警惕！一個易致糖尿病的壞習慣，你可能每天都在做！

在我們的日常生活中，有一個壞習慣可能正悄悄地威脅著我們的健康，增加患糖尿病的風險，而很多人卻每天都在重復著這個行為，那就是長期久坐不動。

坐著：

內容來源：網絡

坐著：

內容來源：網絡

還是……坐著

內容來源：網絡

如今，隨著科技的飛速發展，我們的工作和生活方式發生了巨大的變化。許多人在工作時，長時間坐在電腦前，一坐就是幾個小時，甚至一整天?；氐郊液?，又常常癱坐在沙發上看電視、玩手機，缺乏足夠的身體活動。

我們都知道血糖和飲食攝入有關，但其實，它也和是否「久坐」有關。

科學家們發現，相比于一直坐著不動，「坐一坐、動一動」的習慣，對血糖控制很有好處！

比如一項對 37 項研究的薈萃分析表明，與一直坐著相比，少坐多動可顯著降低血糖和胰島素水平。

怎么起身活動一下，還會對血糖有影響？

這可能是因為相比于一直坐著，起身活動時會增加肌肉的收縮，促進肌肉細胞對葡萄糖的吸收。從而降低血液中的血糖水平，幫助控好血糖。

長期久坐不動，會導致身體的新陳代謝減緩，血液循環不暢。這使得我們攝入的糖分和脂肪無法被有效地消耗和代謝，從而在體內堆積。久而久之，身體對胰島素的敏感性降低，血糖調節能力下降，糖尿病就可能悄然找上門來。

那到底坐多久算久呢？

針對這一點，目前大家也沒有明確統一的觀點。不過以下權威建議可供我們參考：

有期刊指出：有證據表明，應鼓勵所有人（包括糖尿病患者）減少久坐時間，特別是減少長時間（>90 分鐘）坐著的時間。

《糖尿病醫療護理標準》更建議每個人每隔 30 分鐘進行短暫活動，以打破久坐的局面。

為了遠離糖尿病的威脅，我們應該養成良好的生活習慣。盡量減少久坐的時間，每隔一段時間就起身活動一下，伸伸懶腰，走動走動。在閑暇時間，多參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球等。

讓我們行動起來，摒棄久坐不動的壞習慣，擁抱健康的生活方式，遠離糖尿病的困擾！