河北
中醫說“肺為嬌臟”，肺部很容易受外界刺激，冬天空氣干燥，肺里的水分容易流失，加上冷風刺激，肺的功能會減弱，稍微受涼，就容易咳嗽、感冒，甚至誘發老慢支。而呼吸是養肺的根本，正確的呼吸能鍛煉肺功能，讓肺更有力量，抵抗寒氣的能力也會變強。
3種呼吸法，養肺不費力
01
腹式呼吸
這是最基礎的呼吸方法，練肺又養氣，很多中老年朋友習慣用胸口呼吸，其實腹式呼吸更養肺。
步驟：
先找個舒服的姿勢，坐著、躺著都可以。
雙手放在肚子上，慢慢用鼻子吸氣。
吸氣時，肚子慢慢鼓起來，像吹氣球一樣。
屏住呼吸1-2秒，再慢慢用嘴巴呼氣。
呼氣時，肚子慢慢癟下去。
每天練3-5組，每組10次，練完渾身都舒服。
02
鼻吸口呼
驅寒護肺，適合出門練，冬天出門，冷風容易刺激喉嚨和肺，可以練這種呼吸法，幫著擋寒氣。
步驟：
用鼻子慢慢吸氣，吸3秒。
讓冷空氣在鼻子里預熱一下，再用嘴巴慢慢呼氣，呼4秒。
呼氣時，可以微微撅起嘴巴，像吹蠟燭一樣。
出門散步的時候練，既能保暖，又能鍛煉肺功能。
03
分段呼吸
增強肺活力，慢慢練不著急，這個呼吸法能鍛煉肺的收縮能力，適合慢慢練。
步驟：
先深吸一口氣,分3次慢慢呼出來。
第一次呼氣，呼到一半停1秒。
第二次呼氣，再呼一部分停1秒。
第三次把剩下的氣全呼出來。
剛開始練可能不適應，可以先從2次分段開始。
每天練2組，每組5次，慢慢就能找到感覺。
練呼吸，這3點要記牢
練呼吸雖好，但要注意方法，別練錯了傷身體。
壹
別過度用力
吸氣、呼氣都要輕柔，感覺頭暈、心慌就停下來。
貳
選對時間和環境
練呼吸最好選在早上，找空氣清新的地方，比如公園、陽臺，避開霧霾、冷風直吹的環境。
叁
循序漸進
剛開始不用追求次數多，練到身體舒服就行，慢慢再增加練習量。
中華通絡操
除了呼吸法，中老年朋友還可以試試中華通絡操，這套操適合晨練或者晚上散步的時候練習，動作非常簡單，而且舒緩，能和呼吸很好地配合，進一步強化養肺效果。練習的時候要注意，以身體舒適為準，呼吸要平穩，和動作自然銜接。
冬天養肺，不用找復雜的方法，簡單的呼吸方法，搭配舒緩的中華通絡操，就是對肺最好的呵護。
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