xué)”這一術(shù)語。

韌性心理學(xué)將樂觀融入更廣闊持久的框架，這關(guān)乎培養(yǎng)一種能屈而不折的能力，一種在不確定性面前適應(yīng)變化的能力，以及一種在人生不可避免的挑戰(zhàn)中變得更強(qiáng)大的能力。

核心要素包括：

1、接受現(xiàn)實(shí)：

坦然面對挑戰(zhàn)而非粉飾太平。

2、情緒敏捷：

處理負(fù)面情緒而非壓抑情緒。

3、適應(yīng)性思維：

將挫折轉(zhuǎn)化為成長機(jī)遇。

4、支持系統(tǒng)：

建立能緩沖壓力并提供視角的人際關(guān)系。

5、目標(biāo)與意義：

將困境轉(zhuǎn)化為長期成長的動力。

6、韌性心理學(xué)并非否定積極心態(tài)：

積極心態(tài)只是所有應(yīng)對策略中的一部分而不是全部。

我曾聽過一個(gè)廣播節(jié)目《你內(nèi)心中的奇跡》，里面采訪了很多身心康復(fù)中不平凡的故事。所有接受采訪的人都擁有積極的心態(tài)，這促使他們采取全新的行動方式。

例如有一位新聞攝影師，約被診斷為癌癥晚期，醫(yī)生告知他僅剩三個(gè)月壽命。積極的心態(tài)促使他嘗試多種替代療法，包括全堿性飲食療法。18個(gè)月后，他成功戰(zhàn)勝癌癥。

積極心態(tài)只是身心康復(fù)拼圖中的一塊。

為什么韌性更重要

神經(jīng)科學(xué)研究表明， 韌性與調(diào)節(jié)壓力、促進(jìn)恢復(fù)的適應(yīng)性腦回路密切相關(guān)。

心理學(xué)研究表明，具有韌性的人群更易獲得長期的幸福感、更強(qiáng)的問題解決能力以及更深厚的人際聯(lián)結(jié)。

領(lǐng)導(dǎo)力研究始終強(qiáng)調(diào)，韌性是決定領(lǐng)導(dǎo)力和團(tuán)隊(duì)蓬勃發(fā)展的核心特質(zhì)。

換言之，積極心態(tài)或許能點(diǎn)亮當(dāng)下，而韌性則是支撐長遠(yuǎn)發(fā)展的能力。

? 心理韌性因素——過程整合模型

積極心態(tài)很好，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠

積極心理學(xué)先驅(qū)馬丁·塞利格曼博士，他的開創(chuàng)性研究重新定義了心理學(xué)框架，使之不僅聚焦在病理問題上，更關(guān)注在人類自身的資源和繁榮發(fā)展上，其貢獻(xiàn)至今仍值得高度贊揚(yáng)。

近四十載光陰流轉(zhuǎn)，心理學(xué)的主流觀點(diǎn)和認(rèn)識也在進(jìn)步：

積極心態(tài)固然珍貴，但在人類生活的各個(gè)領(lǐng)域，韌性與適應(yīng)能力才是成長的關(guān)鍵。

正因如此，韌性心理學(xué)代表著認(rèn)知領(lǐng)域的下一次進(jìn)化，它既擁抱樂觀主義，更將其植根于抵御人生狂風(fēng)暴雨的堅(jiān)韌力量之中。

積極心態(tài)固然重要， 但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

韌性心理學(xué)賦予我們直面痛苦、適應(yīng)變化、在挑戰(zhàn)中成長的力量。要想幫助人們真正的茁壯成長，而不僅是幸存，我們必須超越“只傳遞正能量”的局限，培養(yǎng)更深層、更持久的韌性力量。

或者，正如知名導(dǎo)演和演員W·C·菲爾茲，有一句名言所說：

“每天用微笑開始，然后趕緊解決掉問題。”

End

作者 | 霍華德·J·蘭金博士擁有倫敦大學(xué)臨床心理學(xué)高級學(xué)位，身兼作家、顧問及播客主持人多重身份。他獨(dú)立創(chuàng)作、合著或代筆完成的非虛構(gòu)類圖書五十逾本。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 沐田田(253)

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團(tuán)隊(duì)

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 書萱

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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