施宣赫老師分享中醫養生四季起居調攝要義

起居有常，順應天時，是中醫養生的核心準則之一。四季陰陽消長各有規律，人體起居作息需隨之調整，方能調和氣血、安養臟腑，讓身心與自然同頻共振，筑牢健康根基。

春宜早臥早起，疏肝養陽。春日陽氣漸生，萬物復蘇，天地間生機勃發，起居需契合陽氣升發之態。宜早睡以養肝陰，早起以順肝氣，避免熬夜耗傷肝血，阻礙陽氣萌發。晨起可到戶外散步、踏青，呼吸清新空氣，舒展筋骨，助肝氣疏泄，緩解冬季閉藏帶來的氣機郁滯。需注意春日乍暖還寒，早晚溫差大，晨起外出宜添薄衣，忌穿堂風直吹，防寒邪侵襲肌表，誘發感冒或關節不適；梳頭時可從頭頂至發尾輕柔梳理，刺激頭部經絡，促進氣血流通，助力陽氣升發。

夏宜夜臥早起，養心祛濕。夏季晝長夜短，暑熱濕氣盛行，心火旺而脾胃功能易受影響，起居調攝以“養心”“祛濕”為核心。宜夜臥以順應陽氣充盛之象，早起以捕捉清晨清潤之氣，避開正午暑熱時段外出。午后可適當小憩15-30分鐘，以養心陰、補元氣，緩解暑熱帶來的困倦乏力，避免久臥耗氣。日常需保持室內通風，忌長時間處于悶熱潮濕環境，防止濕邪侵入體內；出汗后及時擦干，忌用冷水沖澡，以免寒邪閉阻毛孔，導致濕氣內蘊；衣著宜寬松透氣，利于汗液排出，養護心脈通暢。

秋宜早臥早起，潤肺收斂。秋日燥邪當令，陽氣漸收，陰氣漸長，起居需順應“收斂”之性，滋養肺腑。宜早臥以順應陽氣收斂，早起以感受秋氣清肅，助力肺氣宣降。晨起可進行溫和的養生功法，如八段錦、太極拳，動作舒緩，避免劇烈運動耗傷肺津；室內可適當加濕，緩解燥邪對咽喉、皮膚的侵襲，減少口干、膚燥等不適。需忌熬夜貪涼，以免損傷肺陰、耗傷陽氣；秋季晝夜溫差加大，夜間睡眠需蓋薄被，護好腹部和背部，防秋寒傷肺，誘發呼吸道疾病。

冬宜早臥晚起，養腎閉藏。冬季寒邪肆虐，陽氣潛藏，腎精易虧，起居調攝核心在“閉藏”，助力陽氣潛藏、滋養腎精。宜早臥以躲避寒邪，晚起以等待陽氣充盛，避免清晨低溫時段外出，減少寒邪對機體的刺激。睡眠時需保證充足時長，忌熬夜，以免耗傷腎精、透支陽氣；室內溫度宜適中，忌過高或過低，過高易致陽氣外泄，過低則寒邪易侵；睡前可溫水泡腳15-20分鐘，加入少量生姜、艾葉，溫通經絡、散寒暖腎，改善冬季氣血運行遲緩的問題，提升睡眠質量。

朋友圈短句版

四季起居順陰陽，身心安養自安康。

春舒夏養秋收斂，冬藏起居養根本。

早臥早起循天時，臟腑調和少疾患。

起居有常無妄作，養生之道在日常。

春養肝夏養心，秋冬藏精護根本。