健康的生活習(xí)慣,能提供我們關(guān)系中豐富的營(yíng)養(yǎng),從而滋潤(rùn)這份情感

根據(jù)心理治療師的調(diào)查發(fā)現(xiàn),一個(gè)幸福婚姻的關(guān)鍵就是你習(xí)慣的質(zhì)量。幸運(yùn)的是,健康的習(xí)慣是可以培養(yǎng)的。

一份愛由三個(gè)部分組成:連接,溝通和親密。

連接包括靠近你伴侶的感覺,有共同的價(jià)值觀和關(guān)心對(duì)方的需要。溝通包括理解和被理解,它意味著互相體貼和誠(chéng)實(shí)。親密包括包容彼此的脆弱和真實(shí)或身體、感情和精神上的敞開,它有一種信任和安全的感覺。

這里有十個(gè)習(xí)慣能幫助你提高你與伴侶的連結(jié),溝通和親密。

一、.每天早上表達(dá)你的愛。

例如,你可能會(huì)說,「我愛你」或「你對(duì)我很重要。」關(guān)鍵是要傳達(dá)給你的伴侶,他(她)對(duì)你是特別的。但是,如果你不在家,那么你可以寫下留言或留個(gè)便條在冰箱上。

二.一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的擁抱問候你的伴侶。

當(dāng)你的伴侶回到家,感到興奮,停止你正在做的事情,給他一個(gè)全身的擁抱至少二十秒,說類似于「我很高興你回家了。」如果你回家,做同樣的事情,說「我很高興能回家。」

擁抱這長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)感到奇怪。但是,正如治療師指出,二十秒的時(shí)間刺激親密感的荷爾蒙催產(chǎn)素,這有助于你感覺親近你的伴侶。

三.表達(dá)你的感激之情。

當(dāng)你準(zhǔn)備睡覺了,表達(dá)謝謝你的伴侶的話或行動(dòng)或一天中你們感覺美好的事。如果你先去睡覺,讓他們知道。如果你睡覺晚于你的配偶,可以把它們寫下來,早上讀出來。

這有助于你的伴侶感到被欣賞贊賞,他幫助并開始關(guān)注你需要什么,是不是一切順利。當(dāng)你開始看到越來越多的情況下,甜蜜的行為和時(shí)刻,要心存感激。

四.一起回憶。

輪流分享你過去的美好回憶。盡可能地詳細(xì)與生動(dòng)。如果你很難記住,利用假期和休假作為提醒。如果你們已經(jīng)在一起很長(zhǎng)時(shí)間,分享你的記憶。

你不僅填補(bǔ)自己的精神和情感的美好時(shí)光,你也可能會(huì)勾起被遺忘的事情,或通過你伴侶的眼睛看到它們。

五.關(guān)于改變的交談。

人改變,這是不可避免的。談?wù)摳淖冇兄诜蚱藿⒂H密關(guān)系。它可以幫助你更好的了解對(duì)方的內(nèi)心世界,并幫助你向你的伴侶展示你真實(shí)的自我。

問對(duì)方:「你認(rèn)為你在過去的一年中已經(jīng)改變了嗎?」重點(diǎn)是開放和好奇你的伴侶的經(jīng)驗(yàn)。

六.談?wù)搲?mèng)想。

這是另一個(gè)有用的辦法更好地了解你的配偶。先問:「你的夢(mèng)想在未來十年將會(huì)發(fā)生什么?」

這可能是任何東西,從采取一定的假期,擁有一艘船或中彩票。無論他或她說,再一次,盡量開放和無偏見的。

七.換位思考。

當(dāng)伴侶對(duì)一個(gè)問題持不同意見時(shí),他們通常專注于他們的觀點(diǎn),證明他們是對(duì)的。他們通常專注于他們的個(gè)人觀點(diǎn)。然而,這不表示就沒有足夠的同情心。

相反,說「咱們轉(zhuǎn)換一下。」那么說從對(duì)方的角度看,說:「我(插入你的配偶的名字),這是我對(duì)它的看法。」

在你說話之前,花幾分鐘閉上眼睛,深呼吸,和回顧生活,必須看起來像是通過你的伴侶的歷史鏡頭,思考他的個(gè)性,他的經(jīng)驗(yàn)。」

你完成后,請(qǐng)對(duì)方做同樣的事情與你的觀點(diǎn)。

八.敞開完全的聽。

當(dāng)你的伴侶是不安和抱怨,傾聽他(她),而不是設(shè)法去解決他(她)的問題。除非你的配偶特別要求需要你的解決方案,他們可能只是想要被聽到。

當(dāng)你的配偶說完后,說:「我聽到你說的是……」然后套用他的話。繼續(xù)說,「我說的對(duì)嗎?」和「還有嗎?」

九.摸對(duì)方的心。

把你的手放在你的愛人的心上,讓對(duì)方做同樣的事情。輕輕的哼唱,讓你的配偶跟隨你的語(yǔ)氣。當(dāng)你的配偶改變了語(yǔ)氣方式,你跟隨它。

這樣將創(chuàng)建一個(gè)連接的頻率。這個(gè)練習(xí)提醒你,在生活中,你們的婚姻是重要的,是第一位的。

十.耳語(yǔ)。

幫助他們感覺到被愛和重視。例如,他們可能是「我將永遠(yuǎn)與你同在。」「我相信你」,或「我在這里為你。」一旦你知道這些美好強(qiáng)大的話語(yǔ),低聲耳語(yǔ)給你的伴侶。

每個(gè)關(guān)系都需要滋養(yǎng)。健康的生活習(xí)慣,可以提供我們關(guān)系中豐富的營(yíng)養(yǎng),從而滋潤(rùn)到這份情感。