堅持玩棋牌游戲，不僅改善認知功能，還更不容易抑郁

如果說，除了走親訪友、貼春聯、吃年夜飯之外，春節還有什么「保留節目」，那一定是搓麻將。

方桌一擺，麻將一推，四個人圍坐一圈，伴著嘩啦啦的洗牌聲，親情、友情、勝負欲，全都跟著熱氣騰騰地翻滾起來。在不少中國家庭中，麻將早已不只是消磨時間的娛樂活動，而是一種過年儀式感。

不過，越來越多研究開始發現，棋牌類活動的意義，或許不止。

每周一次麻將，全因死亡風險降16%？

一項發表于《BMC Geriatrics》的研究甚至把這項「國民娛樂」推上了降低全因死亡風險的C位。

這項針對老年人長達數年的追蹤研究發現，與從不參與麻將或其他棋牌活動的老年人相比，那些每周至少玩一次的人，全因死亡風險降低了約16%；即便是幾乎每天都上桌的「常駐選手」，風險也降低了約12%。

這個數據令人驚喜。要知道，很多藥物或干預手段都難以達到如此顯著的效果，而一項娛樂活動卻做到了。

為什么搓麻將或打牌可能有助于降低全因死亡風險呢？

研究者指出，這類棋牌活動對記憶、注意力和執行功能都有不小的挑戰。以麻將為例，玩家需要記住誰打了什么牌，推測對手需要什么牌，計算自己胡牌的概率，還要根據局勢調整策略。這個過程需要大腦多個區域協同工作，老年人長期參與，不僅能鍛煉大腦，還有助于延緩神經退行性病變。

更重要的是，很多老年人退休后，社會角色逐漸消失，社交圈急劇縮小，容易陷入孤獨和社會隔離——這兩者本身就是影響壽命的重要因素。

而麻將和撲克牌天生就帶有社交屬性：要拉上幾位牌友，約好時間，圍坐一桌，一起合作、競爭，甚至為了「誰欠誰十塊錢」拌兩句嘴。這種低強度的社交互動，不僅讓生活充滿樂趣，也能緩解慢性壓力，降低炎癥反應和心血管疾病的風險。

再者，摸牌、理牌、碼牌這些看似簡單的動作，對關節退化、手眼協調能力下降的老年人來說，是絕佳的精細動作訓練。這種訓練有助于維持手部功能，延緩功能衰退，間接降低跌倒等意外風險。

超過這個年齡，保護效應更突出

值得注意的是，研究還發現，這種保護效應在高齡老年人群體中更為突出。

也就是說，當你年紀越大，搓麻將帶來的健康收益反而越明顯。

這其實不難理解。隨著年齡增長，人的認知功能加速衰退，社交圈急劇萎縮，身體活動能力日漸下降。在這種「多重剝奪」的狀態下，任何能夠同時刺激認知、維持社交、鍛煉手腦協調的活動，都會產生加倍的保護效應。

麻將恰好同時滿足了這三個需求。

有研究者形象地將其稱為「認知-社交-運動三重奏」——這種組合效應，遠比單一維度的干預更有效。

院士們也愛玩：不僅麻將，這些棋牌游戲同樣有益

事實上，不少醫學界的大咖也深諳此道。

中國工程院院士、著名神經外科專家王忠誠，生前就曾在接受采訪時提到，自己閑暇時喜歡下下象棋。他認為，下棋需要縝密的思考和判斷，對保持大腦活力很有幫助。

中國科學院院士、著名心臟病學專家葛均波也曾表示，橋牌是他喜愛的休閑方式。橋牌不僅需要計算和推理，還特別強調搭檔之間的配合，對邏輯思維和協作能力都是很好的訓練。

中國工程院院士、著名呼吸病學專家鐘南山，雖然以堅持體育鍛煉著稱，但他也多次強調，大腦同樣需要「鍛煉」。他在談及老年人保健時，曾建議除了身體活動，也要進行一些益智類活動，比如打牌、下棋、玩數獨等，讓大腦保持活躍狀態。

院士們的選擇并非偶然。大量神經科學研究證實，參與復雜的棋牌類活動，能夠激活大腦多個區域，促進神經元之間建立新的連接，增加所謂的「認知儲備」。這種儲備就像大腦的「備用金」，當你遭遇衰老或疾病侵襲時，它可以幫助你維持更長時間的正常功能。

還有哪些日常活動，藏著意想不到的健康價值？

除了麻將和棋牌，生活中還有一些看似平常的活動，其實也隱藏不容忽視的健康價值。

做飯，是一種「多任務處理」訓練

洗菜、切菜、看火候、調味道，做飯需要同時處理多項任務，對執行功能是很好的鍛煉。此外，按照菜譜操作，也是一種情景記憶訓練。自己動手做飯的人，往往飲食更健康，營養攝入更均衡。

唱歌，是「肺部體操」加「情緒調節器」

唱歌需要控制呼吸，對肺功能是很好的鍛煉。一些針對慢阻肺患者的康復研究甚至發現，唱歌有助于改善呼吸狀況。同時，唱歌能促進內啡肽分泌，緩解壓力，提升情緒。合唱還自帶社交屬性，能對抗孤獨。

養花種草，是「輕度運動」加「正念療法」

澆水、修剪、松土，這些園藝活動提供了適度的身體活動，又不會過于劇烈。親近泥土和植物，觀察生命生長的過程，本身就有一種療愈作用。有研究甚至發現，園藝能夠降低皮質醇水平，緩解焦慮。

跳廣場舞，是「有氧運動」加「社交活動」加「認知訓練」的三重組合

記住舞步需要記憶力，跟上節奏需要協調性，和舞伴配合需要社交互動。難怪有研究者稱，廣場舞可能是最接近「理想運動」的活動之一。

怎么玩才健康？三個建議請收好

當然，任何活動都有「度」的問題。麻將也好，其他棋牌也罷，要想真正收獲健康效益，而不是「玩出一身病」，需要把握幾個原則。

原則一：心態平和，不賭不氣

麻將桌上最忌諱的就是「太當真」。如果把輸贏看得太重，一輸錢就著急上火，贏了錢就激動不已，這種情緒波動反而可能誘發心腦血管意外。

建議：把麻將當成純粹的娛樂活動，提前約定好「小賭怡情」的上限，或者干脆玩「記分不付錢」的純娛樂局。

原則二：控制時長，常起身活動

久坐本身是健康大敵。一坐四五個小時，血液循環減緩，腰椎頸椎受累，還可能誘發下肢靜脈血栓。

建議：每打一圈或每隔一小時，就起身活動一下，倒杯水、上個廁所、伸個懶腰。麻將和健康并不矛盾，關鍵在「動靜結合」。

原則三：環境舒適，遠離煙霧

不少麻將局「煙不離手」，這會讓參與者吸入大量二手煙，抵消掉麻將帶來的大部分健康收益。

建議：盡量選擇無煙環境，或者約定打牌期間不吸煙。如果實在做不到，至少保證房間通風良好。

回到開頭那項研究：每周一次麻將，全因死亡風險降16%。

這個數字或許不必太較真，但它傳遞的信息是明確的：健康不只是吃藥、鍛煉、清淡飲食，還包括那些讓你開心、讓你投入、讓你與人產生連接的活動。

所以，這個春節，當你再次坐在麻將桌前，聽著嘩啦啦的洗牌聲，不妨這樣想：這不只是在過年，還是在給身心做一次「全方位保養」。

當然，如果你不會打麻將，也沒關系。找一項你喜歡的、能讓你動腦、動手、還能與人互動的活動——下棋、打牌、唱歌、跳舞、甚至一起做飯——堅持下去，效果不會比麻將差。

畢竟，最好的養生，或許是有熱愛、有社交、有盼頭的每一天。

（本文內容綜合自BMC Geriatrics等學術期刊研究及公開報道，僅供參考。具體健康問題請咨詢專業醫生。）