越睡越累？其實是你的"鳥"不夠用了......

為啥別人睡一覺精神抖擻,
你卻蔫了吧唧?
大家有沒這種經歷:
明明睡了一晚上,

但白天起來還是累成狗

遇到這種情況，你很可能得了

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征

名字有點長，說白了就是

睡眠呼吸困難征

簡稱: OSAHS

主要的發病機制是：

睡眠過程中，反復出現的低通氣和(或) 呼吸中斷
從而引起身體慢性間歇性低氧血癥伴高碳酸血癥
以及睡眠結構紊亂進而發生的一系列病理生理改變的臨床
綜合征

能夠一口氣讀完的

可以在留言發一句"還有誰！"

今天，小編就來好好跟大家聊一下，
睡眠呼吸困難這事。
它其實就是一個
管道鳥闖關的故事。

啥是睡眠呼吸困難?

俗話說:要想活得好，氧氣少不了。
氧氣就像一群小小鳥,

我們暫且稱它們「小氧」吧

而咱的呼吸系統，就像根長長的管道,
外加兩個小零件:懸雍垂(俗稱小舌頭)和舌頭。

這些小氧每晚的挑戰，
就是穿過這根管道，奔向終點:肺部
看似簡單的過程也有不同的難度

Round1:簡單模式

當咱還清醒的時候，氣管暢通無阻。
小氧輕松一飄，便能闖關成功。

Round2:困難模式

當我們入睡后，難度系數開始加大，
因為我們懸雍垂和舌根的肌肉會變得松弛，

導致我們氣管部分地方，變得特別窄

小氧們通過時會瘋狂地
撞擊懸雍垂和舌根，
產生的振動，
就是我們熟悉的鼾聲

這個模式下，大部分的小氧闖關失敗，

只有小部分能到達肺部。
還沒完，難度系數還在往上爬。

Round3:地獄模式

在我們沉睡的時候，
懸雍垂和舌頭開始放飛自我,

一不留神， 把通道堵得死死的

小氧全部通關失敗,
而隨之發生的就是:
呼吸暫停

這個時候，人就會被憋醒

對有呼吸困難的人來說，他們整晚就是
在睡眠和斷氣之間循環往復。

呼吸順暢-入睡

打鼾低氧

缺氧-憋醒

呼吸順暢-入睡

身體、大腦都得不到充分的休息,
第二天上班前已累趴

被生活拿捏但卻一臉不服的你

長期這樣，還會導致
記憶力下降、反應遲鈍。
睡眠問題不僅影響精神

它的破壞力甚至可以蔓延到身體其它部位,
因為每次缺氧的時候，都會驚動背后的大BOSS
大腦

睡眠呼吸困難對身體的危害

當身體瀕臨缺氧時，血液會第一時間通知大腦。

為了及時補氧，大腦會立即給腎上腺捎個信

"老板，來兩斤腎上腺素

一斤肥的，不能要半點瘦肉

一斤瘦的，不能要半..."

咳咳走錯片場了

不過腎上腺素，那可是真猛男，一出腎誰也不慣著

睡眠不好，短期會導致頭痛和肥胖,
長期不治療會增加冠心病、

腦中風等心腦血管疾病，甚至有猝死風險！

你以為這就結束了?

還有壓倒兄弟們的最后一根稻草,

內分泌紊亂

對于男性來說，睡眠出問題
可能會造成雄性激素分泌會減少，
出現性功能減退，甚至陽痿

打鼾也會影響伴侶的睡眠體驗

據調查顯示，大部分家庭中打鼾者為男性

影響到女性的睡眠質量

并且其中一部分女性有內分泌失調的癥狀

女性內分泌失調，則可能出現各種婦科疾病

還有長痘，長皺紋，黑眼圈，神經衰弱

精神狀態欠佳，看起來老了好幾歲

廈門一名不到30歲的男人

因為長期睡覺打鼾導致突然猝死

盡管醫護人員搶救

還是為時已晚，錯過了搶救時機

網上搜索也可以看到這些信息

可見，睡眠呼吸困難不是鬧著玩的

確實是影響生命安全的問題！

那么睡眠呼吸困難了怎么辦

如何避免打鼾？

01改變睡姿

當一個人躺著睡時，舌根后墜

會堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾

側身睡覺時懸雍垂和舌頭不易后墜

也就不容易堵塞氧氣通道，可以有效防止打鼾

適當加高枕頭高度，也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾。

02 減肥

肥胖時，脖子會變粗，咽部脂肪增多

容易導致氣道變窄，更易出現打鼾

將體重控制在正常范圍內，減輕對氣道的壓迫

也是一種緩解打鼾的方法

03 睡前不要吸煙、喝酒

煙酒會引起血壓升高，引起呼吸道狹窄

睡覺之前盡量少吸煙喝酒

而且長期吸煙還有可能會造成氣道發炎、腫脹，也不利于呼吸

04 喝一杯水、保持室內濕度

干燥會刺激鼻腔和和咽喉部組織，導致其腫脹

氣道狹窄

脫水還會使鼻腔分泌物粘稠，也會加重氣道阻塞

因此保持室內濕度、睡前喝一杯水

有助于保持呼吸道濕潤，睡覺呼吸通暢

05 及時就醫

部分人睡覺打呼嚕是因為本身鼻子存在一些原發疾病

對于這類人群，只有經過治療解決了鼻部疾病之后

打呼嚕才能得到緩解

因此，當你嘗試了上述的方法

卻還是沒有得到有效緩解

那么一定要及時到醫院就診，盡早治療