認識睡眠真相

提升休息質量

傳統(tǒng)文化視角下的非睡眠深度休息

1月26日，馨馨逍遙的盧淑芳老師、翟茂龍老師在中國移動南方基地開展了“認識睡眠真相，提升休息質量”的主題心理講座，以引導企業(yè)員工科學理解睡眠，改善休息方式，更好地消化工作壓力。

專氣致柔，能如嬰兒乎？

老師開頭從嬰兒般的睡眠引入，提出通過凝神聚氣，提升我們的睡眠質量。

接著老師介紹了人的睡眠有深睡眠、淺睡眠和快速眼動睡眠等不同階段，并根據(jù)學員的睡眠困擾，提出“非睡眠深度休息”——通過主動恢復、片段式休息、凝神靜心等方式，快速恢復精力，減少無形的內耗。

在對睡眠有一定科學理解之后，翟茂龍老師帶領大家現(xiàn)場進行“身體掃描”來放松身體，學員跟隨老師的指令逐個部分感受自己的身體，從工作的緊張情緒中脫離。在結束后學員們紛紛反饋得到了放松，感受到了近段時間身體上的疲憊，并得到緩解。

接下來老師介紹了睡眠的三個常見誤區(qū)：睡得久即為睡得好、睡不著就一直躺著“培養(yǎng)睡意”、睡前看手機助眠，這也是學員們在生活中常不自覺經(jīng)歷的。

老師對睡眠誤區(qū)的分析解讀幫助大家明白許多睡眠問題并不可單純用“失眠”概括，睡不著往往不是不努力，而是“太努力”，是生活方式和心理壓力共同作用的結果。

在提問環(huán)節(jié)，一位學員分享了自己連續(xù)幾周采取各種辦法都不怎么睡得著，第二天卻仍舊精神抖擻的困擾。

翟茂龍老師針對這個問題提出，如果入睡的目的性太強，那么采用的一切辦法的效果都會大打折扣。老師建議她自然躺下做“身體掃描”，不要一直為入睡時間和身體功能而焦慮，想太多會讓大腦更加興奮，反而睡不著，帶來負反饋。

講座以學員們現(xiàn)實中在睡眠方面產生的真實煩惱展開，分享了大家都感興趣的幫助入睡方法，強調入睡要順其自然，緩解了學員們“睡不著”的焦慮。

通過正確理解睡眠規(guī)律，減少不必要的心理負擔，學員們能在高強度的工作之余更好地恢復精力，建立自己的穩(wěn)定作息，以更穩(wěn)定的狀態(tài)投入工作生活。

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