前些天，有朋友在博客底下留言，ta 說：我貌似是個高能量的人，每天除了學業、好好生活外，還能做很多自己想做的事情，怎樣平衡好它們的時間？

留言

這是個問題！它也有潛力發展成一個好問題，取決條件在于你能往這個問題里添加多少細節、個性化的內容，只有這樣，才會有你最想要、最適合你的答案。

因為每個人的情況不一樣，所以我給大家分享一些適合大多數人的「普適原則」，無論你是什么身份，都會對你的時間管理有幫助。

普適原則

早起

問題來了：究竟多早算早起？

我不想以前沿科學研究或中國古代的養生之道，告訴大家多就算早起。

生活，永遠無法以最優解進行，但永遠可以追求更優解。 ——胡拉圖

我給大家一個參考：比你在壓力要求下的極限狀態，早起1小時。比如，你每天8點起床可以正好踩點到公司，那么以后的你適應7點起床，并形成習慣。

為什么是 1 h？因為 1 h 可以讓我們做點事情。不至于提前 10 min、20 min，雖說也是提前了，但是沒有實質性的改變——這種小改變，只會讓我們做原本一樣的事情時，更從容，但很難添加新的東西，生活也就不會有什么改變。時間太短，是做不了什么事情的。

我有一個很高頻的經歷：就是和人約好見面，明明是下午 5 點，但其實 4 點之后的時間，你可能就什么都干不了了，原因就是你的大腦帶寬被即將到來的會面占據、甚至是占滿，再也運行不了其它的事情。這個場景有沒有感覺到熟悉？

所以，早起的標準，就是比你被強制要求工作打卡、早起上學前 1 小時。

在這里分享一個關于睡眠的視頻給大家：如何確定自己真正需要的睡眠時間？ 是我東哥的風格，這個方法很簡單，大家可以試著去用直觀體驗的形式，測試一下自己需要多長時間的睡眠，對自己的現狀和未來都有好處。

如何做到早起

最有效的方法——盡最大努力早睡、減少起床阻力。

努力早睡

• 睡前不看視頻、不聽音樂、不做太有難度的事情——不挑起情緒波動。

• 睡前的所有電子設備調試成 暗黑模式、護眼模式 ——減少藍光刺激、避免影響褪黑素分泌。

• 午休盡可能不上床睡覺，爭取在30min內讓自己閉目養神一會兒。

• 讓自己的睡眠環境極致的 黑、安靜 ——遮光、帶眼罩、帶硅膠耳塞。

• 不帶手機上床。

容易起床

• 形成習慣，固定的時間段起床。

• 冬天放一件毛衣在枕頭邊，既可以幫助睡眠，也可以方便起床。

• 前一晚，寫下今天的任務安排，會促進起床。

早起可以做

主動開始，做完很多習慣項，以最大的能量迎接生活項的挑戰。

• 早起第一件事情，沒那么多要求，做自己一直想做的那件事。

• 如果覺得太難，就拆分成一個 3 min 左右就能有收獲的小任務

• 哪怕只是起來散步，也給一天注入了全新的活力，并且，早起在外面接觸太陽、呼吸新鮮空氣、接觸大自然的好處，你難以估量。

從開始開始，就是最好的開始。 ——胡拉圖

沒什么事，咋們一起開始早起吧！

優化流程

必須要做的事情，盡最大的努力做到最好。這是個很樸素的道理，但是很多時候并不那么好操作。結果導向的事情，就是這樣，它貌似只有最終結果的如意與否來評判。

但很滑稽的一件事情是：有些事情驗收結果是沒有期限的！沒有誰規定你一定要明天開始就提前 1 小時起床，沒有人規定你明天就能寫完一篇論文。沒有固定期限的事情，學會去過渡、復盤、調整，養成習慣、并且是好習慣。

節省出來的時間，請花在你想做的事情和你必須要做的事情上。做必須做的事情，請一定說服自己——學會優化流程，做到好的同時，也做到迅速。

很多人可能不了解「迅速」對于一個人做一件事情的加成，有多神奇。

微習慣，這個習慣養成領域的「明星詞匯」，我想大家都略有耳聞，其核心觀點就是——把想做的事情設定一個「不可能失敗的開始」，從而讓小的習慣長大。但是我個人覺得這里面存在一個 Bug！

比如我已經寫長文好幾年了，我已經清楚的知道想要專注的寫一篇長文，需要 2 h 甚至更多，那么我還告訴自己的大腦去寫 100 字吧，開始寫 100 字沒有任何的壓力。但是我內心是要求我要寫長文的呀（3000 字以上），這叫啥？自己騙自己嗎？欺騙大腦去做艱難的事情？很抽象呀，伙計！

所以在這個情境里，我的大腦把「我要開始寫長文」和「一般需要 2 h」這兩個數據強關聯了。寫長文是我的習慣，可能沒那么大難度去開始，但問題是，如果我某天狀態不對了，我還能正常的開始嗎？這是個非常需要重視的問題。

所以我們「優化流程」的必要就凸現了，如果我們熟練到「我要開始寫長文」和「一般需要 1.5 h」建立強關聯，甚至更少的時間，我主動寫長文的半衰期，是不是會更漫長一些。

行為的產生，離不開暗示、離不開能力、離不開動機，這里面最容易調整的，就是「暗示」——積極正向高頻的暗示，可以讓我們更容易、更愿意開始一個好的行為。

優化好自己的流程，讓自己做每件事情的時間都變得更短、更高效，就是這樣一個好的暗示。

小「3」標準

很多時候，3 是個神奇的界定——可以幫助我們做出很多決定，讓我們不再糾結、不再猶豫、不再全都要了。

你是上班族？除工作外你最想做好的事情是什么？你是學生？除學業外，你最想培養的愛好是什么？

問問自己，你可能有很多個選項，沒關系，都列出來，然后在一眾選項里做一個選擇題——一個可選數量 < 3 的選擇題——也就是你最想做的事情了！缺少這個過程，你永遠不知道你在意的是什么！但也有可能你壓根除了上班和學習，就沒有其它愛好了，確實有這樣一群人存在，那我推薦你選擇一個是個人就知道對自身有益的事情去做——看書、健身、騎行、練字都可以的。

比愛好廣泛更可怕的現實，是沒有愛好，沒有愛好的本質或許是無力去愛，那真的很無力！ ——胡拉圖

減少奶頭樂

奶頭樂是一個社會學名詞，你可以把它理解成「極容易獲得的高刺激、短暫快樂」。這種刺激并不好，它會破壞我們的多巴胺基線——你會變得越來越難以快樂。

你的日常，有哪些獲取短暫快樂的源泉，請問問自己！dy？xhs？朋友圈？……，或者遠不止這些。

給你一個參考標準：你試試離開手機和電腦，去外面散步 1 h，回來時，你最先打開的那幾個 APP、網頁，就是你的奶頭樂源頭。大多數人一般就是 wx、dy、xhs、ks……等等這些帶有社交、短視頻等等娛樂屬性的 APP。

奶頭樂這個詞也是過于真實、準確了——嬰兒喝不到奶，是會哭會鬧的！巨嬰呢？我想，會痛苦吧！

把自己的手機和電腦做一個簡單的設置吧！手機回歸手機原本的功能——通訊！留下通訊需要的軟件，其余的可以都去除。娛樂活動慢慢戒除，需要個過度，把它們都轉移到電腦網頁端，這樣會減少我們的奶頭樂行為，希望對你們有幫助。

具體的手機、電腦改造，大家可以看這里：

個性化原則

我自己目前要做的事情，其實就幾件——學業任務，寫作副業，身體健康。

我之所以經常被人說成是高精力男士，其實很大一部分原因，在于我能把這三件事情融合到一塊——寫給你們看！這是一個很有意思的事情：我每天要做的事情，可以互相提升另外的活動，你們有沒有發現呢？

更加個性化的建議，到這里，我是不可能給到大家的。還記得我之前給大家分享過——如何更好的使用 AI 嘛？那個老師比我好，大家可以虛心、耐心的，向他們請教！

希望這篇文章，對大家有幫助，謝謝！