文章編號(hào)：F20260319

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1167 篇文章

很多人對(duì)“情緒失控”的理解是戲劇性的：崩潰、大哭、失眠、情緒爆發(fā)。

但在現(xiàn)實(shí)中，真正的“失控”往往并不是突然發(fā)生的。

它更像是一種非常安靜的變化——安靜到你很容易忽略。

直到某一天，你才突然意識(shí)到：原來情緒出問題之前，生活早就先變了。

比如：

吃飯時(shí)間變得不規(guī)律，甚至干脆沒吃；不再繞著小區(qū)散步；睡眠時(shí)間變多，或者變少。

這些變化單獨(dú)看，都不嚴(yán)重。

但當(dāng)它們一起出現(xiàn)時(shí)，其實(shí)是在發(fā)出一個(gè)信號(hào)：你的心理系統(tǒng)，正在逐漸偏離穩(wěn)定狀態(tài)。

在情緒障礙的研究與臨床實(shí)踐中，這種狀態(tài)有一個(gè)非常重要的意義：

它可能是抑郁或躁狂發(fā)作前的“早期預(yù)警”。

情緒變化之前，

生活秩序會(huì)先改變

我把這種狀態(tài)稱為抑郁前的“失控”。

當(dāng)一個(gè)人自身的日常秩序變化，往往意味著他的精神正在逐漸渙散，正滑向抑郁發(fā)作的邊緣。

這是得做些改變的關(guān)鍵時(shí)刻。

早識(shí)別行為模式變化，可以幫助自身及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。

有關(guān)情緒障礙的科學(xué)研究指出：

睡眠和日常秩序的改變往往是抑郁期或躁狂期發(fā)作的前兆。

人際關(guān)系和社交節(jié)律療法

規(guī)律的日常秩序與生活節(jié)奏有利于情緒穩(wěn)定。

這不僅僅是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，相關(guān)雙相情感障礙的一項(xiàng)治療正基于此——人際關(guān)系和社交節(jié)律療法。

專家指出，穩(wěn)定的日常秩序，會(huì)保護(hù)性地預(yù)防抑郁、躁狂發(fā)作。

規(guī)律地睡覺、吃飯、與人交往，這些都幫助我們擁有健康、平衡的情緒。

就拿我自己舉例，規(guī)律的生活節(jié)奏意味著：

起床后冥想（當(dāng)然，我會(huì)先刷牙），做早餐的時(shí)候聽朝聞天下，下午六點(diǎn)半左右吃晚餐，每周慢跑三次，周日早晨和我的朋友彭彭聊天，并且在晚上十點(diǎn)前熄燈睡覺。

這樣一來，抑郁與躁狂就不太容易“悄悄侵入”我的生活。

至今我雖然仍然有狀態(tài)不好的日子，但是抑郁、躁狂的程度不再影響我完成日常生活、工作。

這個(gè)關(guān)系很好理解：

穩(wěn)定的生活節(jié)奏=更加穩(wěn)定的情。

睡眠和雙相情感障礙

聯(lián)系的有關(guān)研究

有充分研究證明，對(duì)于雙相情感障礙患者而言，睡眠即使只被打亂幾個(gè)夜晚，也會(huì)讓人更容易受到情緒波動(dòng)的影響。

對(duì)于情緒障礙患者而言，睡眠不止是在休息，更在調(diào)節(jié)情緒。

當(dāng)我們觀察到自己開始“失控”，可以做些什么？

只是觀察到生活節(jié)奏改變，還不夠，還得行動(dòng)。

關(guān)鍵不在于“立刻恢復(fù)正常”，而在于“重新建立一點(diǎn)點(diǎn)結(jié)構(gòu)”。

行動(dòng)越簡單越好。

例如，重新堅(jiān)持規(guī)律睡覺，重新固定一頓正餐，每天出門走十分鐘，減少夜間信息輸入，做一件可以完成的小事。

要是做不到，就放到明天。

有哪些微小的變化，一旦集中出現(xiàn)，就預(yù)示著情況不對(duì)了？

例如，刷劇時(shí)間從兩小時(shí)變成五小時(shí)，不回朋友消息，還忽略了吃飯。

嘗試記錄你的行為模式變化，并觀察隨之改變的情緒。

所謂“失控”，并不一定意味著崩潰。

它更像是：生活節(jié)奏開始偏離原有軌道的早期信號(hào)。

如果你能夠更早地識(shí)別這些變化，你就更有機(jī)會(huì)在情緒真正下沉之前，做出調(diào)整。

讓日常重新變得可預(yù)測(cè)。

當(dāng)節(jié)奏一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)，人也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)回到自己身上。

你會(huì)重新感覺到：自己可以系好鞋帶，也可以繼續(xù)往前走。

End

作者 |維多利亞?麥克斯韋，劇作家、演員。她同時(shí)也是一名講師，分享自己親身經(jīng)歷的雙相情感障礙、焦慮癥、精神病性癥狀以及康復(fù)過程。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 阿強(qiáng)(257）

校對(duì) | 一杯咖啡英語心理編譯小組 Phyllis

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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