看到一個醫(yī)生講解減肥的視頻有所觸動，感覺講得很有道理。

簡而言之，就是一日三餐在家吃飯，每餐所有的食物，每個種類的量都減掉百分之三十，堅持每天做到就能瘦。

對照孩子體重超重的原因，感覺上面說的非常符合，吃得多，而且還經(jīng)常吃外面的飯是主要原因。

還有一個原因是曾經(jīng)有一段時間一日三餐喝米飯，身體是養(yǎng)好了，身材卻胖了起來，一旦胖起來，瘦下來就很難。

決定控制孩子飲食的量，少在外面買東西吃，不能在吃這方面再妥協(xié)了，還要堅持每天運動，爭取瘦下來。

發(fā)胖的本質(zhì)其實就是攝入的熱量長期＞消耗熱量，吃得多，導(dǎo)致肥胖。

保持標(biāo)準(zhǔn)體重不僅是為了健康和漂亮，也是為了中考體測成績，體重指數(shù)BMI占分?jǐn)?shù)權(quán)重的15%，因為體重指數(shù)不合格失分，確實有點兒吃虧。

《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024 年版）》中也指出：

盡量在家就餐，在外就餐也要注重食物多樣、合理搭配，保證適量的新鮮蔬菜、全谷物和雜豆攝入，控制動物性食物、油炸食品、甜食和飲料攝入。

不是不能吃零食之類，而是控制，零食提供的能量不能超過每日總能量的 10%。

有句話叫：“馬無夜草不肥，”人也同樣，晚上吃過多的食物，再不運動，吃完就睡，就容易發(fā)胖。

因為夜間人體代謝速率會降低約 10-15%，吃得多，代謝慢可能會導(dǎo)致發(fā)胖。想要避免肥胖，還應(yīng)注意晚上 9 點以后盡可能不進(jìn)食。

俗話說：“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。 這話有一定的道理，早餐、午餐、晚餐提供的能量應(yīng)分別占全天總量的 25%～30%、35%～40%、30%～35%。

從今天做起，盡量一日三餐在家吃，經(jīng)濟(jì)安全衛(wèi)生，好處多多，控制好飯量，吃七八分飽是比較適合的，避免超重。

快過年了，“每逢佳節(jié)胖三斤，”這個時期更要注意飲食的量和種類，控制油炸、甜點、含糖等等，過一個健康的春節(jié)。

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