文丨李月亮 靜女夭夭

每晚八點四十 陪你看世事

前幾天，我無意間刷到一條新聞：

男子因朋友圈無人點贊患上抑郁癥。

聽起來有點好笑，像個段子。

但仔細想想，這段子可能正長在現代人的傷口上。

01

李月亮?

新聞主角，是江蘇淮安35歲的張先生。

他是個高敏感特質的人。

別人看他一眼，他都能琢磨半天。

有時他給同事發信息，對方沒及時回復，他就很擔心人家對他有意見。

每次發完朋友圈，他都特別注意有沒有人點贊。

要是連一個點贊評論都沒有。

他就會很受傷，覺得自己人緣好差，“沒有人喜歡我”。

然后又玩命琢磨，是不是做錯了什么事，說錯了哪句話，得罪了哪個人。

每天都這樣胡思亂想，他越來越焦慮不安，甚至出現了頭暈出汗等軀體不適，不得不去看醫生。

醫生的診斷是——

張先生因為高敏感性格，導致了嚴重的社交焦慮，這焦慮又發展成了抑郁癥。

02

李月亮?

這條新聞其實不太起眼。

但我覺得分外熟悉。

因為現在這種高敏感、嚴重內耗、社交焦慮的人，數不勝數。

他們可能沒有新聞男主那么嚴重。

但也是實實在在地焦慮著，內耗著，被折磨著。

其實人這種生物，天生就容易焦慮。

而現代社會，又多出了一些完全不同以往的新型焦慮源——

• 像張先生一樣，絞盡腦汁發個朋友圈，滿心期待等大伙回應，結果一個點贊都沒有，難免焦慮。
• 給重要的人發消息，熱切希望對方秒回，隔幾分鐘看一回，結果兩天都沒收到回復，難免思量。
• 在群里發一段消息，想著總有人會響應，結果仿佛石沉大海，無人接話，倍感尷尬。
• 在別人朋友圈熱情留言，但是人家理都沒理。難受。
• 熟人發了條陰陽怪氣的朋友圈，好像在吐槽我。郁悶。

好像一夜之間，大家都成了高敏感人格，尤其在社交方面——

敏感地捕捉別人的細微反應。

急切地期待外界的點滴認可。

身邊人有一點不對勁就開始深度解讀。

生怕自己表現不好了，惹人生氣了，讓人笑話了。

內心戲十足，共情力拉滿，情緒天天坐過山車。

一天可能沒干多少事，但是真心覺得好疲憊。

所以這幾年有一個詞特別流行——內耗。

外界可能沒有消耗你。

但你自己在消耗自己。

為什么會這樣？

在社交方面，我覺得有一個重要原因是——

傳統的社交模式被現代生活打破了。

而我們舊版本的大腦，完全適應不了這嶄新的社交模式。

最核心的問題，我想有三點：

第一，這么近，又那么遠。

第二，這么多，又那么少。

第三，不想社交，又逃避不了。

03

李月亮?

這么近，又那么遠。

眼下，科技仿佛拉近了所有人的距離。

你的家人、朋友、同事、親戚……全都存在你的手機里。

你想跟誰說話，直接就能一個信息或者一個視頻打過去。

你想找的每個人，好像都永遠在你的手邊。

近在咫尺，觸手可及。

可是。

這種近，其實造成了另一種遠——

因為可以在手機上聯系，我們就懶得見面了。

手機越普及，人就越宅，越不愿意出門社交。

所以，那個時不時跟你聊天的朋友，可能已經幾年未見。

你甚至都有點想不起ta的模樣了。

ta好像近在你的手邊，又仿佛那么遙遠。

而這種奇怪的感覺，人類是不適應的。

因為人是社會性動物。

是需要面對面地真實交往的。

你要跟別人見面，看到ta的笑容，感受ta的氣息，聽ta念念叨叨地講事，和ta分吃一個盤子里的水果。

這些真實的體驗、深度的交互，會讓你感知到對方的存在，體會到你們之間感情的溫度，也確認你們的關系狀態。

這都是手機聊天完全無法替代的。

線上聊天打出再多個“哈哈哈”，也代替不了見面講笑話時彼此相視大笑的快樂。

而且人在現實的相處里，獲得的信息是豐富的。

對方看你的眼神，說話的音調，身體的姿勢，都是實實在在的信息，讓你可以從容做出判斷。

而在線上的交往中，我們獲得的信息非常單一。

一個贊，一行書寫體的文字，能傳遞的信息其實極其有限。

仿佛從遙遠的地方傳來的聲音。

而如果你不得不從這些極簡的信息里，確認對方的心理、你們關系的狀態。

你會覺得很難，很茫然。

有些人特別在意別人在微信上是不是秒回，朋友圈有沒有點贊。

本質上是想透過這些信息，確認自己在別人心中的位置。

而事實上，這些信息非常粗糙，也并不準確。

你發私信的時候，人家可能在睡覺，咋秒回。

你發的朋友圈，別人未必能看到，上哪去贊。

我們非要通過一種不靠譜的方式證明什么，又很難得出確定的結論。

必然是要焦慮內耗。

04

李月亮?

然后第二個問題——這么多，那么少。

我有一次翻看微信通訊錄。

驚嘆我的“好友”竟然這么多。

各行各業，各個階層，一應俱全。

這當然不是我社交厲害。

而是微信的網羅能力太強大——

失散多年的小學同學，輕輕松松就聯系上了。

飯局上一面之緣的老板，永遠存在了手機里。

以前根本不可能認識的人，直接在群里加上了好友。

過去離開家鄉就再也見不到的親戚，現在都隨時可以打開聊天對話框。

可是啊。

相識滿天下，知己有幾人？

翻遍通訊錄，真正能說說心里話的人，寥寥無幾。

相信你的感覺也是如此吧。

我們身邊有那么多人，但沒有幾扇可以走進去的門。

好像每個人都在忙自己的事，都沉浸在自己的世界。

都和我無關。

我的身邊看起來豐盛熱鬧。

微信是永不散場的聚會。

朋友圈是永不落幕的舞臺。

但真正和我緊密相關的人和事，其實少之又少。

這么多，又那么少。

所以有時候我們難免會陷入一種虛空——這些東西有意義嗎？

或者一種自我懷疑——我存在的意義又在哪里？

這也是人精神內耗的一部分。

越想越累。

05

李月亮?

第三個問題——不想社交，又逃避不了。

現代人越來越宅了。

因為在家真的很快樂。

一部手機在手，一周不出門都不愁。

而宅這件事，有強大的慣性。

你越不出門，就越不想出門，甚至越恐懼出門。

然后你的社交意愿就會越差，社交能力也開始退化。

你就越抗拒社交，越不想出門……

這么形成惡性循環。

而事實上，人又是離不開社會的，是不得不參與社交的。

你總有領導要見，有客戶要維護，有親戚要走動，有事情要請朋友幫忙……

你不想社交，又不能不去。

自然就會焦慮。

06

李月亮?

當然，我特別理解那些喜歡宅的人。

因為我自己也特別宅。

只是我也深知，人是不能避開真實社交的。

從社會性上說，我們需要維護最基本的社會關系。

從生物性上說，人類其實早已在千萬年的進化里，養成了根深蒂固的社交習性。

我們就是要跟別人相見，觸摸，面對面說話，肩并肩同行。

在這樣的真實相處中，才會感覺踏實。

就像一棵樹，就是要把根須扎在真實的大地里，才能健康茁壯。

而我們當下的社交，太虛幻了。

像在云里霧里長出來的樹。

讓人那么不安，那么不習慣。

很多焦慮內耗，都是因此而生。

而如果我們不去有意識地改變，這種焦慮會越來越重。

那怎么辦呢？

我覺得最根本的辦法，就是一句話——

要真實地接觸真實的人。

這句話有兩個要點：

一是要接觸真實的人。

不要一直流連在游戲、直播、短視頻、虛擬社區里。

還是要適當地去跟真人交往。

家人、朋友、同學、同事……真實的人，才能讓你感到踏實。

二是要真實地接觸人。

不要總在線上跟別人聯系。

適當的時候，還是要見面，要面對面聊天，要一起做點事情。

這可能是緩解你社交焦慮的良藥。

當然，如果你就是跟我一樣喜歡宅，也不必太為難自己去頻繁社交。

我這幾年有幾個退而求其次的做法，大家可以參考：

一是盡量去見自己愿意見的人。

父母啊，兄弟姐妹啊，不見外的老友啊，相處舒服的同事啊。

這些人不給你社交壓力。

相處不累，還能填補你的社交空洞。

宜常見。

二是試著跟周圍人說話。

有趣的鄰居，超市小老板，賣菜大姐，電梯里的小朋友……

都是可以隨便聊聊天的對象。

我以前出門一個字都不會說。

現在偶爾跟他們聊聊天，覺得也挺好的。

跟人互動一下，心情真的會變好。

三是多出門。

哪怕你不說話，也要適當出門走走。

心理學上有個“公園20分鐘效應”。

說每天在戶外待上一段時間，能夠讓人更加快樂。

所以，即使你不運動，也可以每天去公園或者商場溜達20分鐘。

看看真實的世界，真實的人。

這是最輕度的社會活動。

不累心，還緩解抑郁，挺好的。

第四，也是最重要的一點，不要太在意別人在線上對你的反應。

朋友圈沒人點贊，這沒啥。

現在很多人都不看朋友圈了。

給朋友發消息，對方已讀不回，也正常。

我自己就經常漏掉朋友的信息。

有時以為自己回了，其實并沒有。

所以別人不回我的信息，我都默認人家沒看到。

有一個朋友，我給他發了幾次消息都沒收到回復。

我默認他換號了。

反正就是不負面思維，不為那些沒有確定性的東西去內耗，去自我折磨。

如果人和人的交往，是一場我們不得不參與的游戲。

那么我們只需要把必要的事情做好。

在無關緊要的地方，不妨做個佛系玩家。

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─── 全文完 ───

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